Diabetes: Bilakah masa terbaik untuk bersarapan?

Untuk menguruskan diabetes dengan berkesan, pesakit perlu memberi perhatian kepada banyak faktor gaya hidup, termasuk waktu makan. Waktu sarapan pagi memainkan peranan penting dalam kesihatan penghidap diabetes.

Sarapan pagi merupakan hidangan pertama yang membekalkan tenaga kepada badan selepas tidur yang panjang. Bagi penghidap diabetes, pengambilan sarapan pagi yang lengkap adalah sangat penting kerana ia membantu menstabilkan tahap glukosa darah dan menyumbang kepada pencegahan turun naik gula darah sepanjang hari, menurut majalah Eating Well (USA).

Makan sarapan pagi dengan pilihan yang sihat seperti beras perang, oat dan sayur-sayuran akan membantu penghidap diabetes mengawal gula darah mereka dengan lebih baik.

FOTO: AI

Banyak kajian menunjukkan bahawa melangkau sarapan pagi membuatkan kita berasa lebih lapar, yang membawa kepada makan berlebihan dan kawalan gula dalam darah yang lemah. Selain itu, mengekalkan rutin sarapan pagi yang tetap membantu meningkatkan kepekaan insulin dan pengurusan berat badan. Ini adalah dua faktor penting dalam menguruskan diabetes.

Keperluan dan tabiat setiap orang adalah berbeza. Oleh itu, tiada garis panduan khusus tentang waktu bersarapan. Walau bagaimanapun, pakar menawarkan cadangan umum tentang waktu terbaik untuk bersarapan bagi mereka yang perlu mengawal gula dalam darah mereka.

Orang yang menghidap diabetes harus bersarapan dalam masa 1-2 jam selepas bangun tidur.

Penghidap diabetes harus bersarapan dalam masa 1 hingga 2 jam selepas bangun tidur. Bersarapan dalam masa 1 jam selepas bangun tidur membantu mengaktifkan metabolisme dan mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil. Ini membantu mengelakkan puasa yang berpanjangan, yang boleh menyebabkan hipoglisemia . Selain itu, bersarapan awal membantu mewujudkan struktur hidangan yang lebih seimbang sepanjang hari.

Bagaimana untuk mendapatkan protein tanpa makan daging?

Sementara itu, bersarapan dalam masa 1 hingga 2 jam selepas bangun tidur mempunyai manfaat untuk mengawal selia hormon seperti kortisol dan glukagon dengan lebih baik. Kedua-dua hormon ini biasanya meningkat pada waktu pagi dan boleh mempengaruhi tahap gula dalam darah.

Tambahan pula, waktu sarapan juga harus sesuai dengan rutin harian dan jadual pengambilan ubat anda. Orang yang mempunyai waktu kerja, tabiat senaman dan corak tidur yang berbeza akan mempunyai waktu sarapan ideal yang berbeza. Sementara itu, beberapa ubat diabetes perlu diambil bersama makanan untuk memaksimumkan keberkesanannya dan mengelakkan kesan sampingan.

Sarapan pagi yang sihat untuk penghidap diabetes harus merangkumi banyak serat, daging tanpa lemak yang kaya dengan protein, dan lemak sihat seperti avokado, kacang, dan biji benih. Pesakit juga harus merangkumi karbohidrat kompleks seperti beras perang dan oat, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm