Diabetes: Apakah masa terbaik untuk sarapan pagi?

Untuk mengawal diabetes dengan berkesan, pesakit perlu memberi perhatian kepada banyak faktor gaya hidup, termasuk waktu makan. Waktu sarapan pagi memainkan peranan penting dalam kesihatan pesakit diabetes.

Sarapan pagi adalah makanan pertama yang membekalkan tenaga untuk badan selepas tidur yang panjang. Bagi penghidap diabetes, sarapan pagi penuh adalah sangat penting kerana ia membantu menstabilkan paras glukosa darah dan membantu mencegah turun naik gula darah pada siang hari, menurut majalah Eating Well (USA).

Makan sarapan pagi dengan makanan sihat seperti nasi perang, oatmeal dan sayur-sayuran akan membantu pesakit kencing manis mengawal gula darah mereka dengan baik.

FOTO: AI

Banyak kajian menunjukkan bahawa melangkau sarapan membuat kita berasa lebih lapar, yang membawa kepada makan berlebihan dan kawalan gula darah yang lemah. Di samping itu, mengekalkan tabiat sarapan biasa boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin dan kawalan berat badan, dua faktor penting dalam penjagaan diabetes.

Keperluan dan tabiat setiap orang adalah berbeza. Oleh itu, tiada garis panduan khusus untuk waktu bersarapan. Walau bagaimanapun, pakar telah membuat cadangan umum tentang masa terbaik untuk makan sarapan pagi untuk orang yang perlu mengawal gula darah mereka.

Pesakit kencing manis perlu bersarapan dalam masa 1-2 jam selepas bangun tidur.

Pesakit kencing manis perlu bersarapan dalam masa 1 hingga 2 jam selepas bangun tidur. Makan sarapan pagi dalam masa 1 jam selepas bangun tidur akan membantu mengaktifkan metabolisme dan mengekalkan gula dalam darah yang stabil. Ini membantu mengelakkan berpuasa terlalu lama, yang membawa kepada risiko hipoglikemia . Selain itu, bersarapan awal juga membantu menyusun makanan pada siang hari dengan lebih munasabah.

Bagaimana untuk mendapatkan protein tanpa makan daging

Sementara itu, mengambil sarapan pagi dalam masa 1 hingga 2 jam selepas bangun tidur mempunyai manfaat untuk mengawal selia hormon yang lebih baik seperti kortisol dan glukagon, yang kedua-duanya tinggi pada waktu pagi dan boleh menjejaskan gula darah.

Selain itu, waktu sarapan juga harus konsisten dengan tabiat harian dan jadual pengambilan ubat. Orang yang mempunyai waktu kerja yang berbeza, tabiat bersenam dan corak tidur akan mempunyai masa sarapan yang berbeza yang sesuai. Sementara itu, sesetengah ubat diabetes perlu diambil bersama makanan untuk memaksimumkan keberkesanan dan mengelakkan kesan sampingan.

Sarapan pagi yang sihat untuk pesakit kencing manis harus mengandungi serat, protein tanpa lemak dan lemak sihat seperti alpukat, kacang atau biji. Pesakit kencing manis juga harus makan karbohidrat kompleks seperti beras perang dan oat, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm