Ketahui masa terbaik untuk tidur untuk jantung anda, mengurangkan risiko strok

(Dan Tri) - Tidur awal tidak semestinya baik untuk jantung. Kajian berskala besar menunjukkan bahawa tidur terlalu awal atau terlalu lewat boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok.

Sejak sekian lama, ramai orang percaya bahawa tidur sebelum pukul 10 malam adalah tabiat baik yang membantu menyihatkan badan dan fikiran yang jernih.

Walau bagaimanapun, kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah memberikan hasil yang sangat mengejutkan: masa yang sesuai untuk tidur untuk melindungi kesihatan kardiovaskular adalah dari 10 malam hingga 10:59 malam.

Tidur terlalu awal atau terlalu lewat adalah tidak baik untuk jantung.

Kajian ini telah dijalankan oleh saintis British ke atas lebih 88,000 orang berumur 43 hingga 79. Mereka memakai alat pengesan tidur secara berterusan selama bertahun-tahun, sambil turut memberikan maklumat terperinci tentang gaya hidup, tabiat hidup dan status kesihatan mereka.

Masa yang sesuai untuk tidur untuk melindungi kesihatan kardiovaskular adalah dari 10 malam hingga 10:59 malam (Foto: Getty).

Selepas 6 tahun susulan, lebih daripada 3,000 orang (bersamaan dengan 3.6%) mengalami penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, strok, kegagalan jantung atau iskemia. Apabila membandingkan kumpulan mengikut masa tidur, hasilnya mengejutkan ramai orang:

- Orang yang tidur selepas 24 jam mempunyai risiko penyakit jantung 25% lebih tinggi.

- Kumpulan yang tidur sebelum pukul 10 malam. tidak lebih baik, dengan risiko 24% lebih tinggi.

- Orang yang tidur antara 11 malam dan 12 pagi mempunyai risiko 12% lebih tinggi daripada kumpulan "emas", iaitu kumpulan yang tidur antara 10 malam dan 10:59 malam.

Jadi, tidak benar bahawa tidur awal adalah baik. Tidur terlalu awal atau terlalu lewat akan mengganggu ritma biologi badan, "jam" yang mengawal aktiviti semula jadi manusia, termasuk degupan jantung dan tekanan darah.

Dr David Plans, pengarang utama kajian di University of Exeter (UK), berkata: "Apabila jam biologi terganggu, organ dalam badan, terutamanya jantung, perlu beroperasi dalam keadaan yang tidak sesuai, mudah membawa kepada gangguan dan kerosakan jangka panjang."

Mengapa tidur sangat penting?

Menurut pakar tidur Abhinav Singh, Pengarah Pusat Tidur Indiana (AS), tidur bukan sahaja masa untuk berehat tetapi juga proses pemulihan semula jadi badan.

"Semasa tidur nyenyak, kadar denyutan jantung, tekanan darah dan kadar pernafasan semuanya menurun. Ini adalah masa apabila jantung berehat dan pulih selepas seharian bekerja secara berterusan," katanya.

Jika tidur terganggu atau tidak berkualiti, tubuh tidak akan mempunyai masa untuk pulih, secara beransur-ansur menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, dislipidemia, obesiti, diabetes, yang semuanya adalah "musuh" sistem kardiovaskular.

Bukan sahaja masa untuk tidur, tetapi juga kualiti tidur adalah faktor penting yang tidak boleh diabaikan. Tidur menepati masa, cukup dalam dan teratur setiap malam akan membantu sistem kardiovaskular "dicas semula", melancarkan peredaran darah dan mengurangkan risiko strok.

Tidur tepat pada masanya - tabiat kecil, faedah besar

Pakar mengesyorkan bahawa orang dewasa harus tidur antara 10 malam dan 10:59 malam, mengekalkan tabiat ini dengan kerap setiap hari. Sebelum tidur, anda harus:

- Elakkan menggunakan telefon atau komputer selama sekurang-kurangnya 30 minit.

- Hadkan minum kopi, alkohol, bir atau makan terlalu banyak.

- Pastikan bilik tidur senyap, sejuk dan jauh dari cahaya yang kuat.

Tidur yang berkualiti bukan sahaja membantu memulihkan tenaga tetapi juga merupakan "ubat semulajadi" untuk jantung. Dengan mengekalkan tabiat tidur tepat pada masanya, kita boleh mencegah beberapa siri penyakit berbahaya tanpa sebarang ubat.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm