Adakah minum kopi sebelum tidur siang membantu anda tidur lebih lena?

Kopi dan tidur mungkin tidak sesuai.

"cappuccino" telah menjadi kaedah popular untuk mengoptimumkan tidur dan bangun dengan lebih tenaga dengan meminum minuman berkafein, seperti kopi, sebelum berbaring untuk tidur sebentar.

Kopi meningkatkan kewaspadaan dan prestasi

Dalam episod podcast "Diary of a CEO" baru-baru ini, pakar tidur yang berpangkalan di California, Dr. Cheri Mah memperkenalkan "cappuccino" sebagai "alat yang berguna jika anda mencari sedikit peningkatan dalam kewaspadaan dan prestasi."

Menurut Mah, cappuccino memerlukan anda minum minuman berkafein 20 hingga 30 minit sebelum tidur siang. Kafein akan mula berkuat kuasa 15 minit selepas pengambilan.

"Jika anda boleh tertidur dalam masa 5 hingga 10 minit semasa kafein mula masuk, maka apabila anda bangun 20 hingga 30 minit kemudian... kafein akan berkuat kuasa," katanya.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tenaga daripada kedua-dua kafein dan tidur siang adalah "lebih berkesan untuk meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan prestasi selama beberapa jam," berbanding dengan kafein sahaja atau hanya tidur siang, kata Mah.

Pakar psikologi klinikal Dr. Kelly Baron—pengarah makmal perubatan tidur tingkah laku di University of Utah—menggambarkan cappuccino sebagai "teknik yang menakjubkan dan terbukti secara saintifik ."

"Memiliki sedikit kafein, ditambah dengan tidur siang, adalah lebih baik daripada hanya melakukan salah satu," katanya kepada Fox News Digital . "Apabila anda bangun dari tidur 20 hingga 30 minit, kafein akan mula masuk."

Kaedah ini telah diuji untuk aktiviti tertentu, seperti memandu dan kerja syif, kata Baron. "Tidur sebentar dengan atau tanpa kafein adalah teknik yang terbukti untuk meningkatkan prestasi bagi orang yang berasa mengantuk," katanya.

Perhatikan cara anda membuat kopi.

Walaupun adalah ideal untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, ini boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang.

Pakar pemakanan yang berpangkalan di Los Angeles, Ilana Muhlstein bersetuju bahawa cappuccino boleh menjadi "strategi hebat untuk meningkatkan kewaspadaan," tetapi menyatakan bahawa penting untuk mempertimbangkan cara orang menyediakan kopi mereka.

"Meminum kopi dengan banyak gula atau krim berkalori tinggi mungkin menafikan beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi," katanya. "Mengambil terlalu banyak gula boleh menyebabkan lonjakan dan penurunan tenaga, yang boleh mengatasi kesan tidur siang dan kafein."

Muhlstein mengesyorkan minum kopi hitam atau menambah percikan susu biasa atau tumbuhan, pemanis sifar kalori seperti stevia atau buah sami.

"Dengan cara ini, anda mendapat faedah cappuccino tanpa kekurangan gula atau kalori yang berlebihan," katanya.

Menurut Mayo Clinic, pengambilan sehingga 400 miligram kafein setiap hari dianggap selamat untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kesan sampingan bagi sesetengah orang. Mereka yang mempunyai kebimbangan harus berjumpa doktor.

Sumber: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm