10 voedingsmiddelen die u als supplement kunt gebruiken om botten en gewrichten gezond te houden

Een goede gezondheid is iets waar veel mensen altijd om geven. "Voedsel dat botten versterkt" en "Manieren om bot- en gewrichtspijn te voorkomen" zijn de meest gezochte zoektermen. Tegenwoordig hebben niet alleen ouderen last van bot- en gewrichtsproblemen, maar zelfs jongeren hebben last van rugpijn, kniepijn, nek- en schouderpijn... Om dit te beperken, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te gebruiken die goed zijn voor de botten. Laten we meer leren met Yen Tam Shop in het volgende artikel!

Het bouwen van een goede basis voor de gezondheidszorg

Om osteoporose te voorkomen, moet u al op jonge leeftijd goed voor uw lichaam en gezondheid zorgen. Raadpleeg bij botpijn onmiddellijk uw arts. Dit helpt u de juiste aanpassingen te doen om complicaties en ernstige gevolgen later te voorkomen.

Daarnaast is het opbouwen van een basis voor gezondheid en botten en gewrichten de belangrijkste factor. Je moet regelmatig bewegen en calcium en vitamine D aanvullen voor je lichaam.

10 voedingsmiddelen die u als supplement kunt gebruiken om botten en gewrichten gezond te houden

Calcium helpt botten snel te groeien en sterk te maken, terwijl vitamine D ervoor zorgt dat calcium gemakkelijker en sneller wordt opgenomen. Deze twee stoffen zijn gemakkelijk te vinden en komen voor in ons voedsel. Het nu toevoegen ervan is dus niet alleen goed voor je gezondheid, maar beschermt ook je botten en gewrichten in de toekomst!

10 voedingsmiddelen die goed zijn voor sterke botten

Groene bladgroenten

Calcium is rijk aan groenten zoals paksoi, mosterdgroenten, Chinese kool... 128 gram gekookte kool bevat 200 mg calcium, goed voor 20% van de lichaamsbehoefte. Daarnaast bevatten kool of groene bladgroenten ook vitamine K, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose.

Yoghurt

De meeste vitamine D wordt opgenomen door blootstelling aan zonlicht, maar er is nog een andere manier om meer vitamine D binnen te krijgen: yoghurt. Het is niet alleen goed voor het spijsverteringsstelsel, maar helpt ook bij het versterken van de botten en het opnemen van andere voedingsstoffen in het lichaam.

Grapefruit, Sinaasappel

Eén roze grapefruit bevat ongeveer 91 ml vitamine C, genoeg om de dag door te komen. Je kunt het ook vervangen door puur sinaasappelsap, dat 83 ml vitamine C bevat.

Verse melk

Melk staat bekend als een drank met veel vitamine C. Een glas melk per dag kan 30% van de dagelijkse calciuminname van het lichaam leveren. Vergeet dus niet om 's ochtends een glas melk te drinken om je lichaam de hele dag gezond te houden!

Eieren zijn makkelijk verkrijgbaar. Eiwitten helpen je om de calorieën in je maaltijd te verminderen en leveren 6% vitamine D in de dooier.

Zalm, tonijn

Naast vetzuren levert zalm ook 25% van het calcium in het lichaam. Het bevat ook vitamine A, ijzer en vezels, die essentieel zijn voor het lichaam.

Tonijn is een rijke bron van vitamine D. Slechts 85 gram tonijn kan je bijna 40% van je dagelijkse vitamine D-behoefte leveren. Probeer verschillende bereidingswijzen om je maaltijden te variëren.

Amandelboter

Door twee eetlepels amandelpasta toe te voegen, krijgt u 112 ml calcium en 240 ml kalium binnen, samen met eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen voor het lichaam.

Plantaardige eiwitten

Tofu is een bekend voedingsmiddel; slechts een half kopje toevoegen levert al meer dan 800 ml calcium. Voor vrouwen na een bevalling of de menopauze is dit een goed voedingsmiddel om osteoporose te voorkomen dat je niet mag negeren.

Gebruik calciumsupplementen

Dit wordt ook beschouwd als een effectieve manier om calcium rechtstreeks aan het lichaam toe te voegen. Er zijn momenteel veel verschillende producten op de markt. Om er zeker van te zijn dat u originele producten tegen een goede prijs koopt, kunt u contact opnemen met Yen Tam Shop via de hotline: 0917 911 030 of 0706 785 679 voor specifiek advies.

Bovenstaande voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine C en D, die zeer goed zijn voor de calciumvoorziening, wat osteoporose voorkomt en je gezondheid beschermt. Vergeet niet om regelmatig te bewegen om je botten en gewrichten soepeler te maken!

Reactie (0)