13 voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze de lengte helpen vergroten

1. Stadia van lengtegroei bij kinderen

Er zijn vier belangrijke stadia in de lengtegroei van kinderen. De belangrijkste stadia zijn de eerste 1000 dagen van het leven (bepalend voor 60% van de lengte van volwassenen) en de puberteit (kinderen kunnen 8-12 cm per jaar groeien tot ze 20 jaar oud zijn).

Dr. Phan Bich Nga, hoofd van de afdeling Pediatrische Voedingsconsultatie van het Nationaal Instituut voor Voeding, zei dat de stadia van lengteontwikkeling bij kinderen als volgt zijn:

De eerste 1000 dagen van het leven

De eerste 1000 levensdagen worden berekend vanaf de tijd dat het kind in de baarmoeder zit tot de leeftijd van 24 maanden. Dit is de gouden periode voor lengte en fysieke ontwikkeling, zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie . De eerste 1000 levensdagen zijn de periode die 60% van de toekomstige lengteontwikkeling van het kind bepaalt.

Fase 0-2 jaar oud

Als ze goed gevoed worden, groeien kinderen in de eerste 12 maanden 25 cm en in het jaar daarop 10 cm.

Fase 3-13 jaar oud

Ontwikkel een wetenschappelijk onderbouwde levensstijl en voedingsstrategie voor uw kind, zodat deze de basis legt voor een optimale ontwikkeling tijdens de latere puberteit.

Na de leeftijd van 2 jaar neemt de groeisnelheid van het kind af. De lengte van het kind neemt met 5 tot 8 cm toe in 1 jaar tot aan de puberteit, gemiddeld ongeveer 6,2 cm per jaar. De botdichtheid neemt ook met ongeveer 1% per jaar toe. Dit is de fase waarin de lengteontwikkeling van het kind het meest stabiel is.

Puberteit

Bij jongens begint deze fase tussen de 11 en 18 jaar, en bij meisjes meestal tussen de 10 en 16 jaar. Deze periode kent een verschil in lengteontwikkeling tussen jongens en meisjes.

Kinderen ontwikkelen hun lengte het beste tussen de 10 en 16 jaar voor meisjes en tussen de 12 en 18 jaar voor jongens. Dit wordt beschouwd als de laatste gouden fase voor de lengteontwikkeling van kinderen.

Als ze goed worden verzorgd, kunnen kinderen tot hun twintigste jaar 8 tot 12 cm per jaar groeien. Dit hangt echter ook af van de voedings- en bewegingspatronen van elk kind.

2. Voedingsmiddelen die helpen de lengte te vergroten en goed zijn voor de botgezondheid

Tot het einde van de adolescentie blijven de botten van een persoon langer worden tijdens de groei. Groeischijven bevinden zich in de botten. Deze groeischijven vergroeien aan het einde van de puberteit, waardoor de persoon stopt met groeien. Enkele factoren die de lengtegroei van een persoon beïnvloeden, zijn:

Genetica: De lengte van een persoon wordt grotendeels bepaald door genetica. Volgens sommige studies is genetica verantwoordelijk voor ongeveer 80% van iemands lengte.

Geslacht: Meisjes stoppen meestal met groeien na de puberteit. Jongens bereiken hun volledige lengte meestal rond hun 18e.

Hormonen: Hormonen die het lichaam aanmaakt, kunnen de groei van een persoon beïnvloeden.

Een persoon stopt met groeien wanneer hij of zij volwassen is. De lengte kan echter worden beïnvloed door de algemene gezondheid en voeding tijdens de groei en ontwikkeling in de kindertijd en adolescentie.

Zelfs als je niet langer kunt worden als je eenmaal je volledige lengte hebt bereikt, kunnen bepaalde lengtebevorderende voedingsmiddelen je helpen je lengte te behouden door de kracht en gezondheid van je botten, gewrichten en hele lichaam te beschermen. Eiwitten zijn bijvoorbeeld essentieel voor een normale groei, evenals voor het immuunsysteem en weefselherstel. Naast deze micronutriënten wordt de gezondheid van je botten, die essentieel is voor groei, beïnvloed door calcium, vitamine D, magnesium en fosfor. Probiotica, een soort nuttige bacteriën die vaak in gefermenteerde voedingsmiddelen voorkomen, zijn ook in verband gebracht met een snellere groei bij jonge kinderen.

3. Verwijs naar enkele voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze de lengte helpen vergroten

Kip

Kip is een uitstekend voedingsmiddel om lengte te vergroten, omdat het rijk is aan eiwitten en een aantal andere belangrijke ingrediënten. Kip is vooral rijk aan vitamine B12, een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor het behoud en de groei van lengte. Taurine, een aminozuur dat de botgroei en -vorming reguleert, is ook rijk aan kip. 85 gram kip bevat ongeveer 20 gram eiwit. Kip is een rijke bron van niacine, selenium, fosfor en vitamine B6, hoewel de werkelijke voedingssamenstelling enigszins kan variëren, afhankelijk van de bereidingswijze en kooktechniek.

Ei

Een voedzaam dieet zorgt ervoor dat kinderen langer worden.

Eieren zijn een zeer goede voedingsbron en een geweldige manier om de lengte van tieners te vergroten. Eén groot ei bevat 6 gram eiwit, waardoor ze rijk zijn aan eiwitten.

Eieren zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen, zoals vitamine D, die het lichaam helpt calcium op te nemen en botten gezond te houden. Volgens een onderzoek leidde het geven van vitamine D-supplementen aan kinderen met een lage vitamine D-spiegel tot een snellere groei gedurende zes maanden. Bovendien bleek uit een onderzoek onder 874 kinderen dat kinderen die eieren aten elke maand langer werden.

Zalm

Zalm is rijk aan omega 3-vetzuren, een hart-gezonde lipide die essentieel is voor groei en ontwikkeling. Sommige studies hebben aangetoond dat omega 3-vetzuren mogelijk verband houden met gezonde botten en het botmetabolisme bevorderen voor een optimale groei. Bovendien kunnen kinderen met een laag omega 3-vetzuurgehalte meer slaapproblemen hebben, wat de groei kan belemmeren. Zalm is ook rijk aan eiwitten, B-vitamines, selenium en kalium.

Boon

Bonen zijn een uitstekende bron van eiwitten en zeer voedzaam. Eiwitten verhogen aantoonbaar de insuline-achtige groeifactor-1, een belangrijk hormoon dat de groei van kinderen reguleert. Bonen zijn ook rijk aan ijzer en vitamine B, wat bloedarmoede kan helpen voorkomen. IJzer is niet alleen essentieel voor weefselgroei, maar ijzergebreksanemie kan ook groeiachterstand bij kinderen veroorzaken. Bonen zijn ook een goede bron van vezels, koper, magnesium, mangaan en zink, naast andere mineralen.

Groene bladgroenten behoren tot de voedingsmiddelen in een voedzaam dieet dat kinderen helpt om langer te worden.

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn supersterren als het gaat om lengtegroei, zoals spinazie, boerenkool, rucola en kool. Groene bladgroenten bevatten doorgaans een goede hoeveelheid vitamine C, calcium, ijzer, magnesium en kalium, hoewel de exacte hoeveelheid mineralen per soort verschilt. Ze bevatten ook veel vitamine K, wat helpt bij het ondersteunen van de botdichtheid en het behoud van de lengte door de groei te ondersteunen.

Fruit

Fruit is een uitstekende bron van vezels, vitaminen en mineralen, die essentieel zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling. Vooral voor vegetariërs zijn gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen, vijgen en gedroogde abrikozen goede bronnen van calcium. Vitamine C vind je in fruit zoals grapefruit, sinaasappels, citroenen, ananas en papaja. Vitamine C is essentieel voor de collageensynthese, die dient als bouwsteen voor de mineralisatie van botten.

Bessen

Bessen worden beschouwd als een goede voedingsbron om langer te worden, omdat ze rijk zijn aan vitamine C, wat de groei en het herstel van weefsels bevordert. Het meest voorkomende eiwit in het lichaam, collageen, wordt dankzij vitamine C ook vaker aangemaakt. Uit onderzoek is gebleken dat collageen de botdichtheid verhoogt en de botgezondheid verbetert, wat helpt bij het vergroten of behouden van de lengte. Daarnaast bevatten bessen ook diverse extra vitamines en mineralen, waaronder vezels, vitamine K en mangaan.

Melk

Melk wordt over het algemeen beschouwd als een essentieel onderdeel van een evenwichtig en voedzaam dieet. Melk kan ook de groei bevorderen door verschillende voedingsstoffen te leveren, waaronder calcium, fosfor en magnesium, die belangrijk zijn voor gezonde botten. Daarnaast hebben studies aangetoond dat koemelk de groei bij kinderen kan bevorderen en de spiermassa en gewichtstoename kan vergroten. Als u echter een allergie of intolerantie heeft, mag u geen melk drinken.

Yoghurt

Eiwit is slechts één van de essentiële ingrediënten in yoghurt die een rol spelen bij het vergroten van de lengte. Sommige varianten bevatten ook probiotica, een groep nuttige bacteriën die de darmgezondheid kunnen ondersteunen. Probiotica blijken de immuunfunctie te versterken, ontstekingen te verminderen en, volgens sommige studies, kunnen ze de ontwikkeling van kinderen bevorderen. Daarnaast is yoghurt een uitstekende bron van calcium, magnesium, fosfor en kalium, die allemaal essentieel zijn voor de botstofwisseling.

Volkoren granen

Volkoren granen zijn rijk aan B-vitamines, magnesium, calcium, selenium, zink en ijzer, die ook kleine hoeveelheden calcium bevatten. B-vitamines ondersteunen met name de cel- en botgroei. Zink en ijzer zijn essentieel voor ons lichaam om de optimale botmatrix of -structuur te creëren voor sterke botten. Volgens onderzoek kan magnesium de botdichtheid verhogen en kan een magnesiumtekort de calciumopname van het lichaam beïnvloeden.

Quinoa

Quinoa is een zeer voedzame graansoort en wordt vaak gebruikt als vervanging voor andere granen om de lengte te vergroten. Het is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die als complete eiwitten wordt beschouwd, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft. Magnesium is een andere belangrijke voedingsstof die in grote hoeveelheden in quinoa voorkomt. Het is een belangrijk onderdeel van botweefsel en helpt de botmineraaldichtheid te verhogen. Daarnaast bevat quinoa veel mangaan, foliumzuur en fosfor per portie, die allemaal belangrijk zijn voor gezonde botten.

Amandel

Amandelen bevatten veel vitamines en mineralen die nodig zijn om langer te worden. Ze bevatten ook veel gezonde vetten en zijn rijk aan vezels, mangaan en magnesium. Amandelen zijn ook een bron van vitamine E, een in vet oplosbare vitamine en antioxidant. Daarnaast kunnen amandelen de botgezondheid bevorderen.

Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn bijzonder rijk aan vitamine A, wat bijdraagt ​​aan gezonde botten en helpt bij het vergroten of behouden van de lengte. Zoete aardappelen bevatten ook zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die de spijsvertering bevorderen en de groei van nuttige bacteriën in de darmen bevorderen. Door een gezonde darmflora te behouden, vergroot u het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen op te nemen en zorgt u ervoor dat u de vitamines en mineralen binnenkrijgt die u nodig hebt voor groei en ontwikkeling. Zoete aardappelen bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden vitamine C, mangaan, vitamine B6 en kalium.

Bewegen is een actieve activiteit die bijdraagt ​​aan de groei van de lichaamslengte.

4. Enkele andere belangrijke zaken

Naast het handhaven van een voedzaam dieet, waarbij prioriteit wordt gegeven aan gezonde voeding rijk aan voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die gunstig zijn voor de lengteontwikkeling, moeten ouders hun kinderen aanmoedigen om deel te nemen aan sporten zoals volleybal of basketbal... Vroeg in de ochtend of laat in de avond spelen helpt het lichaam om zonlicht te absorberen, wat erg belangrijk is voor de botontwikkeling.

Daarnaast is voldoende slaap belangrijk voor groei en ontwikkeling. Uit een onderzoek bleek dat meer slaap 's nachts de afgifte van groeihormoon bevordert.

Ook een goede houding is belangrijk, aangezien de lengte van een kind beïnvloed kan worden door een gebogen houding of een bochel.

Als u groeibevorderende supplementen wilt, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige. Geef uw kind niet zomaar producten op basis van advies.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm