Wei-eiwit is een van de populairste keuzes voor mensen die spiermassa willen opbouwen. Omdat het snel wordt opgenomen, is wei-eiwit vooral effectief wanneer het direct na een training wordt gebruikt. Maar naast wei-eiwit zijn er nog een aantal andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor mensen die spiermassa willen opbouwen, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).
Naast eiwitten heeft het lichaam ook een aantal andere voedingsstoffen nodig voor een optimale spierontwikkeling.
FOTO: AI
Mensen die spiermassa willen opbouwen, kunnen naast wei-eiwitten ook de volgende voedingsstoffen toevoegen:
Creatine
Creatine is een van de meest wetenschappelijk bewezen supplementen in de fitnessindustrie. Het helpt bij de regeneratie van ATP, het energiemolecuul van de cel. Creatine helpt daarom bij het verbeteren van korte, explosieve bewegingen zoals gewichtheffen of sprinten.
Een meta-analyse in de PubMed biomedische onderzoeksbibliotheek (VS) toonde aan dat creatine in combinatie met krachttraining de spierdikte in zowel de bovenste als onderste ledematen aanzienlijk verhoogde. Bovendien helpt creatine ook het volume van spiercellen te vergroten door intracellulair water vast te houden, wat een gunstige omgeving creëert voor eiwitsynthese.
Krachttraining is de sleutel tot het verminderen van het risico op borstkanker
Essentiële aminozuren (EAA's)
Daarnaast spelen essentiële aminozuren (EAA's) een onmisbare rol. Dit is een groep aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken, zoals leucine, isoleucine, valine en tryptofaan.
Suppletie met EAA's kan de spiereiwitsynthese stimuleren, vooral in de periode na de training, wanneer het lichaam moet herstellen. EAA's kunnen eiwitten uit voeding echter niet volledig vervangen. Dit komt doordat ze geen energie leveren en alleen tussen de hoofdmaaltijden mogen worden gesuppleteerd om een continue spiersynthese te behouden.
Glutamine
Glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat in hoge concentraties in spieren voorkomt en een belangrijke rol speelt in het immuunsysteem en de spijsvertering. Tijdens zware inspanning of stress kan het glutaminegehalte in het bloed dalen, waardoor het lichaam langzamer herstelt.
De meeste onderzoeken bij gezonde atleten laten echter zien dat glutamine niet direct leidt tot meer spiermassa of -kracht, tenzij het wordt gecombineerd met extra eiwitten of koolhydraten.
Een studie in het tijdschrift ScienceDirect merkte op dat glutamine nuttig kan zijn voor spierherstel bij patiënten of mensen met een tekort. Glutamine verbeterde de spiermassa bij normale sporters echter niet significant, aldus Livestrong .
Bron: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
Reactie (0)