30 maaltijden voor postpartum moeders: voedzaam, lekker en makkelijk te maken

GĐXH - Na de moeilijke periode van de bevalling heeft het lichaam van de moeder speciale zorg nodig, van slaap tot voeding. Een heerlijke, voedzame maaltijd helpt de moeder niet alleen snel te herstellen, maar fungeert ook als een "brug" naar de productie van melk voor borstvoeding. Echter, te midden van de drukte rond de zorg voor een klein kind, is de vraag "wat te eten vandaag" voor veel gezinnen een hoofdpijndossier. Daarom presenteert dit artikel 30 voedzame, makkelijk te bereiden en extreem lekkere maaltijden om moeders na de bevalling in de eerste maand te begeleiden.

Waarom hebben we een voedzame maaltijd nodig om moeders te helpen snel te herstellen na de bevalling?

Postpartumdieet – waarom is het belangrijk?

Volgens voedingsdeskundigen zijn de eerste zes weken na de bevalling de belangrijkste periode voor moeders om hun fysieke kracht te herstellen, hun bloed aan te vullen en de melkkwaliteit te verbeteren. Het menu van de moeder moet in deze periode niet alleen voldoende voedingsstoffen uit de vier groepen bevatten: zetmeel, eiwitten, vetten en vitaminen, maar moet ook prioriteit geven aan licht verteerbare voeding, met een laag vetgehalte en sterke kruiden.

Volgens het National Institute of Nutrition heeft een gemiddelde moeder na de bevalling ongeveer 2.200 - 2.500 kcal per dag nodig. Deze hoeveelheid moet worden verdeeld over 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes.

Principes voor het opstellen van een maaltijdplan voor 30 dagen

Om moeders en hun gezinnen te helpen hun menu's gemakkelijk te plannen, zijn de maaltijden verdeeld in weken - elke week heeft een apart thema:

Week 1: Licht - warme maag - gemakkelijk te verteren

Week 2: Bloedtonicum - melkbooster

Week 3: Gebalanceerd – diverse voedingsstoffen

Week 4: Versterk uw immuniteit – stimuleer uw smaakpapillen

Elke maaltijd bestaat uit: 1 hoofdgerecht, 1 groente-/roerbakgerecht, 1 soep en 1 eenvoudig dessert (yoghurt, fruit, zoete soep met lotuszaadjes...).

30-dagenmenu voor zogende moeders: lekker, makkelijk te maken, goed voor de melk

Maaltijd - voedzaam voor zogende moeders 1

- Krokante gebakken bonen

- Hart en nieren roergebakken met ui

- Gekookte varkenspoten

- Cassave

- Granaatappel

Wat moet een postpartumdieet bevatten? Een voedzame maaltijd is het antwoord.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders 2

- Gegrilde varkensrolletjes met betelbladeren

- Gekookte groenten

- Gebakken eieren met uien

- Witte rijst

- Mandarijn

Voedingsmiddelen die goed zijn voor de melkproductie en gemakkelijk te verteren zijn voor moeders die net bevallen zijn.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders 3

Gestoofd varkensvlees

- Pompoenbottensoep

- Nem thinh

- Witte rijst

Gemakkelijk te bereiden gerechten helpen moeders die net bevallen zijn, stress in de keuken te verminderen.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders 4

- Zoetzure ananasribben

- Malabar spinaziesoep

- Gebakken eieren

- Rode drakenvrucht

Een postpartummenu voor 4 weken boordevol voedingsstoffen.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders 5

- Roergebakken pompoen met taugé

- Gebakken eieren

- Gekookt gesneden vlees

- Rode drakenvrucht

Help moeders om gemakkelijk te bevallen met 30 liefdevolle maaltijden.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders met 6 baby's

- Gekookte chayote en wortelen

- Gestoofde vis

- Gefrituurde loempia's

- Rijst

- Dessert sinaasappel

Wetenschappelijke voeding voor moderne moeders.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders met 7 baby's

- Gekookte varkensdarmen

- Gebakken kip

- Gezouten kip

- Druiven en kiwi

Wat moeten moeders die net bevallen zijn, eten om snel te herstellen en voldoende melk te produceren?

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders met 8 baby's

- Gekookte varkenspoten

- Malabar spinaziesoep

- Gefrituurde loempia's

- Rijst

- Druiven en kiwi

Voedzame maaltijd - een klein cadeautje voor moeder tijdens de kraammaand.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders met 9

- Gebraden vlees

- Malabar spinaziesoep

- Witte rijst

- Granaatappel

Moeder eet goed, baby groeit snel, gezin is gelukkig.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders 10

- Gestoofde ham

- Roergebakken rundvlees met pompoen

Kimchi

- Witte rijst

- Appel

Overzicht van voedingsmiddelen die de melkproductie verhogen van week 1 tot week 4 na de bevalling.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders met 11-jarigen

Gestoomde garnalen

- Roergebakken nier met groenten

- Malabar spinaziesoep met mager varkensvlees

- Witte rijst

- Rode drakenvrucht

Een postpartummenu helpt moeders gezond te blijven en voldoende melk te produceren.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders met 12 baby's

- Nier roergebakken met ui

- Gebakken bonen

Gestoomde vis

- Witte rijst

- Granaatappel

Wekelijkse maaltijden voor moeders na de bevalling.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders 13

- Gefrituurde loempia's

- Roergebakken rundvlees met uien

- Malabar spinaziesoep

- Paarse zoete aardappel

- Kiwi

Suggesties voor maaltijden van de week: van eenvoudig tot uitgebreid.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders 14

- Gekookte pompoen

- Gestoofde ham

- Nem tai gemengd met rijstpoeder

- Gebakken garnalen

- Dessertfruit

Tijdlijn 30-daags postpartummenu voor drukke moeders.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders 15

Bananenbloemsalade

- Gekookt gesneden varkensvlees

- Malabar spinaziesoep met mager varkensvlees

- Witte rijst

- Druif

Suggesties voor maaltijden van de week: van eenvoudig tot uitgebreid.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders met zwangerschapsverlof

- Gekookt varkensvlees

- Eenvoudige groentesoep

- Tarosoep

- Witte rijst

- Druif

Tijdlijn 30-daags postpartummenu voor drukke moeders.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders van 17

- Pompoen- en bottensoep

- Roergebakken rundvlees

- Groentesalade

- Witte rijst

- Cantaloupe

Een liefdevolle maaltijd - moeders helpen hun kinderen borstvoeding te geven.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 18-jarige moeders

- Omelet

- Eenvoudige jutesoep

- Gekookt varkensvlees

- Witte rijst

- Groene druiven als dessert

Moeders moeten gezond eten om hun baby's volledig borstvoeding te kunnen geven.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 19-jarige moeders

- Tarosoep

- Varkensoor salade

- Gelatine vlees

- Gepekelde kool

- Fruitdessert

Het herstel na de bevalling begint met gezonde maaltijden.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 20-jarige moeders

- Gebakken zalm en asperges

- Gestoofde varkenspoten

- Knoflookbrood

- Malabar spinaziesoep

- Kiwi en appel

Zachte momenten met een warme maaltijd van een moeder na de bevalling.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 21-jarige moeders

- Roergebakken rundvlees met babymaïs

Groentesoep

- Witte rijst

- Granaatappel

Moeders ontspannen thuis met voedzame maaltijden.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 22-jarige moeders

- Geroosterd varkensvlees

- Gekookte eieren

- Roergebakken sugarsnaps

- Gekookte spinazie

- Rode drakenvrucht

Een reinigende en voedzame maaltijd na de bevalling.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 23-jarige moeders

- Roergebakken varkenshart met groenten

- Gekookt eendenvlees

- Malabar spinaziesoep

- Witte rijst

- Granaatappel

Traditionele gerechten om de melkproductie bij moeders te verhogen.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor moeders van 24 maanden

- Gestoofde eieren met vlees

- Gebakken aardappelen

- Gekookte ochtendgloriebloemen

- Witte rijst

- Kers

De maaltijd helpt moeders bij de productie van melk na de bevalling en is gemakkelijk te verteren.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 25-jarige moeders

- Gekookt varkensvlees

- Malabar spinaziesoep

- Witte rijst

- Kiwi en rode drakenvrucht

Voorgestelde maaltijd met 4 voedselgroepen voor moeders die net bevallen zijn.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 26-jarige moeders

- Gebraden varkensvlees

- Groente- en ribbensoep

- Rode spinaziesoep

- Witte rijst

- Granaatappel

Een gevarieerde maaltijd met veel groenten voor moeders die borstvoeding geven

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 27-jarige moeders

- Varkensvlees in tomatensaus

- Malabar spinaziesoep

- Gebakken eieren

- Witte rijst

- Rode drakenvrucht

Maaltijd voor herstel na de bevalling voor nieuwe moeders.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 28-jarige moeders

- Gekookte groenten

- Groenteribsoep

- Gegrilde varkensrolletjes met betelbladeren

- Bruine rijst

- Sinaasappeldessert

Voedingsmiddelen die de melkproductie verhogen bij moeders die borstvoeding geven.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 29-jarige moeders

- Malabar spinaziesoep

Zoetzure ribben

- Roergebakken vlees met citroengras en chili

- Drakenfruit

Licht, gemakkelijk te verteren postpartummenu voor nieuwe moeders.

Heerlijke en voedzame maaltijden voor 30-jarige moeders

- Roergebakken rundvlees met asperges

- Gehaktballen

- Malabar spinaziesoep

- Witte rijst

- Cantaloupe

30 maaltijden om moeders te helpen snel te herstellen en voor gezonde kinderen te zorgen.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm