30 minuten wandelen per dag en 6 geweldige gezondheidsvoordelen

Wandelen is de oudste vorm van fysieke activiteit die de mens kent.

Maar niet iedereen kan direct beginnen met hardlopen, vooral niet mensen met overgewicht. Hardlopen legt namelijk meer druk op de knieën en is zwaarder belastend.

In dit geval raden veel artsen aan om te beginnen met wandelen. Wandelen is de oudste vorm van lichaamsbeweging die de mens kent. Hoewel het je spieren niet veel zal laten groeien, is het de beste manier om mee te beginnen als je een wetenschappelijke en consistente trainingsgewoonte wilt ontwikkelen.

In het Verenigd Koninkrijk is de afgelopen jaren onderzoek gedaan naar de vraag of regelmatig wandelen effectief kan helpen bij het afvallen.

Dr. Grace Lordan, een medisch expert die het onderzoek leidde, onderzocht tussen 1999 en 2012 30.000 mensen ouder dan 13 jaar in de jaarlijkse Britse gezondheidsenquête (HSE) en analyseerde hun gerapporteerde niveaus van fysieke activiteit, waarbij ze zich met name richtte op een verhoogde hartslag en het veroorzaken van zweten.

Ze analyseerde gegevens over de Body Mass Index (BMI) en de tailleomtrek (WC) en ontdekte dat mensen die regelmatig meer dan 30 minuten wandelden, een lagere BMI en een smallere taille hadden dan mensen die regelmatig sportten.

Wandelen helpt mensen niet alleen om af te vallen, maar ook om een goede gezondheid te behouden. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention en de American Academy of Sports Medicine adviseren alle volwassenen om minstens 30 minuten per dag stevig te wandelen. Hier zijn zes specifieke voordelen van wandelen:

Behoud gewicht

Matige blootstelling aan zonlicht kan de inname van vitamine D verhogen.

30 minuten wandelen of 10.000 stappen per dag zorgt er niet voor dat je hartslag omhooggaat en je gaat zweten zoals zwemmen, fietsen, voetballen, gewichtheffen of hardlopen. Ook verbrand je er niet zoveel calorieën mee als bij aerobe oefeningen met een hogere intensiteit. Toch kan het je lichaam op een gelijkmatig tempo energie kosten, is het makkelijk om mee te beginnen, is de kans op blessures erg klein en kun je het langere tijd volhouden.

Bovendien kan wandelen helpen bij het in balans brengen van stresshormonen zoals cortisol, waardoor het makkelijker wordt om andere gezonde gewoontes te ontwikkelen, zoals het eten van voedzame voeding en het hebben van goede slaapgewoonten. Deze gewoontes kunnen u helpen om af te vallen en uw gewicht effectief onder controle te houden.

Verminder chronische ziekten

Uit onderzoek blijkt dat wandelen de bloedsomloop verbetert en gifstoffen uit het lichaam verwijdert bij mensen met overgewicht, ouderen en mensen met aandoeningen zoals diabetes, hartziekten en artritis.

Het kraakbeen van onze gewrichten heeft een slechte bloedtoevoer. Door middel van matige lichaamsbeweging kunt u de circulatie van synoviaalvocht versnellen. Zo kunnen zuurstof en voedingsstoffen naar het geblesseerde gebied worden getransporteerd en wordt het genezingsproces versneld.

Als u in het verleden blessures of chronische aandoeningen heeft gehad, kunt u de intensiteit en de afstand van uw wandelingen geleidelijk verhogen, afhankelijk van uw fysieke conditie. Deze oefening vereist over het algemeen niet veel vaardigheid.

Houd uw hart gezond

Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine blijkt dat stevig wandelen de hartslag in rust, de bloeddruk, het uithoudingsvermogen, het maximale zuurstofverbruik en de kwaliteit van leven verbetert. Daarnaast helpt het bij het voorkomen van hartziekten, beroertes en coronaire hartziekten.

Uit onderzoek is gebleken dat vijf dagen per week ongeveer 30 minuten wandelen het risico op coronaire hartziekten met maar liefst 19% kan verlagen.

Verhoog de levensduur

Uit een nieuw onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, blijkt dat ouderen die sneller lopen, langer leven dan ouderen die langzaam lopen.

Van de bijna 35.000 ouderen die aan het onderzoek deelnamen, werd 91% van de 75-jarige vrouwen met een hogere loopsnelheid ouder dan 85 jaar, terwijl slechts 35% van de 75-jarige vrouwen met een lagere loopsnelheid nog 10 jaar leefde.

Van de 75-jarige mannen die sneller liepen, leefde 87% nog 10 jaar langer, terwijl slechts 19% van de 75-jarige mannen die langzamer liepen, 85 jaar oud werd.

Uit een ander onderzoek van dezelfde organisatie, waarbij 6.000 vrouwen ouder dan 65 jaar werden gevolgd, bleek dat vrouwen die minder dan 800 meter per week liepen, sneller geheugenverlies hadden dan vrouwen die 4.000 meter per dag liepen.

Vertraagt botverlies

Regelmatig wandelen kan botverlies helpen voorkomen in vergelijking met andere vormen van beweging. Wanneer u wandelt, vermindert u uw risico op osteoporose omdat uw botten tegen de zwaartekracht in werken, waardoor ze sterker worden om het gewicht te dragen. Dit vermindert het risico op botbreuken of osteoporose.

Botbreuken of osteoporose komen vaker voor naarmate we ouder worden. 30 minuten wandelen per dag kan het risico op osteoporose en botbreuken effectief tot wel 40% verlagen.

Verbeter depressie

Wil je meer uit je wandeling halen? Ga dan nu naar buiten en loop op blote voeten op gras of zand. Het is een supereffectieve manier om te ontspannen en je elke dag gelukkiger te voelen. Matige blootstelling aan zonlicht kan je vitamine D-inname verhogen.

giaoducthoidai.vn

Bron: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html