4 dingen die je moet vermijden voordat je aan je ochtendwandeling begint

Een ochtendwandeling is een van de simpele maar effectieve gewoontes om de gezondheid te verbeteren. Om er echter optimaal van te profiteren, moeten we ons lichaam goed voorbereiden.

Ochtendwandelingen helpen stress te verminderen, verbeteren de cardiovasculaire gezondheid, versnellen de stofwisseling en hebben vele andere voordelen. Sommige gewoonten die veel mensen 's ochtends onbedoeld hebben, verminderen de effectiviteit van wandelen en leiden zelfs tot ongemak of blessures, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Mensen moeten hun koffie-inname in de ochtend, vlak voor het wandelen, beperken om de negatieve effecten van cafeïne op lichaamsbeweging te voorkomen.

FOTO: AI

Dingen die mensen moeten vermijden voordat ze aan hun ochtendwandeling beginnen, zijn onder andere:

Niet genoeg water drinken

Water drinken in de ochtend is vooral belangrijk voor je gezondheid. Dit komt doordat je lichaam na 6 tot 8 uur slaap van nature uitdroogt. Uitdroging in de ochtend kan leiden tot duizeligheid, hoofdpijn, spierkrampen en een verminderd loopvermogen.

De Mayo Clinic, een non- profitorganisatie in de VS, stelt dat zelfs lichte uitdroging ervoor kan zorgen dat wandelaars zich uitgeput en moe voelen. Uitdroging zorgt ervoor dat het hart harder moet werken om bloed rond te pompen en het lichaam moeite heeft om de lichaamstemperatuur te reguleren. Daarom is het verstandig om na het wakker worden, ongeveer 15-30 minuten voor het wandelen, 300-500 ml water te drinken.

Loop op een lege maag

Sommige mensen kiezen ervoor om op een lege maag te sporten om meer vet te verbranden. Wandelen zonder iets te eten kan echter schadelijk zijn, vooral voor mensen die gevoelig zijn voor duizeligheid of zwakte. Na een lange nachtrust daalt de bloedsuikerspiegel namelijk. Wandelen zonder iets te eten kan gemakkelijk duizeligheid veroorzaken, vooral bij snel lopen of lange afstanden.

Voedingsdeskundigen raden aan om vóór uw ochtendwandeling een licht verteerbare snack te eten, zoals een banaan, een sneetje brood met boter of een volkoren ontbijtgranen.

Geen start

Een warming-up is een vaak over het hoofd geziene stap vóór het wandelen. Hoewel wandelen een rustige activiteit is, belast het zonder warming-up beginnen je gewrichten, met name je knieën, heupen en enkels. Een goede warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, maakt je gewrichten los, bereidt je hart en longen voor op inspanning en voorkomt blessures.

Drink koffie voor het wandelen

Koffie is voor veel mensen een onmisbaar ochtenddrankje. Koffie drinken vlak voor een wandeling kan echter averechts werken.

Cafeïne is een stimulerend middel dat de hartslag verhoogt, de maag kan irriteren en een licht diuretisch effect heeft. Dit kan ervoor zorgen dat sporters vaker moeten plassen en spijsverteringsklachten of brandend maagzuur tijdens het wandelen kunnen veroorzaken, aldus Verywellfit .

Bron: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm