De beste tijd om te wandelen om snel buikvet te verminderen

Om het beste tijdstip te bepalen om te wandelen en buikvet te verliezen, moeten veel factoren in overweging worden genomen. Er is dus geen eenduidig ​​antwoord dat voor iedereen geldt.

Wandelen voor het ontbijt, na de maaltijd of 's avonds heeft allemaal verschillende fysiologische voordelen. De momenten waarop wandelen het beste helpt bij het verbranden van vet zijn onder andere:

Voor het ontbijt

Na een lange nachtrust neemt de hoeveelheid glycogeen, de reservevorm van glucose in de spieren en lever, af. Wandelen zorgt er daarom voor dat het lichaam overtollig vet als energie gebruikt, waardoor vet effectiever verbrandt, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Wandelen vóór het ontbijt zorgt ervoor dat vet effectiever verbrandt.

FOTO: AI

Als je de gewoonte aanhoudt om voor het ontbijt te wandelen en daarna niet te veel eet, zal een stevige wandeling van 20-45 minuten 's ochtends je vet effectief helpen verbranden. Een ding om op te letten is om intensieve training vóór het ontbijt te vermijden. Mensen met diabetes of een verhoogd risico op hypoglykemie dienen een arts te raadplegen voordat ze deze trainingsmethode toepassen.

Wandel na de maaltijd

Rustig wandelen na een maaltijd vermindert de postprandiale bloedsuikerspiegelpiek en verbetert de glucoseopname. Dit is belangrijk omdat een hoge bloedsuikerspiegel na het eten een insulinepiek veroorzaakt en de vetopslag stimuleert.

Volgens deskundigen is het een goede strategie om na de lunch of het avondeten 10 tot 30 minuten rustig te wandelen om overtollig vet onder controle te houden. Zo voorkom je dat overtollige calorieën in vet worden omgezet.

Middag

Sommige studies tonen aan dat het lichaam 's avonds meer vet verbruikt voor energie. Bovendien zijn de prestaties en intensiteit hoger dan 's ochtends.

Dit betekent dat wandelen met een hogere intensiteit in de avond calorieën kan verbranden en vet effectiever kan afbreken dan sporten in de vroege ochtend. Voor wie met een hoge intensiteit wil sporten, wat fysieke kracht en uithoudingsvermogen vereist, is sporten in de avond daarom een ​​betere keuze.

Om lichaamsvet en buikvet op de lange termijn effectief te verminderen, is het nog steeds afhankelijk van de totale calorie-inname, voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Over het algemeen raden experts aan om prioriteit te geven aan lichaamsbeweging op een moment dat we een regelmatige training van 4-6 keer per week kunnen volhouden.

Volgens Healthline moeten mensen met diabetes of prediabetes direct na de hoofdmaaltijd een lichte wandeling van 10 tot 30 minuten maken om pieken in de bloedsuikerspiegel te verminderen.

Bron: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm