3 oefeningen om buikvet zeer effectief te verminderen

Buikvet is een van de moeilijkste plekken op het lichaam om te verliezen. In veel gevallen neemt het vet in dit gebied, zelfs met regelmatig diëten en sporten, nog steeds vrij langzaam af.

Vet hoopt zich vaak op in de buik om energie op te slaan en de interne organen te beschermen. Tegelijkertijd is de bloedcirculatie in dit gebied trager, waardoor het moeilijker is om vet te verliezen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

V-vormige crunches zijn een van de meest effectieve oefeningen voor de buikspieren, waaronder de onderste buikspieren.

FOTO: AI

De algemene regel is dat je niet op één plek vet kunt verbranden, maar dat je over het hele lichaam vet moet verbranden. Naast een dieet en full body workouts kun je onderbuikvet sneller laten verdwijnen met de volgende oefeningen:

Fiets crunches

Bicycle crunches worden beschouwd als een van de meest effectieve buikspieroefeningen. Deze oefening activeert alle buikspieren, met name de onderbuik en de schuine buikspieren aan beide zijden van de taille, wat helpt bij het verbranden van vet en het vormen van een strakke taille.

Om de oefening uit te voeren, ligt de beoefenaar op zijn rug op de mat, met twee handen lichtjes achter zijn hoofd. Hef beide benen op, buig de knieën 90 graden, breng vervolgens de linkerelleboog naar de rechterknie terwijl u het linkerbeen strekt en wissel dan van kant. Houd de beweging aan alsof u fietst en adem gelijkmatig.

Met deze oefening activeer je meerdere buikspiergroepen tegelijk, terwijl je je kernkracht vergroot en je evenwicht verbetert.

Beenheffen terwijl je aan een stang hangt

Hangende beenheffingen zijn een van de meest basale en populaire oefeningen voor de onderbuikspieren. Wanneer je je benen optilt, activeer je bijna al je onderbuikspieren. Tegelijkertijd helpt deze oefening ook bij het verbeteren van je core-kracht en heupflexibiliteit.

Eerst zwaait de beoefenaar zijn lichaam met beide handen omhoog aan de stang, met de greep op schouderbreedte. Houd de rug recht, span de buikspieren aan en til beide benen langzaam recht omhoog tot heuphoogte of hoger indien mogelijk. Houd dit 1 seconde vast op het hoogste punt en laat de benen vervolgens langzaam zakken. Afhankelijk van je niveau kun je dit 10-20 keer per set doen, of vaker.

Houd er bij deze oefening rekening mee dat je niet te hard moet zwaaien om rugblessures te voorkomen. Beginners kunnen hun knieën buigen in plaats van hun benen te strekken. Deze oefening helpt effectief buikvet te verbranden door een constante spierspanning te behouden en hun hartslag te verhogen, terwijl ze tegelijkertijd hun uithoudingsvermogen vergroten. Dit is een belangrijke factor bij vetverlies en het behouden van een figuur op de lange termijn.

V-vormige crunches

Jackknife sit-ups zijn een oefening die kracht en coördinatie vereist tussen de bovenste en onderste buikspieren en de heupen. Deze oefening kan helpen bij het opbouwen van een sixpack.

Om deze beweging correct uit te voeren, moet de beoefenaar beginnen met op de rug liggen, met de armen recht boven het hoofd gestrekt en de benen gestrekt. Span de buikspieren aan, til tegelijkertijd de benen en het bovenlichaam op en raak met de handen de tenen aan in de middelste positie. Laat het lichaam vervolgens langzaam zakken en herhaal de oefening.

Deze oefening versterkt de hele buikspieren en verbrandt snel calorieën door meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Vergeet niet om in te ademen bij het laten zakken en uit te ademen bij het optillen om de spierspanning te maximaliseren, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm