4 mogelijke oorzaken van wakker worden midden in de nacht en hoe ermee om te gaan

Slaap is enorm belangrijk voor de gezondheid, omdat het lichaam zich tijdens de slaap herstelt en regenereert. Er zijn echter een aantal veelvoorkomende oorzaken waardoor we midden in de nacht wakker worden en moeilijk weer in slaap kunnen vallen.

Midden in de nacht wakker worden en dan moeite hebben om weer in slaap te vallen, kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Je lichaam voelt zich moe en gestrest omdat je niet genoeg slaap krijgt. Deze aandoening kan ook leiden tot tal van gezondheidseffecten op de lange termijn, zoals een verzwakt immuunsysteem, gewichtstoename en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en chronische ziekten, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Te veel stress kan ervoor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt.

Veelvoorkomende oorzaken van middernachtelijke schrikreacties zijn:

Het is te warm in de slaapkamer.

Kamertemperatuur en slaapkwaliteit zijn nauw met elkaar verbonden. Om in slaap te vallen, moet je lichaamstemperatuur dalen. Als de kamertemperatuur echter te hoog is, zal je lichaamstemperatuur moeilijk dalen, waardoor je moeilijk in slaap valt. Als de kamer te warm is, kun je er ook midden in de nacht wakker van worden.

Slaapapneu

Slaapapneu is een veelvoorkomende slaapstoornis waarbij mensen tijdens hun slaap tijdelijk stoppen met ademen. Het wordt veroorzaakt doordat de keelspieren te veel ontspannen, waardoor de luchtwegen geblokkeerd raken. Veelvoorkomende symptomen van slaapapneu zijn snurken, vermoeidheid, verminderd concentratievermogen en soms een droge mond en keelpijn de volgende ochtend.

Overmatige stress

Stress veroorzaakt niet alleen slaapproblemen, maar is ook een veelvoorkomende oorzaak van midden in de nacht wakker worden. Om stress te verminderen, kunnen mensen methoden toepassen zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of regelmatige lichaamsbeweging.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Preventive Medicine blijkt dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit en -duur kan verbeteren. Zelfs een wandeling van slechts 10 minuten tijdens de lunch of na het avondeten kan stress verminderen.

Nycturie

Nycturie is een veelvoorkomende oorzaak van midden in de nacht wakker worden, vooral bij ouderen. Frequent urineren 's nachts wordt niet alleen veroorzaakt door te veel water drinken voor het slapengaan, maar kan ook een waarschuwingssignaal zijn voor diabetes type 2 of urineweginfecties, aldus Verywell Health.

Bron: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm