4 eenvoudige gewoontes die bewoners van de Groene Zone helpen hun leven te verlengen

Het drinken van kruidenthee, het eten van veel bonen, wandelen en tijd doorbrengen met familie en vrienden zijn gewoonten die ervoor zorgen dat mensen in de Blauwe Zone langer leven.

Blue Zones zijn de vijf regio's ter wereld met de langste en gezondste bevolkingsaantallen, waaronder Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland) en Loma Linda (VS). Levensduurexpert en National Geographic-onderzoeker Dan Buettner heeft jarenlang de levensstijl van mensen in deze gebieden bestudeerd en ontdekt waarom ze 100 jaar oud worden.

In plaats van dure vitamines te slikken of naar dure sportscholen te gaan, ontdekte meneer Buettner dat SuperAgers vertrouwen op eenvoudige, gezonde gewoontes zoals dagelijks wandelen, sociaal contact en het eten van voedsel uit hun eigen tuin.

Drink kruidenthee

De meeste reclames voor gezondheidsdrankjes richten zich op ingrediënten zoals groene thee, dure biologische melanges of koffie. Deze zijn misschien goed voor je, maar ook simpele kruidenthee kan je gezondheid verbeteren.

Buettner ontdekte in Ikaria, Griekenland, dat SuperAgers de voorkeur gaven aan kruidenthee gemaakt van alledaagse kruiden zoals salie, rozemarijn of gemakkelijk te kweken planten zoals kaasjeskruid.

Volgens Penn Medicine bevatten de planten die in kruidenthee worden gebruikt vaak antioxidanten, ontstekingsremmende stoffen en andere micronutriënten die de spijsvertering, bloeddruk en cholesterol helpen verbeteren. Je kunt veel kruiden zelf kweken in je tuin, moestuin of zelfs in potten op je balkon.

Eet veel bonen

Inwoners van de Blue Zone lijken te genieten van een hoge inname van koolhydraten, waaronder volkoren granen en zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen. Deze leveren een gezonde dosis vezels, wat belangrijk is voor een gezonde spijsvertering, een stabiele bloedsuikerspiegel en de preventie van darmkanker. Vooral bonen, een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet, worden beschouwd als een "superfood" en leveren een complete eiwitbron met alle essentiële aminozuren.

Loop meer

Volgens Buettner is het een gemeenschappelijk kenmerk van de Blue Zones dat bewoners door simpelweg te wandelen veel beweging in hun dagelijkse routine kunnen opnemen.

Uit onderzoek blijkt dat het lopen van een paar duizend stappen per dag – het equivalent van een wandeling van 30 minuten – dementie, hartziekten, kanker en andere oorzaken van vroegtijdig overlijden kan helpen voorkomen.

Uit ander onderzoek blijkt dat het zetten van 500 tot 1.000 stappen per dag het risico op ziekte aanzienlijk kan verlagen. Dit kunt u in minder dan 15 minuten doen, bijvoorbeeld tijdens uw lunchpauze, onderweg of voor het avondeten.

Breng tijd door met vrienden en familie

Uit onderzoek blijkt dat een van de beste manieren om uw gezondheid en humeur te verbeteren zonder geld uit te geven, is door relaties op te bouwen met andere mensen.

Eenzaamheid wordt als een ziekte beschouwd. Sommige studies hebben het in verband gebracht met dezelfde gezondheidsgevolgen als roken en het kan je leven met meer dan 15 jaar verkorten. Aan de andere kant, zegt Buettner, kan het opbouwen en onderhouden van sterke persoonlijke relaties, of het nu gaat om vriendschappen, familiebanden of een liefdespartner, je leven verlengen.

Hij ontdekte dat mensen in Blue Zones als Okinawa in Japan prioriteit geven aan het vormen van sociale groepen voor gemeenschapsactiviteiten zoals kletsen, zingen, dansen of zelfs financiële steun.

"Er bestaat geen pil, voedingssupplement of speciaal medicijn dat ons bijna 15 jaar kan geven", aldus Buettner, eraan toevoegend dat ze op Okinawa die jaren krijgen door simpelweg vrienden te maken, bij ze te blijven en elke dag tijd met ze door te brengen.

Amerika Italië (volgens Insider )

Bronlink