5 ochtendgewoontes die de bloeddruk helpen verlagen

Mensen met een hoge bloeddruk moeten hun cafeïneconsumptie beperken, een volledig ontbijt eten en voorrang geven aan fruit, groenten en noten om hun bloeddruk te verlagen.

Bloeddruk is de druk waarmee het bloed tegen de wanden van bloedvaten stroomt. Een index ≥ 130/80 mmHg is een hoge bloeddruk. Een hoge bloeddruk die niet onder controle is, kan na verloop van tijd schade veroorzaken aan de slagaders, het hart, de hersenen, de nieren, de ogen en vele andere organen, aldus de Mayo Clinic .

Voor de meeste patiënten zijn er geen waarschuwingssignalen voor hoge bloeddruk; ze worden pas opgemerkt bij het meten van de bloeddruk. 's Ochtends is de kans op hartproblemen zoals beroertes en hartaanvallen groter, mede door de hoge bloeddruk. Hieronder staan ​​ochtendgewoonten die patiënten moeten aanhouden om de bloeddruk te verlagen en het hart gezond te houden.

Beperk de cafeïne-inname

Koffie drinken in de ochtend kan leiden tot een hoge bloeddruk, vooral als je er te veel van drinkt. Cafeïne is een stimulerend middel, waardoor je je alerter en wakkerder kunt voelen, maar het kan ook de bloeddruk verhogen.

Te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat de bijnieren meer adrenaline aanmaken, wat de bloeddruk verhoogt. Cafeïne heeft ook een direct verband met de niveaus van het stresshormoon cortisol.

Om een ​​stabiele bloeddruk te behouden, mogen patiënten slechts één kopje cafeïnevrije koffie drinken en dit niet 's ochtends vroeg drinken. Mensen met een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten dienen hun arts te raadplegen om de juiste hoeveelheid cafeïneconsumptie te bepalen.

Eet een evenwichtig ontbijt

Mensen met een hoge bloeddruk moeten een volledig ontbijt eten en geen maaltijden overslaan, omdat dit hun bloeddruk kan beïnvloeden. Patiënten moeten ook letten op wat ze bij het ontbijt eten. Noten (walnoten, amandelen of hazelnoten) rijk aan omega-3, fruitsalade en groenten helpen allemaal om de bloeddruk te stabiliseren. Dit is ook een belangrijk onderdeel van het DASH-dieet en het mediterrane dieet, dat de bloeddruk aanzienlijk verlaagt.

Een uitgebalanceerd ontbijt met gerechten zoals groentesalade en fruit helpt de bloeddruk onder controle te houden. Foto: Bao Bao

Eet minder suiker

Suikerrijke ontbijtproducten zoals donuts, gebak en bewerkte ontbijtgranen kunnen de bloeddruk beïnvloeden. Te veel suiker beïnvloedt de hormonen aldosteron en endotheelpeptide, die beide helpen bij het reguleren van de bloeddruk.

Een hoog bloedsuikergehalte hangt samen met atherosclerose (plaquevorming in de slagaders), waardoor de slagaders stijver worden en uiteindelijk de bloeddruk stijgt.

Om deze aandoening te voorkomen, moet u de hoeveelheid toegevoegde suiker in uw dagelijkse voeding en drank beperken. Natuurlijke suikers in fruit en groenten verhogen de bloeddruk niet.

Redelijke uitoefening

Sporten in de ochtend is een goede gewoonte om de bloeddruk te stabiliseren. 150 minuten matige aerobe training of 75 minuten intensieve training per week kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen. Intensieve en matige training, zoals wandelen, fietsen, gewichtheffen, joggen, squats... Mensen met een hoge bloeddruk moeten echter sporten op basis van hun gezondheidstoestand.

Mediteer in de ochtend

Je lichaam ontspannen aan het begin van de dag kan een positieve invloed hebben op je bloeddruk, net als mediteren. Meditatie helpt je lichaam om meer stikstofoxide aan te maken, wat de bloedvaten verwijdt en de bloeddruk verlaagt. Beginners kunnen het beste rustig beginnen, ongeveer 5-20 minuten 's ochtends.

Bao Bao (volgens Livestrong )

Lezers stellen hier vragen over hart- en vaatziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html