7 manieren om te eten die uw risico op kanker kunnen verminderen

Uit een nieuw onderzoek blijkt dat bepaalde gewoonten, zoals geen alcohol drinken of meer dan drie porties rood vlees per week eten, het risico op kanker kunnen verkleinen.

Onderzoekers van de Universiteit van Glasgow en Newcastle University (VK) analyseerden de betrouwbaarheid van aanbevelingen die eerder waren opgesteld door het Wereld Kankeronderzoeksfonds (WCRF) en het American Institute for Cancer Research (AICR). Ze testten het advies van beide instanties op bijna 95.000 volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 56 jaar in het Verenigd Koninkrijk.

De verzamelde gegevens omvatten dieet en lichaamsbeweging, evenals de body mass index (BMI) en tailleomvang. De acht jaar durende studie registreerde ook gegevens uit het kankerregister om de kankerdiagnoses van de deelnemers bij te houden. Elke persoon werd beoordeeld op basis van de mate waarin hij of zij zich aan zeven aanbevelingen hield.

Uit het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Medicine, bleek dat hoe meer mensen de aanbevelingen opvolgden, hoe lager hun kankerrisico. Voor elke aanbeveling die ze opvolgden, verminderden de deelnemers hun kankerrisico met 7%.

De zeven aanbevolen gewoontes om het risico op kanker te verminderen zijn:

1. Zorg ervoor dat uw BMI altijd laag is.

2. Beweeg tweeënhalf uur per week.

3. Eet een evenwichtig dieet, met minstens 30 gram vezels per dag en een gevarieerde voeding met groenten en fruit. Vezels zijn een mengsel van koolhydraten die in de celmembranen van planten voorkomen. Er zijn twee soorten vezels: oplosbare (groenten, fruit, bruine rijst, haver, tarwe...) en onoplosbare in water (granen, groenten, fruit...).

4. Beperk fastfood.

5. Eet niet meer dan drie porties rood vlees per week. Het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek (IARC) ontdekte dat het eten van 100 gram rood vlees per dag het risico op kanker met 17% verhoogt. Het eten van 50 gram bewerkt vlees (spek, worstjes...) per dag verhoogt het risico op darmkanker met 18%.

6. Vermijd suikerhoudende dranken.

7. Drink geen alcohol.

Khanh Linh (volgens Express )

Bronlink: https://vnexpress.net/7-cach-an-uong-co-the-giam-nguy-co-mac-ung-thu-4682943.html