7 gezondheidsvoordelen van 10 minuten na de maaltijd wandelen

Zelfs een wandeling van 10 minuten na een maaltijd kan de spijsvertering verbeteren, de bloedsuikerspiegel reguleren, de gezondheid van het hart verbeteren of uw humeur verbeteren.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Wandelen na de maaltijd heeft veel gezondheidsvoordelen. (Bron: Adobe Stock)

Verbeter de spijsvertering

Een paar stappen lopen na een maaltijd bevordert de spijsvertering en brengt de boel in beweging. "Wandelen bevordert de spijsvertering door de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel te bevorderen", zegt voedingsdeskundige en fitnessexpert Ellen Thompson. "Het helpt indigestie en een opgeblazen gevoel te voorkomen door de spieren van het spijsverteringskanaal te stimuleren."

Regel de bloedsuikerspiegel

Door slechts 10 minuten stevig te wandelen, houdt u ook uw bloedsuikerspiegel onder controle. Dit is wetenschappelijk bewezen.

Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine blijkt dat een korte wandeling na het eten de bloedsuikerspiegel kan verlagen en het risico op diabetes type 2 kan verkleinen.

"Wandelen na een maaltijd kan de bloedsuikerspiegel verlagen door de glucoseopname in de spieren te verhogen. Dit is vooral gunstig voor mensen met insulineresistentie of diabetes", aldus Thompson.

Ondersteuning bij gewichtsbeheer

Elke dag een paar stappen toevoegen is essentieel om af te vallen en op gewicht te blijven. Een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of General Medicine toonde aan dat wandelen direct na een maaltijd effectiever was voor mensen die wilden afvallen dan een uur wachten met het zetten van die stappen.

"Regelmatige korte wandelingen, vooral na de maaltijd, dragen bij aan de verbranding van calorieën. Op de lange termijn helpt dit bij gewichtsbeheersing en voorkomt het gewichtstoename die gepaard gaat met sedentair gedrag", aldus Thompson.

Verbeter de cardiovasculaire gezondheid

Een cardiotraining van 10 minuten kan de gezondheid van dit orgaan een boost geven, dus trek je sportschoenen aan en geef je hart wat liefde.

"Wandelen is een cardiovasculaire oefening die de bloedsomloop stimuleert en de gezondheid van het hart verbetert. Na de maaltijd helpt het de bloeddruk te reguleren en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen", aldus Thompson.

Vermindert het risico op diabetes type 2

"Het is aangetoond dat wandelen na de maaltijd de insulinegevoeligheid verbetert, waardoor het risico op diabetes type 2 afneemt. Het helpt het lichaam insuline effectiever te gebruiken om de bloedsuikerspiegel te reguleren", benadrukte Thompson.

Verbeter uw humeur en algehele gezondheid

Als je een oppepper nodig hebt, zorgt sporten ervoor dat de endorfine gaat stromen.

"Lichaamsbeweging, zelfs kort, zorgt voor de aanmaak van endorfine, de feelgoodhormonen", zegt Thompson. "Een korte wandeling na een maaltijd kan stress verminderen, je humeur verbeteren en je mentale gezondheid een boost geven."

Helpt beter te slapen

Meer bewegen overdag kan ook je slaap verbeteren. "Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief een korte wandeling na de maaltijd, kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit", zegt Thompson. "Het helpt je circadiane ritme te reguleren en bevordert een betere nachtrust."

( volgens Star )

Bron