7 gezonde ontbijtproducten die iedereen regelmatig zou moeten eten

7 gezonde ontbijtproducten die je regelmatig zou moeten eten

Frambozen

De krant Lao Dong citeerde Eatingwell met de mededeling dat volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) een kopje frambozen ongeveer 8 gram vezels bevat. Dat is veel meer dan ander fruit, zoals aardbeien en zwarte bonen.

Frambozen bevatten weinig calorieën, maar veel vezels, waardoor je je langer verzadigd voelt en je hongergevoel de hele ochtend onder controle houdt. Dit kan je helpen om vroege honger te voorkomen en je tot de lunch vol te houden zonder te veel calorieën binnen te krijgen.

Noten

Noten bevatten veel magnesium, kalium en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze zijn ook een bron van antioxidanten. Hun hoge eiwit-, vet- en vezelgehalte bevordert een verzadigd gevoel, wat kan bijdragen aan gewichtsbeheersing.

Hoewel noten veel calorieën bevatten, tonen veel onderzoeken aan dat je niet al hun vet opneemt. Sommige onderzoeken tonen aan dat je lichaam slechts ongeveer 129 calorieën opneemt uit een portie van 28 gram hele amandelen.

Havermout

Haver is een rijke bron van vezels, waardoor je je langer verzadigd voelt en je hongergevoel de hele ochtend onder controle houdt. Een vol gevoel helpt je te voorkomen dat je later op de dag te veel eet.

Haver is van nature suikerarm en heeft een lage glycemische index, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van bloedsuikerpieken, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies. Haver zit boordevol voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen, die het lichaam van brandstof voorzien en de algehele gezondheid ondersteunen.

*Frambozen en chiazaad zijn erg goed voor de gezondheid.*

Yoghurt

De krant Lao Dong citeerde Eatingwell met de mededeling dat volgens een rapport uit 2020, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, yoghurt een van de vijf beste voedingsmiddelen is die gewichtsverlies bevorderen.

Yoghurt is een bron van hoogwaardige eiwitten, die energie leveren en je langer een vol gevoel geven. Eiwitten helpen ook bij het behoud en herstel van spieren, wat je lichaam helpt beter te functioneren tijdens het afvallen.

Suikervrije of suikerarme yoghurt bevat vaak weinig calorieën, waardoor je je dagelijkse calorie-inname onder controle kunt houden. Bovendien bevatten sommige yoghurts vezels, waardoor je je langer vol voelt en de spijsvertering wordt bevorderd.

Chiazaad

Het artikel op de website van het Medlatec General Hospital bevat medisch advies van BSKI. Duong Ngoc Van zei dat chiazaad een van de beste bronnen van vezels is voor het menselijk lichaam. Gemiddeld levert elke 28 gram chiazaad ongeveer 11 gram vezels. Een deel van de vezels in chiazaad is een viskeuze vezel die water kan absorberen, waardoor de voedselmassa in het spijsverteringsstelsel toeneemt. Chiazaad zorgt er dus voor dat je je lang vol voelt.

Chiazaad is daarom zeer geschikt voor diabetici, omdat het de eetlust vermindert, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel verbetert. Bovendien beschermen de antioxidanten in chiazaad de lichaamscellen tegen de effecten van vrije radicalen.

Kaas

Kaas bevat veel eiwitten, die een vol gevoel geven, de stofwisseling versnellen en de hoeveelheid van het hormoon ghreline (een hormoon dat een rol speelt bij het reguleren van de eetlust) verlagen.

Daarnaast hebben mensen ontdekt dat kaas veel soorten vetten bevat, zoals geconjugeerd linolzuur (CLA), dat gewichtsverlies ondersteunt. Als je kaas eet met gemalen lijnzaad en bessen, heb je een compleet ontbijt met voldoende vezels, vet en de nodige vitamines.

Lijnzaad

Lijnzaad bevat een aanzienlijke hoeveelheid viskeuze vezels, waardoor je je langer vol voelt. Het helpt ook de bloedsuikerspiegel te verlagen en verbetert de insulinegevoeligheid, waardoor het ideaal is voor diabetici.

Je kunt lijnzaad eten met Griekse yoghurt, smoothies of kwark voor een gezond en voedzaam ontbijt.

Hier zijn 7 gezonde ontbijtgerechten die voedingsdeskundigen je aanraden regelmatig te eten. Door de juiste voeding te kiezen, creëer je een ontbijt dat niet alleen voedzaam is, maar ook heel gezond en je de hele dag energie geeft.

Thanh Thanh (Synthese)

Bron