8 natuurlijke manieren om hoge bloeddruk te verlagen

Gelukkig kunt u een hoge bloeddruk verlagen met een paar eenvoudige veranderingen in uw levensstijl.

Volgens de medische nieuwssite The Health Site vindt u hier acht stappen waarmee u uw bloeddruk op natuurlijke wijze in slechts enkele minuten kunt verlagen.

Ademhalingsoefeningen

Vijf minuten ademhalingsoefeningen, zes dagen per week gedaan, verbeteren de bloeddruk evenzeer als 30 minuten wandelen per dag of het innemen van bloeddrukmedicatie.

Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om stress te verminderen en de bloeddruk te verlagen.

Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association bleek dat vijf minuten ademhalingsoefeningen, zes dagen per week gedaan, de bloeddruk net zo sterk verbeterden als 30 minuten wandelen per dag of het slikken van bloeddrukmedicatie. Veel patiënten met een hoge bloeddruk hebben ademhalingstechnieken omarmd als alternatief voor medicatie.

4-7-8 ademhalingsoefening. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om je bloeddruk te verlagen. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt rusten. Adem eerst diep uit en begin dan in te ademen door je neus, tel van 1 tot 4 terwijl je inademt. Houd je adem in en tel van 1 tot 7. Adem uit door je mond en tel van 1 tot 8. Herhaal dit 3 tot 4 keer achter elkaar, volgens het Heart and Vascular Institute (VS).

Ademhalingsoefening van 30 seconden. Volgens de Japanse Vereniging voor Hypertensie kan zes keer diep ademhalen gedurende 30 seconden de bloeddruk aanzienlijk verlagen.

Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt ontspannen. Stel een timer in op 30 seconden, sluit je ogen en haal 6 keer diep adem. Adem langzaam in door je neus en adem uit door je mond. Elke ademhaling duurt ongeveer 5 seconden. Doe deze oefening minstens één keer per dag.

Neem een ​​warm bad

Een plotselinge stijging van de bloeddruk kan schadelijk zijn voor uw hart. Als u symptomen van deze aandoening opmerkt, neem dan direct een warm bad. Dit kan helpen om uw spieren en bloedvaten te ontspannen, waardoor uw bloeddruk kan dalen.

Luister naar rustgevende muziek

Een manier om thuis een hoge bloeddruk onder controle te houden, is door naar rustgevende muziek te luisteren. Dit kan ook helpen om lichaam en geest te ontspannen, wat een positief effect kan hebben op de bloeddruk.

Ga naar buiten, loop

Gelukkig kunt u uw bloeddruk verlagen met een paar eenvoudige veranderingen in uw levensstijl.

Om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden, is het belangrijk om een ​​zittende levensstijl zoveel mogelijk te vermijden. Er zijn een aantal eenvoudige, lichte oefeningen die de bloedsomloop kunnen verbeteren en de bloeddruk effectief kunnen verlagen.

Eet wat gezonde snacks

Je kunt ook proberen om gezonde tussendoortjes te eten. Een snack met veel kalium en weinig natrium kan je bloeddruk verlagen. Goede keuzes zijn bijvoorbeeld bananen, avocado's en yoghurt.

Drink veel water

Uitdroging is een van de ernstigste oorzaken van hoge bloeddruk.

Uitdroging is een van de ergste oorzaken van hoge bloeddruk, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Je kunt ook kokoswater drinken of gewoon 8 glazen water per dag drinken.

Vermijd koffie en alcohol

Mensen met een hoge bloeddruk moeten alcohol en koffie vermijden. Zowel cafeïne als alcohol kunnen de bloeddruk verhogen, dus het is het beste om ze te vermijden als u uw bloeddruk wilt verlagen.

Zorg voor voldoende slaap

Voldoende slaap is essentieel om je bloeddruk te verlagen. Als je niet genoeg slaapt, produceert je lichaam meer van het stresshormoon cortisol, wat je bloeddruk kan verhogen. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

Volgens The Health Site is het echter belangrijk om altijd uw arts te raadplegen voordat u nieuwe veranderingen in uw dagelijkse routine doorvoert.

Bronlink: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm