Hoeveel kommen witte rijst per dag is voldoende? Het antwoord is in strijd met de mening van veel mensen.

Als u te weinig rijst eet, heeft u niet genoeg energie voor uw dagelijkse activiteiten. Bovendien is te veel rijst eten niet goed voor uw gezondheid.

Rijst is een van de meest essentiële voedingsmiddelen in het dagelijks leven van de mens. Rijst is rijk aan voedingsstoffen zoals koolhydraten, vitamine D, niacine, calcium, vezels, riboflavine, ijzer, thiamine, enz. Al deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het versterken van het immuunsysteem en het in balans houden van de algemene activiteiten van het lichaam.

Ondanks regelmatig gebruik weet niet iedereen hoe hij de juiste hoeveelheid witte rijst per dag moet eten om energie te krijgen en de gezondheid te verbeteren. Deskundigen en wetenschappers hebben zelfs aangetoond dat het eten van te weinig of te veel rijst per dag bepaalde schadelijke effecten op de gezondheid heeft.

Wat zou er gebeuren als mensen niet genoeg rijst op een dag zouden eten?

Ten eerste kan te weinig of geen rijst eten leiden tot voedingstekorten. Deze gewoonte zorgt ervoor dat het lichaam veel essentiële vitamines en mineralen mist, zoals vitamine B1, B2, B12, B6, niacine, biotine en pantotheenzuur. Dit leidt tot een energietekort, wat gevolgen heeft voor dagelijkse activiteiten zoals studeren, werken en spelen.

Het niet eten van rijst vermindert ook de hersenfunctie, wat het vermogen van de hersenen om te functioneren, te denken en zelfs de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Bovendien kan het schrappen van rijst uit het dieet en het vervangen ervan door een grote hoeveelheid vlees en vis het spijsverteringsstelsel overbelasten, wat darmziekten en zelfs een verhoogd risico op hart- en vaatziekten kan veroorzaken.

Welke problemen kunnen ontstaan ​​als iemand te veel rijst eet?

Volgens informatie van het Institute of Food Safety behoort witte rijst tot de voedingsmiddelen met veel voedingswaarden. Als u er echter te veel van eet, kan dit de volgende negatieve gezondheidseffecten hebben:

Het eerste schadelijke effect van het eten van te veel witte rijst is de productie van glucose. Als deze hoeveelheid suiker niet door fysieke activiteit wordt "verwijderd", hoopt deze zich op, wat het risico op diabetes verhoogt. Bovendien kan het eten van te veel rijst ook obesitas veroorzaken. Dit komt doordat witte rijst een geraffineerde graansoort is die sneller wordt opgenomen wanneer het in het lichaam wordt opgenomen. Hierdoor hebben mensen sneller honger en verlangen ze naar meer voedsel, wat leidt tot overmatige energie en een verhoogd risico op gewichtstoename.

Uit een onderzoek naar de schadelijke effecten van het eten van te veel witte rijst in Korea is gebleken dat mensen die gedurende langere tijd regelmatig witte rijst eten, een groter risico lopen op stofwisselingsziekten dan andere groepen.

Hoeveel witte rijst per dag is voldoende?

Deskundigen zijn van mening dat koolhydraten het hoofdbestanddeel van rijst zijn. Dit is een soort caloriebesparende voeding die direct kan worden verteerd. Vanuit het perspectief van de fysieke structuur van het menselijk lichaam bestaat 99% van het menselijk lichaam en zijn organen uit water, en koolhydraten zijn de belangrijkste "basisgrondstoffen" die ons lichaam nodig heeft.

In een redelijk dieet komt 50% tot 60% van de totale energie die een persoon per dag nodig heeft uit koolhydraten. Volgens de nieuwssite Sohu zou een volwassene, gebaseerd op de fysieke conditie van Aziaten, maximaal 3 kommen rijst per dag moeten eten. Als er andere activiteiten of inspanningen nodig zijn, moet u meer eten. Mocht u te veel eten, probeer dan meer te bewegen om overtollige calorieën te verbranden.

Bovendien moeten mensen rijst combineren met andere voedingsmiddelen om de juiste voedingstoffen binnen te krijgen, het lichaam in evenwicht te brengen en een betere gezondheid te garanderen.

Volgens Sohu

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm