Door meer van dit fruit te eten, leeft u langer

De levensverwachting wordt door veel factoren beïnvloed. Genetica, sociaaleconomische status en toegang tot gezondheidszorg kunnen allemaal van invloed zijn op de levensduur. Voeding speelt echter een centrale rol in de gezondheid, en sommige voedingsmiddelen – zoals bosbessen – zijn bijzonder goed voor de gezondheid.

Volgens voedingsdeskundigen zitten deze zoete, sappige bessen boordevol voedingsstoffen en plantaardige stoffen die ervoor kunnen zorgen dat je langer leeft.

Hoe kunnen bosbessen je helpen langer te leven?

Rijk aan antioxidanten

Volgens Eatingwell zijn bosbessen bijzonder rijk aan beschermende antioxidanten, anthocyanen genaamd.

De anthocyanen in bosbessen, die bosbessen hun prachtige kleur geven, worden in verband gebracht met een verminderd risico op leeftijdsgebonden ziekten, waaronder diabetes, hart- en vaatziekten en neurologische aandoeningen, zegt klinisch voedingsdeskundige Lisa Andrews.

Men gelooft dat ze dit doen door ontstekingen te bestrijden en oxidatieve stress te verminderen. Oxidatieve stress treedt op wanneer er een onevenwicht is tussen vrije radicalen die cellen in het lichaam beschadigen. Na verloop van tijd kan dit het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en kanker verhogen.

Door meer van dit fruit te eten, leeft u langer - 1

Het eten van bosbessen brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee (Foto: Livescience).

Omdat bosbessen een belangrijke bron van anthocyanen zijn, hoef je er geen bergen van te eten om ervan te profiteren. Een onderzoek concludeerde zelfs dat het eten van slechts 1/3 kopje bosbessen per dag het risico op veel chronische ziekten die het leven verkorten, kan verminderen.

Kan de gezondheid van de darmen verbeteren

Darmgezondheid draait om meer dan alleen een soepele spijsvertering. Steeds meer onderzoek suggereert dat een gezond darmmicrobioom bijna elk aspect van je gezondheid kan beïnvloeden. En voor een gezonde darmflora kun je bosbessen proberen. Een kopje van deze voedzame vruchten levert 3,5 gram vezels, oftewel bijna 13% van je dagelijkse vezelbehoefte (28 gram).

"Vezels helpen bij het reguleren van de darmfunctie en spelen een rol bij de beheersing van de eetlust en de bloedsuikerspiegel", zegt Andrews.

Naast vezels zijn bosbessen rijk aan stoffen die de darmfunctie ondersteunen, de zogenaamde polyfenolen.

Kan het risico op chronische ziekten verminderen

Hartziekten, diabetes type 2 en de ziekte van Alzheimer behoren tot de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten. Studies hebben aangetoond dat bosbessen het risico op al deze ziekten kunnen verminderen.

Uit een onderzoek naar het verband tussen bosbessen en de gezondheid van het hart is gebleken dat mensen die regelmatig bosbessen eten, minder kans hebben op een hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte of hartaanvallen.

Uit onderzoek blijkt ook dat bosbessen het lichaam kunnen helpen insuline effectiever te gebruiken, waardoor het risico op diabetes type 2 mogelijk wordt verlaagd.

Uit een kleiner onderzoek bleek bovendien dat bosbessen de cognitieve functie kunnen helpen behouden en bescherming kunnen bieden tegen de ziekte van Parkinson.

Andere vruchten die de levensduur kunnen verlengen

Bosbessen zijn niet het enige fruit dat je kan helpen langer te leven. Deze voedzame vruchten hebben ook voordelen voor je levensduur:

- Sinaasappels: Deze zoete citrusvruchten bevatten veel vitamine C en kalium, die beide een gezonde bloeddruk ondersteunen. Dit kan helpen beschermen tegen hartaanvallen en beroertes.

- Appels: Met ongeveer 4 gram vezels per middelgrote appel zijn appels een uitstekende manier om meer vezels aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Ze zijn ook rijk aan polyfenolen, antioxidanten, die oxidatieve stress bestrijden en je helpen kalium aan te vullen.

- Avocado's: Ze zitten boordevol hart-gezonde vezels, zegt voedingsdeskundige Lindsay Fencl.

Uit een onderzoek is namelijk gebleken dat het eten van twee of meer porties avocado per week het risico op hart- en vaatziekten en coronaire hartziekten kan verlagen, vooral als je avocado eet in plaats van andere vette voedingsmiddelen zoals boter, margarine, bewerkt vlees en volle kaas of yoghurt.

- Kersen: Deze zitten boordevol antioxidanten die helpen bij het bestrijden van ontstekingen, de gezondheid van het hart en de hersenen ondersteunen en zelfs gewrichtspijn kunnen verlichten.

Ze bevatten ook natuurlijke melatonine, wat de slaap kan verbeteren. Dat is essentieel voor een langer leven, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat te weinig (of te veel) slaap je levensduur kan verkorten.

Door meer van dit fruit te eten, leeft u langer - 2