Een gezond leven leiden tot je honderdste dankzij discipline: het geheim van een Amerikaanse bodybuilder.

(Dan Tri Newspaper) - Andrew Bostinto traint al 80 jaar in bodybuilding en doet op 100-jarige leeftijd nog steeds mee aan wedstrijden. Zijn geheim voor een lang leven is weten wat hij wil bereiken en vastberaden zijn om dat te doen.

Afgelopen mei, slechts vier maanden na zijn 100e verjaardag, won Bostinto de hoofdprijs en de kampioensgordel tijdens de wedstrijd van de National Bodybuilding Association (NGA). Hij is tevens de oprichter en CEO van NGA, een non-profitorganisatie voor bodybuilders.

"Ik heb nooit nagedacht over ouder worden. Dit is wat ik vandaag doe, dit is wat ik morgen zal doen," vertelde Bostinto aan CNBC Make It .

Bostinto heeft zijn leven gewijd aan bodybuilding. Nog voor zijn dertiende begon hij te trainen in het park. Van daaruit ontwikkelde hij zich tot gymnast en handstander. Op zeventienjarige leeftijd werd hij model.

Op 100-jarige leeftijd houdt Andrew Bostinto zich nog steeds aan zijn bodybuildingroutine (Foto: Met dank aan Francine Bostinto).

Hij won de "Old American"-onderscheiding op 52-jarige leeftijd in 1977. Van al zijn prestaties is hij echter het meest trots op zijn 29 jaar dienst in het Amerikaanse leger.

Zijn beste advies voor wie zo lang mogelijk een goede gezondheid en een mooi figuur wil behouden, is heel eenvoudig.

"Het belangrijkste is om te weten wat je wilt bereiken. Zet je volledig in voor dat doel. Wees gedisciplineerd. Luister niet naar mensen die zeggen dat je je tijd verspilt. Luister niet naar negativiteit," zei hij.

Zo heeft Bostinto zijn leven ingericht om een ​​lang en gezond leven te leiden:

Dieet

Tijdens zijn trainingen voor wedstrijden volgde hij een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet, met twee porties fruit, twee borden salade en dronk hij vijftien glazen water per dag. Nu hoeft hij niet meer zoveel te eten als vroeger, maar hij let er nog steeds op dat hij voldoende eiwitten binnenkrijgt. Hij kiest vaak voor roerei, yoghurt, pasta en gehaktballen.

“Ik eet niet te veel. Ik let goed op wat ik eet. Ik wil geen vet eten. Ik rook ook nooit en drink geen alcohol,” aldus Bostinto.

Oefening

Zelfs op 100-jarige leeftijd sport Bostinto nog steeds 5-6 dagen per week. "Fysiek ben ik in goede conditie. Ik doe push-ups op het aanrecht en als ik naar de sportschool ga, doe ik 6-7 basisoefeningen", zei hij.

Hij probeerde hetzelfde trainingssysteem te volgen dat hij eerder voor bodybuilding had gebruikt, maar soms moest hij aanpassingen maken, bijvoorbeeld toen hij herstelde van een beroerte of toen hij te kampen had met een hardnekkig beenprobleem dat hij had overgehouden aan zijn tijd in het leger.

Zijn trainingsschema is echter behoorlijk indrukwekkend voor een 100-jarige.

"Ik doe push-ups aan de parallelle stangen, pull-ups met mijn handen omhoog, en kniebuigings- en kniehefoefeningen. Ik kan alles, overal en altijd doen," zei hij.

Houding ten opzichte van het leven

Bostinto weet dat wat hij doet niet normaal is voor zijn leeftijd, maar zolang hij er plezier in heeft, zal hij ermee doorgaan. Sporten is zijn houvast op momenten dat hij het nodig heeft.

"Mijn moeder had geen cent te makken. Ik heb nooit een kerstcadeau of een verjaardagscadeau gekregen. Helemaal niets. Ik heb alles in mijn eentje moeten doorstaan," zei hij.

De plek waar hij zijn leven begon, herinnert hem aan de reis die hij heeft afgelegd. Dat is voor hem de motivatie om door te blijven werken en succes te behalen. Zowel in de bodybuilding als in het leven, zegt Bostinto, wordt hij gedreven door de doelen die hij voor zichzelf wil bereiken, niet door de meningen of oordelen van anderen.

"Ik train niet voor anderen. Ik train voor mezelf," voegde Bostinto eraan toe.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm