Leef honderd jaar gezond dankzij discipline, het geheim van een Amerikaanse bodybuilder

(Dan Tri) - Andrew Bostinto beoefent al 80 jaar bodybuilding en op 100-jarige leeftijd doet hij nog steeds mee aan wedstrijden. Zijn geheim voor zijn lange levensduur is dat hij weet wat hij wil bereiken en vastberaden is om dat te doen.

In mei, slechts vier maanden na zijn 100e verjaardag, won Bostinto de hoogste titel en de kampioensgordel tijdens de bodybuildingwedstrijd van de National Gymnastics Association (NGA). Hij is tevens oprichter en CEO van de NGA, een non-profitorganisatie voor bodybuilding.

"Ik heb nooit aan ouder worden gedacht. Dit is wat ik vandaag doe, en wat ik morgen doe", vertelt Bostinto aan CNBC Make It .

Bostinto heeft zijn leven gewijd aan bodybuilding. Vóór zijn dertiende begon hij met trainen in het park. Daarna werd hij turner en handbalanstrainer. Op zijn zeventiende was hij modellenwerk.

Op 100-jarige leeftijd onderhoudt Andrew Bostinto nog steeds zijn fitnessroutine (Foto: Met dank aan Francine Bostinto).

In 1977 won hij op 52-jarige leeftijd de "Old America"-prijs. Van al zijn prestaties is hij echter het meest trots op zijn 29 jaar dienst in het Amerikaanse leger.

Zijn beste advies voor mensen die zo lang mogelijk gezond en in vorm willen blijven, is simpel.

"Het belangrijkste is dat je weet wat je wilt bereiken. Wees toegewijd aan dat doel. Wees gedisciplineerd. Luister niet naar mensen die zeggen dat je je tijd verspilt. Luister niet naar negatieve stemmen," zei hij.

Dit is hoe Bostinto zijn leven vormgaf en een lang en gezond leven leidde:

Dieet

Tijdens zijn wedstrijdtraining at hij een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet, twee stuks fruit, twee salades en dronk hij vijftien glazen water per dag. Nu hoeft hij minder te eten dan voorheen, maar hij concentreert zich nog steeds op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Hij kiest vaak voor roerei, yoghurt, pasta en gehaktballen.

"Ik eet niet te veel. Ik heb controle over alles wat ik eet. Ik wil geen vet eten. Ik rook ook nooit en drink geen alcohol", zei Bostinto.

Oefening

Zelfs op zijn 100e traint Bostinto nog steeds vijf of zes dagen per week. "Lichamelijk ben ik in goede conditie. Ik doe push-ups op het aanrecht en als ik naar de sportschool ga, doe ik zes of zeven core-oefeningen," zei hij.

Hij probeert vast te houden aan het trainingssysteem dat hij voorheen gebruikte voor bodybuilding, maar soms moet hij aanpassingen maken. Bijvoorbeeld toen hij herstelde van een beroerte of toen hij last had van een vervelend beenprobleem dat hij had overgehouden aan zijn tijd in het leger.

Zijn trainingsschema is echter behoorlijk indrukwekkend voor een 100-jarige.

"Ik doe push-ups op de brug met gelijke leggers, pull-ups, kniebuigingen en knieheffingen. Ik kan alles, overal en altijd," zei hij.

Houding ten opzichte van het leven

Bostinto weet dat wat hij doet niet normaal is voor zijn leeftijd, maar zolang hij plezier heeft in wat hij doet, zal hij het blijven doen. Beweging was een leidraad wanneer hij het nodig had.

"Mijn moeder had nooit een cent op zak. Ik heb nooit een kerst- of verjaardagscadeau gehad. Nooit iets gehad. Ik was helemaal alleen," zei hij.

Waar hij in het leven begon, herinnert hem eraan hoe ver hij al is gekomen. Voor hem is dat wat hem motiveert om te blijven werken en succesvol te zijn. Zowel in fitness als in het leven, zegt Bostinto, wordt hij gemotiveerd door de doelen die hij voor zichzelf wil bereiken, niet door de meningen of oordelen van anderen.

"Ik train niet voor anderen. Ik train voor mezelf", voegde Bostinto eraan toe.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm