Eenvoudige oefeningen, gewoon op één plek zitten om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verlagen, zijn erg goed

Studies tonen aan dat lichte lichaamsbeweging na het eten de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verlagen. Verrassend genoeg is er een simpele, gemakkelijke oefening die zittend kan worden gedaan!

Expert Jessie Inchauspé (in Frankrijk), bekend als de "Glucose Goddess". Ze is de oprichtster van Glucose Goddess, dat zich richt op het op natuurlijke wijze in balans brengen van de bloedsuikerspiegel.

Onlangs deelde ze in een bericht op sociale media een eenvoudige oefening waarvoor je maar op één plek hoeft te zitten, maar die zeer effectief is bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

Het verhogen van de hielen tijdens het zitten is een geweldige oefening om diabetes onder controle te houden!

Bài tập đơn giản chỉ ngồi tại chỗ lại hạ đường huyết sau bữa ăn cực hay - Ảnh 1. — Door uw hielen 5 tot 10 minuten na een maaltijd omhoog te houden, voorkomt u pieken in uw bloedsuikerspiegel na de maaltijd.

De impact van hielverhogingen op de bloedsuikerspiegel

Door de hielen op te tillen activeer je de soleusspier. Deze spier ligt diep in de kuit en maakt deel uit van de triceps. Deze spier wordt ook wel het "tweede hart" genoemd, omdat hij helpt bloed vanuit de benen terug naar het hart te pompen.

Deze spier heeft het vermogen om suiker uit het bloed te gebruiken voor energie, zelfs tijdens oefeningen met een lage intensiteit. Daarmee ondersteunt het de bloedsuikerspiegelcontrole, vooral bij mensen met insulineresistentie of diabetes type 2.

Met name na een maaltijd helpt het activeren van de soleusspier de bloedsuikerspiegel na het eten zeer effectief te verminderen. Expert Jessie raadt aan om direct na elke maaltijd 5-10 minuten hielliften te doen, aldus de Times of India.

Een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care, toonde aan dat lichte, herhaaldelijke bewegingen gedurende de dag effectiever waren in het verbeteren van de insulinegevoeligheid dan één enkele, lange training. Zittende hielheffingen vallen in de categorie "lichte, herhaaldelijke bewegingen", die geschikt zijn voor mensen die een zittend leven leiden of moeite hebben met bewegen.

Het is dus effectief om gewoon op één plek te zitten en deze spiergroep regelmatig te activeren.

Helpt de bloedsomloop te verbeteren en de werking van medicijnen te bevorderen

Mensen met diabetes hebben vaak een slechte bloedcirculatie, vooral in de onderste ledematen, waardoor het risico op voetulcera, infecties en ernstige complicaties toeneemt. Het verhogen van de hielen helpt het bloed terug naar het hart te pompen, waardoor bloedstasis wordt verminderd, zwelling afneemt en de bloedcirculatie verbetert.

Een goede bloedsomloop zorgt er ook voor dat medicijnen beter worden opgenomen, omdat een gezond cardiovasculair systeem hiervoor nodig is.

Hoe je hielverhogingen uitvoert

Ga staan of zitten met je voeten plat op de grond. Breng langzaam je hielen omhoog en til je tenen zo hoog mogelijk op. Laat je hielen langzaam zakken en herhaal de oefening in een gelijkmatig ritme.

Doe drie sets van 15 tot 20 herhalingen, met een paar uur ertussen gedurende de dag. Je kunt ze doen terwijl je tv kijkt, koffie drinkt of op je werk zit. Versterk het effect door een licht gewicht op je dijen te plaatsen, aldus de gezondheidsnieuwssite Diabetes In Control.

Vooral het 5-10 minuten lang omhoog houden van de hielen na de maaltijd helpt om pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te voorkomen.

Uiteindelijk is consistentie de sleutel: regelmatige lichaamsbeweging verbetert de stofwisseling op de lange termijn. Regelmatig bewegen kan de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes aanzienlijk verbeteren, met name door pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te voorkomen.

Bron: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm