Cardiovasculaire oefeningen die zowel effectief als wetenschappelijk onderbouwd zijn.

Lichaamsbeweging levert altijd grote voordelen op voor de gezondheid en levensduur. Voor mensen met hart- en vaatziekten is, naast het aanpassen van hun levensstijl, bewegen een goede manier om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Lichamelijke beweging levert altijd grote gezondheidsvoordelen op - Illustratieafbeelding

Dr. Bui Thi Huong Lan, van de afdeling Cardiologie van Militair Centraal Ziekenhuis 108, stelde dat praktijkonderzoek de voordelen van lichaamsbeweging voor het cardiovasculaire systeem aantoont, niet alleen ter verbetering van bestaande aandoeningen, maar ook ter voorkoming van de ontwikkeling van nieuwe ziekten, zoals gedocumenteerd in talrijke rapporten en studies.

De veranderingen die door lichaamsbeweging teweeggebracht worden, kunnen helpen bij het voorkomen of verbeteren van alle belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en dyslipidemie.

Daarnaast kan lichaamsbeweging ook mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en stress verbeteren. Deze problemen komen veel voor, maar worden vaak over het hoofd gezien bij de overweging van hart- en vaatziekten.

Soorten lichaamsbeweging die goed zijn voor de hart- en vaatgezondheid.

Volgens dokter Lan zijn sommige soorten lichaamsbeweging goed voor de hart- en vaatgezondheid, zoals:

- Aerobe training (cardio) : Oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Streef naar minimaal 150 minuten per week met een matige intensiteit of 75 minuten met een hoge intensiteit.

- Krachttraining : Oefeningen zoals gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht (zoals push-ups en sit-ups) helpen de spieren te versterken en de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen.

- Flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen : Yoga en pilates helpen de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren en stress te verminderen, waardoor de cardiovasculaire gezondheid wordt ondersteund.

Dr. Lan merkte ook op dat het belangrijk is om altijd een warming-up te doen vóór het sporten en te stretchen na afloop om blessures en spierpijn te voorkomen; de bloeddruk en hartslag te controleren vóór en na het sporten, vooral bij mensen met een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten; en een regelmatige trainingsroutine aan te houden en niet halverwege op te geven om de beste resultaten te behalen.

Hoe houd je een trainingsroutine vol?

Volgens artsen kan het lastig zijn om een ​​regelmatige trainingsroutine vol te houden, maar met de juiste strategieën en wat geduld kun je van bewegen een vast onderdeel van je dagelijkse leven maken.

Houd een regelmatige trainingsroutine aan en geef niet halverwege op om de beste resultaten te behalen. - Illustratieafbeelding

Om een ​​consistente trainingsroutine vol te houden, moet je plezier beleven aan het sporten en een specifiek plan opstellen. Daarnaast is het belangrijk om beweging in je dagelijkse leven te integreren; je voortgang bij te houden en geduldig en flexibel te zijn met je plan. Concreet:

- Kies activiteiten die je leuk vindt : in plaats van jezelf te dwingen dingen te doen die je niet leuk vindt, zoek sportactiviteiten die bij je interesses en persoonlijkheid passen.

- Plan je trainingen in : Bepaal een specifiek tijdstip op de dag om te sporten en voeg dit toe aan je agenda. Dit maakt het makkelijker om je eraan te houden en er een dagelijkse gewoonte van te maken.

- Begin klein : Probeer jezelf niet meteen te overbelasten. Begin met kleine doelen en verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate je eraan gewend raakt.

- Maak optimaal gebruik van je vrije tijd : Je kunt in korte periodes bewegen, bijvoorbeeld door na de lunch een wandeling te maken of 's ochtends een snelle yogasessie te doen.

- Activiteiten met familie en vrienden : Sporten met dierbaren en vrienden helpt niet alleen om gemotiveerd te blijven, maar zorgt ook voor meer plezier en versterkt de onderlinge band.

- Houd een overzicht bij van je activiteiten : houd een dagboek bij of gebruik een app om je trainingen te registreren. Dit helpt je om je voortgang te volgen en je plan indien nodig aan te passen.

Beloon jezelf : Stel doelen op korte termijn en beloon jezelf wanneer je ze bereikt. Dit helpt je gemotiveerd te blijven en voldoening te halen uit je inspanningen.

- Geef jezelf de tijd : Het aanleren van nieuwe gewoonten kost tijd, dus wees geduldig en raak niet ontmoedigd als je in het begin moeilijkheden ondervindt.

- Wees flexibel met je plan : Soms kan het leven je trainingsschema in de war schoppen. Wees flexibel en pas je plan aan de actuele situatie aan.

Bron: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm