Goede cardiovasculaire oefeningen, zowel correct als wetenschappelijk

Sporten levert altijd grote voordelen op voor de gezondheid en levensduur. Voor mensen met hart- en vaatziekten is sporten, naast het aanpassen van hun levensstijl, een goede manier om hun gezondheid te verbeteren en hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Sporten levert altijd grote voordelen op voor de gezondheid - Illustratiefoto

Dokter Bui Thi Huong Lan van de afdeling Cardiologie van het 108e Centrale Militaire Ziekenhuis zei dat er in de praktijk via veel rapporten en onderzoeken bewijs is verzameld voor de voordelen van lichaamsbeweging voor het cardiovasculaire systeem. Het verbetert niet alleen de medische toestand, maar voorkomt ook nieuwe ontwikkelingen van de ziekte.

De veranderingen die lichaamsbeweging teweegbrengt, kunnen alle belangrijke risicofactoren voor hartziekten helpen voorkomen of verbeteren, waaronder hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en dyslipidemie.

Bovendien kan lichaamsbeweging ook mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en stress verminderen. Dit zijn veelvoorkomende maar vaak over het hoofd geziene factoren bij hartproblemen.

Soorten oefeningen die goed zijn voor het hart

Volgens Dr. Lan zijn sommige vormen van lichaamsbeweging goed voor het cardiovasculaire systeem, zoals:

- Aerobisch (cardio) : Oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Je zou minstens 150 minuten per week met matige intensiteit of 75 minuten met hoge intensiteit moeten bewegen.

- Krachttraining : Oefeningen zoals gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen (zoals push-ups en crunches) helpen de spieren te versterken en ondersteunen het cardiovasculaire systeem.

- Oefeningen voor flexibiliteit en evenwicht : Yoga en Pilates helpen de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren en stress te verminderen, en ondersteunen zo de gezondheid van het hart en de bloedvaten.

Dr. Lan merkte ook op dat u altijd een warming-up moet doen vóór het sporten en dat u na het sporten moet stretchen om blessures en spierpijn te voorkomen. Controleer uw bloeddruk en hartslag vóór en na het sporten, vooral bij mensen met een voorgeschiedenis van hartziekten. Houd een regelmatig trainingsschema aan en geef niet halverwege op om de beste resultaten te bereiken.

Hoe je een sportgewoonte kunt behouden

Volgens artsen kan het een uitdaging zijn om voldoende te bewegen. Met een paar strategieën en geduld kunt u echter van bewegen een vast onderdeel van uw dagelijkse leven maken.

Houd een regelmatig trainingsschema aan en geef niet halverwege op om de beste resultaten te bereiken - Illustratiefoto

Om je trainingsroutine vol te houden, moet je plezier hebben in je trainingen en een specifiek plan hebben. Daarnaast moet je beweging in je dagelijks leven integreren, je voortgang bijhouden en geduldig en flexibel zijn in je plan. Concreet:

- Kies activiteiten die je leuk vindt : in plaats van jezelf te dwingen dingen te doen die je niet leuk vindt, kun je beter sporten kiezen die bij je interesses en persoonlijkheid passen.

- Stel een trainingsschema op : Bepaal een specifiek tijdstip op de dag om te trainen en noteer dit in je schema. Dit maakt het makkelijker om je eraan te houden en er een dagelijkse gewoonte van te maken.

- Begin klein : probeer in het begin niet te veel te doen. Begin met kleine doelen en verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate je eraan gewend raakt.

- Maak gebruik van uw vrije tijd : U kunt in korte periodes bewegen, zoals een wandeling na de lunch of een korte yogasessie in de ochtend.

- Beweeg met familie en vrienden : Bewegen met familie en vrienden zorgt er niet alleen voor dat je gemotiveerd blijft, maar zorgt ook voor meer plezier en een sterkere band.

- Registreer je activiteiten : Houd een dagboek bij of gebruik een app om je trainingsactiviteiten vast te leggen. Zo kun je je voortgang bijhouden en je plan indien nodig aanpassen.

Beloon jezelf : Stel kortetermijndoelen en beloon jezelf wanneer je ze behaalt. Dit helpt je gemotiveerd te blijven en je tevreden te voelen met je inspanningen.

- Geef jezelf de tijd : het kost tijd om nieuwe gewoontes aan te leren. Wees dus geduldig en raak niet ontmoedigd als het in het begin moeilijk is.

- Wees flexibel in je planning : Soms kan het leven je trainingsschema verstoren. Wees flexibel en pas je planning aan de werkelijke situatie aan.

Bron: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm