Goede cardiovasculaire oefeningen, zowel correct als wetenschappelijk

Sporten levert altijd grote voordelen op voor de gezondheid en levensduur. Voor mensen met hart- en vaatziekten is sporten, naast het aanpassen van hun levensstijl, een goede manier om hun gezondheid te verbeteren.

Sporten levert altijd grote voordelen op voor de gezondheid - Illustratiefoto

Dokter Bui Thi Huong Lan van de afdeling Cardiologie van het 108e Centrale Militaire Ziekenhuis zei dat er in de praktijk via veel rapporten en onderzoeken bewijs is verzameld voor de voordelen van lichaamsbeweging voor het cardiovasculaire systeem. Het verbetert niet alleen de conditie, maar voorkomt ook nieuwe ontwikkelingen van de ziekte.

De veranderingen die lichaamsbeweging teweegbrengt, kunnen alle belangrijke risicofactoren voor hartziekten helpen voorkomen of verbeteren, waaronder hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en dyslipidemie.

Bovendien kan bewegen ook mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en stress verminderen. Dit zijn veelvoorkomende, maar vaak over het hoofd geziene factoren bij hart- en vaatziekten.

Soorten oefeningen die goed zijn voor het hart

Volgens Dr. Lan zijn sommige vormen van lichaamsbeweging goed voor het hart, zoals:

- Aerobisch (cardio) : Oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Je zou minstens 150 minuten per week met matige intensiteit of 75 minuten met hoge intensiteit moeten bewegen.

- Krachttraining : Oefeningen zoals gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen (zoals push-ups en crunches) helpen de spieren te versterken en ondersteunen het cardiovasculaire systeem.

- Oefeningen voor flexibiliteit en evenwicht : yoga en pilates helpen de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren en stress te verminderen, wat de gezondheid van het hart en de bloedvaten ten goede komt.

Dr. Lan merkte ook op dat je altijd moet opwarmen vóór het sporten en rekken na het sporten om blessures en spierpijn te voorkomen. Controleer je bloeddruk en hartslag voor en na het sporten, vooral als je in het verleden hartziekten hebt gehad. Houd een regelmatig trainingsschema aan en geef niet halverwege op om de beste resultaten te bereiken.

Hoe je een trainingsroutine kunt volhouden

Volgens artsen kan het lastig zijn om een ​​trainingsroutine vol te houden, maar met een paar strategieën en geduld kunt u van sporten een integraal onderdeel van uw dagelijkse leven maken.

Houd een regelmatig trainingsschema aan en geef niet halverwege op om de beste resultaten te bereiken - Illustratiefoto

Om je trainingsroutine vol te houden, moet je plezier hebben in je trainingen en een specifiek plan hebben. Daarnaast moet je beweging in je dagelijks leven integreren, je voortgang bijhouden en geduldig en flexibel zijn in je plan. Concreet:

- Kies activiteiten die je leuk vindt : in plaats van jezelf te dwingen dingen te doen die je niet leuk vindt, kun je beter sporten kiezen die bij je interesses en persoonlijkheid passen.

- Stel een trainingsschema op : Bepaal een specifiek tijdstip op de dag om te trainen en noteer dit in je schema. Dit maakt het makkelijker om je eraan te houden en er een dagelijkse gewoonte van te maken.

- Begin rustig : probeer in het begin niet te veel te sporten. Begin met kleine doelen en verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate je er meer aan gewend raakt.

- Maak gebruik van uw vrije tijd : U kunt in korte periodes bewegen, zoals een wandeling na de lunch of een korte yogasessie in de ochtend.

- Beweeg met familie en vrienden : Bewegen met familie en vrienden zorgt er niet alleen voor dat je gemotiveerd blijft, maar zorgt ook voor meer plezier en een sterkere band.

- Registreer je activiteiten : houd een dagboek bij of gebruik een app om je trainingsactiviteiten vast te leggen. Zo kun je je voortgang bijhouden en je plan indien nodig aanpassen.

Beloon jezelf : Stel kortetermijndoelen en beloon jezelf wanneer je ze behaalt. Dit helpt je gemotiveerd te blijven en je tevreden te voelen met je inspanningen.

- Geef jezelf de tijd : het kost tijd om nieuwe gewoontes aan te leren. Wees dus geduldig en raak niet ontmoedigd als het in het begin moeilijk is.

- Wees flexibel in je planning : soms kan het leven je trainingsschema verstoren. Wees flexibel en pas je planning aan de situatie aan.

Bron: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm