Het kraken van je knokkels is 'verfrissend', maar hoe gevaarlijk is het?

Het kraken van uw gewrichten kan daadwerkelijk een fysiek gevoel van verlichting geven en tijdelijk de gewrichtsmobiliteit vergroten - Foto: Harvard Health

Volgens National Geographic wordt het krakende geluid dat je maakt wanneer je je gewrichten kraakt, niet veroorzaakt door iets dat breekt. Het gewrichtskapsel bevat synoviale vloeistof die gasbelletjes bevat, voornamelijk koolstofdioxide en stikstof.

Het kraken van je knokkels voelt goed en opwindend.

"Door het gewrichtskapsel tot het uiterste uit te rekken, ontstaat er bijna een vacuüm", zegt Matthew Cavanaugh, orthopedist in Lafayette, Louisiana. "De snelheid waarmee het gewricht buigt, zorgt ervoor dat de luchtbellen in het kapsel snel verdwijnen."

Maar als het slechts een bubbel is die knapt, wat is er dan zo bevredigend aan? Rojeh Melikian, orthopedisch wervelkolomchirurg bij het DISC Sports and Spine Center in Californië, legt uit dat het kraken van je gewrichten daadwerkelijk een fysieke opluchting kan bieden en de gewrichtsmobiliteit tijdelijk kan vergroten.

"Het voelt echt goed", zegt hij, eraan toevoegend dat een populaire theorie is dat de plotselinge beweging ook de zenuwuiteinden rond het gewricht kan stimuleren, waardoor de pijn vermindert en endorfine vrijkomt, hoewel dit niet bewezen is.

Maar er is meer aan de hand dan alleen fysiologie. Er is ook een psychologisch aspect. Het kraken van je knokkels kan een gewoonte worden die na verloop van tijd wordt versterkt, wat mogelijk een placebo-effect veroorzaakt.

Sommige mensen raken opgewonden door alleen al het 'krakende' geluid te horen. "Ik ontdekte onlangs ASMR- video's op TikTok", zegt Cavanaugh. "Er zijn mensen die alleen maar het krakende geluid willen horen als ze hun gewrichten kraken. Ze voelen zich niet eens goed over hun lichaam."

Is het kraken van je knokkels schadelijk?

Ondanks de waarschuwingen lijkt het erop dat het veelvuldig kraken van de knokkels het risico op artritis niet vergroot, benadrukt National Geographic .

Melikian zegt dat het weliswaar een veelgebruikte angsttactiek is, maar dat "onderzoeken sinds 1998 geen significante correlatie hebben aangetoond tussen het kraken van de knokkels en de aanwezigheid van artrose in de handen."

Hij voegde toe dat uit sommige onderzoeken is gebleken dat het kraken van de knokkels kan leiden tot een verhoogde zwelling en een verminderde grijpkracht. Maar het lijkt erop dat grijpkracht onderschat wordt.

In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Hand Surgery & Rehabilitation, werden 35 mensen onderzocht die de gewoonte hadden hun knokkels te kraken (minstens vijf keer per dag) en vergeleken ze deze met mensen die hun knokkels niet kraakten.

Ze ontdekten dat het middenhandsbeen (het kraakbeen rondom de vingergewrichten in de handpalm) van de deelnemers aan de knokkelkrakers dikker was dan dat van de controlegroep, maar dat de grijpkracht niet negatief werd beïnvloed.

Het is echter niet allemaal rozengeur en maneschijn. Grotere gewrichten, zoals de nek en wervelkolom, vereisen zorgvuldige zorg. Deze gebieden zijn complex en gevoelig voor letsel en bijwerkingen, zoals hoofdpijn, tintelingen in de ledematen en duizeligheid, als ze verkeerd worden behandeld.

In ernstige gevallen kan een klap op de nekwervelkolom zelfs leiden tot een scheuring van de slagaderwand of het scheuren van de binnenste slagaderwand, wat een beroerte tot gevolg kan hebben.

Als u zichzelf kraakt, kan het gebruik van buitensporige kracht of een verkeerde techniek schade veroorzaken aan uw banden, spieren of zenuwen. De nek en de wervelkolom zijn "complexe structuren die elke dag aan veel druk en spanning worden blootgesteld", aldus Melikian.

Je wervels omringen ook een zeer gevoelig ruggenmerg, dus als je dit gebied wilt kraken, raadt Cavanaugh aan om te gebruiken wat hij "hoge snelheid, lage amplitude stoten" noemt. Dit zijn snelle, zachte stoten over een korte afstand.

"Het grootste probleem met zelfkraken is dat mensen de verkeerde kracht kunnen gebruiken of het gewricht in de verkeerde richting kunnen duwen", zegt Cavanaugh. "Zolang je de normale gewrichtsbeweging uitvoert, is het redelijk veilig." Een voorbeeld is het kraken van je knokkels.

"Vingers draaien niet, ze buigen", legt hij uit. "Als je gewrichten draait die dat niet horen te doen, verrek je de banden en kun je dat gewricht beschadigen, wat leidt tot ontstekingen."

Als u pijn ervaart tijdens het kraken van uw knokkels, stop dan en raadpleeg een professional. Hoewel de meeste studies hebben aangetoond dat het regelmatig kraken van uw knokkels geen grote gevolgen heeft op de lange termijn, heerst er nog steeds een stigma rond deze gewoonte.

Bron: https://tuoitre.vn/be-khop-ngon-tay-sang-khoai-nhung-nguy-hiem-the-nao-20240510060733948.htm