Artsen wijzen op slaaphoudingen die de wervelkolom gezonder kunnen maken

Volgens specialist 2 Ly Van Hoang, adjunct-hoofd van de afdeling Spinale Neurochirurgie van het Gia An 115 Ziekenhuis (HCMC), heeft de wervelkolom een natuurlijke fysiologische kromming om kracht te verdelen en schokken voor het lichaam te verminderen. Als u langdurig in een verkeerde houding slaapt, bijvoorbeeld bij een overmatige kromming van de rug, een verdraaide nek of een verkeerde uitlijning van de wervelkolom, worden de spiergroepen, ligamenten en tussenwervelschijven blootgesteld aan een ongelijkmatige druk. Hierdoor worden de spieren en ligamenten rond de wervelkolom uitgerekt, wat op den duur pijn en vermoeidheid in de nek, schouders, rug of onderrug kan veroorzaken.

Voor mensen met aandoeningen aan de wervelkolom, zoals hernia's, degeneratie, ruggenmerguitsteeksels, etc., kan een verkeerde slaaphouding de druk op de tussenwervelschijven verhogen, waardoor pijn en gevoelloosheid die uitstralen naar de armen of benen, duidelijker worden.

Veelvoorkomende verkeerde slaaphoudingen

Op de buik liggen, een te hoog kussen gebruiken of vaak op de zij liggen, zijn enkele veelvoorkomende onjuiste slaaphoudingen onder Vietnamezen. Dokter Van Hoang legt uit: "De buikligging zorgt ervoor dat de lumbale wervelkolom te ver gebogen is en de nek langdurig naar één kant gedraaid moet blijven, wat gemakkelijk kan leiden tot spanning in de nek- en schouderspieren, rugpijn en een verkeerde uitlijning van de wervelkolom."

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — Op de buik liggen is een van de meest voorkomende slaaphoudingen.

Het gebruik van te hoge kussens, met name de gewoonte om twee kussens op elkaar te leggen, zorgt ervoor dat de nek buigt, waardoor de druk op de tussenwervelschijven en nekgewrichten toeneemt. Veel mensen hebben ook de gewoonte om op hun zij te liggen, vooral bij koud weer. Hierdoor trekken de paraspinale en lumbale spieren samen, wat de bloedcirculatie vermindert en pijn veroorzaakt na het wakker worden. Dokter Van Hoang waarschuwt: "Als deze houdingen langdurig worden aangehouden, veroorzaken ze niet alleen spier- en gewrichtspijn, maar verhogen ze ook het risico op disfunctie van de wervelkolom, met name in de nek en lumbale regio."

Daarnaast merkte Dr. Van Hoang op dat mensen die op hun slaaphouding moeten letten, speciale aandacht moeten besteden aan mensen met wervelkolomaandoeningen zoals hernia's, degeneratie van de wervelkolom, ischias, scoliose, enz. Bij deze personen is de structuur van de wervelkolom en de tussenwervelschijven beschadigd. Een verkeerde slaaphouding kan de druk op de zenuwwortels verhogen, waardoor de pijn of gevoelloosheid verergert.

Ouderen vormen ook een groep die aandacht nodig heeft, omdat de tussenwervelschijven na verloop van tijd water verliezen, hun elasticiteit verliezen en vatbaar zijn voor degeneratie. Een juiste slaaphouding helpt de druk op de wervelkolom te verminderen en chronische rugpijn te beperken.

Daarnaast moeten zwangere vrouwen ook letten op hun slaaphouding, omdat het zwaartepunt van het lichaam verandert, wat zorgt voor een verhoogde druk op de lendenstreek. Op de linkerzij liggen met een kussen tussen de benen is een goede keuze, zowel goed voor de bloedsomloop als voor het verminderen van rugklachten.

Wat zijn de juiste slaaphoudingen?

Volgens Dr. Van Hoang is de beste slaaphouding voor de wervelkolom liggend op de rug, met een matig laag kussen en een matras met voldoende elasticiteit. In deze positie worden hoofd, nek en rug in een rechte lijn gehouden, wat helpt om de natuurlijke fysiologische curve te behouden en de spanning in de nek-lumbale regio te verminderen. Een dun kussen kan onder de knie (achter de knie) worden geplaatst om de lumbale lordose en de druk op de wervelkolom te verminderen.

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 2. — Ook op uw zij slapen is een goede optie, zolang de wervelkolom nog steeds goed ondersteund wordt.

"Voor mensen die het moeilijk vinden om op hun rug te slapen, is op hun zij liggen ook een goede optie, zolang de wervelkolom nog steeds goed ondersteund wordt. Wanneer u op uw zij ligt, kunt u het beste een dun kussen tussen uw knieën leggen om te voorkomen dat uw heupen en onderrug verdraaien. Kies een kussen dat net hoog genoeg is om uw schouders te raken, zodat uw nek niet gebogen of gekanteld is", adviseert Dr. Van Hoang.

Voor mensen met wervelkolomaandoeningen moet de slaaphouding worden aangepast aan de locatie en de mate van de beschadiging, omdat elk geval een andere houding kan vereisen. Het is het beste om rechtstreeks met een specialist te praten voor advies over de slaaphouding en de keuze van de juiste matras en kussen.

Daarnaast noemde Dr. Van Hoang ook enkele geschikte ondersteunende factoren die kunnen helpen de juiste slaaphouding zo effectief mogelijk te maken.

Matras : Het matras moet een gemiddelde stevigheid hebben, niet te zacht om doorzakken van de wervelkolom te voorkomen, maar ook niet te hard om druk op de schouders, billen en rug te veroorzaken. De matras moet gelijkmatige ondersteuning bieden, zodat de wervelkolom tijdens de slaap in een natuurlijke positie blijft.

Hoofdkussen : Moet een hoogte hebben die in verhouding is tot de breedte van de schouders, zodat de nek en het hoofd in dezelfde as liggen als het lichaam. Mensen met een nekwervelkolomaandoening kunnen kiezen voor een gevormd kussen om de nek beter te ondersteunen.

Gewoontes voor het slapengaan : vermijd het gebruik van de telefoon, ga niet lang liggen om boeken te lezen of films te kijken, dit helpt ook om de spanning in de nek- en rugspieren te verminderen. Een regelmatig slaapschema aanhouden en wat lichte rek- en strekoefeningen doen voor het slapengaan helpt het lichaam te ontspannen en de druk op de wervelkolom effectiever te verminderen.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm