Door goede zetmeelproducten uit zoete aardappelen, haver... bij het ontbijt te eten, zorg je ervoor dat het lichaam voldoende energie heeft. Je voorkomt hiermee lethargie en een langdurig vol gevoel. Bovendien kun je de dosering van de overige maaltijden van de dag beter controleren.
 |
| Door 's ochtends warm water te drinken, wordt vet beter verbrand. |
Warm water
Het drinken van warm water bij het wakker worden kan je lichaam wakker maken, de stoelgang versnellen en de vetverbranding bevorderen. Het drinken van warm water stimuleert de bloedsomloop, waardoor de huid gehydrateerd wordt en fris en rozig wordt.
Water drinken wordt beschouwd als de eenvoudigste, maar daarom niet minder effectieve manier om af te vallen. Zolang je elke dag voldoende water drinkt, kun je je metabolisme verhogen, je spijsvertering verbeteren en je trek in zoetigheid beperken.
Goed zetmeel
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Als je er langdurig een tekort aan hebt, valt je haar gemakkelijk uit en kom je gemakkelijk aan als je weer koolhydraten eet. Door prioriteit te geven aan goede bronnen van vezelrijke koolhydraten, krijgt je lichaam voldoende energie om te functioneren en wordt lethargie beperkt.
Goede zetmelen met een lage glycemische index en een hoog vezelgehalte zijn onder andere haver, bruine rijst, maïs, zoete aardappelen en volkorenbrood.
Beperk de consumptie van koolhydraten met een hoge glycemische index, zoals brood en witte rijst. Dit versnelt de vetverbranding en het gewichtsverlies.
Hoogwaardige eiwitten
De voordelen van eiwitten zijn onder andere het vermogen om het verzadigingsgevoel te verlengen, spieren te herstellen en het basaal metabolisme te verbeteren. Aanbevolen hoogwaardige eiwitten zijn melk- en soja-eiwitten.
Soja-eiwit is met name rijk aan aminozuren, die een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling en het herstel van spieren. Bovendien draagt het hoge gehalte aan isoflavonen bij aan het behoud van fysiologische functies bij vrouwen.
Eieren, kipfilet, mager vlees... zijn ook bronnen van hoogwaardige eiwitten die u aan het ontbijt kunt toevoegen.
Goede vetten
Goede vetten fungeren als oplosmiddelen die het transport en de opname van vitamines in het lichaam ondersteunen. Ze zorgen er ook voor dat u zich sneller vol voelt en langer vol blijft, waardoor u uw dieet beter kunt beheersen.
Goede vetten zijn te vinden in noten (cashewnoten, amandelen, walnoten...), avocado's, pure chocolade, diepzeevis... Onverzadigde vetzuren in noten kunnen helpen bij het effectief verteren en verbranden van buikvet.
Bron: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
Reactie (0)