Vier supplementen en dingen om in gedachten te houden voor mensen van 40 jaar en ouder

Vitamine D, calcium, vitamine B12 en omega 3-vetzuren zijn vier supplementen die deskundigen aanbevelen om gezond ouder worden te ondersteunen bij veertigers.

Voedingssupplementen kunnen een gezonde veroudering ondersteunen, maar kunnen een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl niet vervangen . (Illustratie gegenereerd door AI)

40 worden is een belangrijke mijlpaal: een moment om nieuwe doelen te stellen, terug te blikken op uw gezondheidsreis en proactief voor uw lichaam te zorgen voor de toekomst.

Hoewel een evenwichtig dieet altijd de basis is, kunnen supplementen soms een ondersteunende rol spelen en helpen bij het opvullen van voedingstekorten die met de leeftijd ontstaan.

De vier onderstaande supplementen worden door Amerikaanse voedingsexperts aanbevolen ter ondersteuning van gezond ouder worden voor mensen van 40 jaar en ouder. Daarnaast geven ze praktische tips om de algehele gezondheid te verbeteren.

Vitamine D

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van de botten, het immuunsysteem en de ondersteuning van de spieren, waardoor het vooral belangrijk is naarmate we ouder worden. Helaas komt een vitamine D-tekort veel voor, zelfs bij vrouwen van middelbare leeftijd.

"Als je een vrouw bent boven de 40, maken dalende oestrogeenspiegels het moeilijker voor je lichaam om vitamine D op te nemen", zegt Holly Larson, MD, PhD, een gediplomeerd diëtist in Ohio, gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen. "Ik raad aan om je vitamine D-bloedwaarden jaarlijks te laten controleren en supplementen te gebruiken om een ​​optimaal niveau te behouden."

Volgens de huidige richtlijnen voldoet een inname van 400-800 Internationale Eenheden, of 10-20 microgram, aan de behoefte van 97%-98% van de gezonde mensen.

Omdat de behoeften van iedereen anders zijn, kunt u het beste met uw zorgverlener praten om voor u het ideale niveau te bepalen.

Calcium

Calcium speelt een essentiële rol bij het behoud van sterke botten en tanden. Het belang ervan neemt toe met de leeftijd, vooral voor vrouwen, die na de menopauze een groter risico lopen op osteoporose.

Hoewel melk, groene bladgroenten en verrijkte voedingsmiddelen goede bronnen van calcium zijn, is de inname via de voeding niet altijd voldoende om in de dagelijkse behoefte te voorzien.

"In gevallen waarin het niet mogelijk is om voldoende calcium via de voeding binnen te krijgen, kunnen calciumsupplementen helpen om de botsterkte te behouden en het risico op botbreuken te verminderen", zegt voedingsdeskundige Drew Hemler.

Hemler merkt ook op dat calciumcitraat voor ouderen de voorkeur geniet boven calciumcarbonaat, omdat het beter wordt opgenomen, zelfs wanneer de maagzuurproductie verminderd is (een veelvoorkomend probleem bij het ouder worden), en met of zonder voedsel kan worden ingenomen.

Calciumsupplementen zijn ook bijzonder nuttig voor mensen die moeite hebben om voldoende calcium binnen te krijgen via hun voeding, zoals mensen met lactose-intolerantie of die een streng dieet volgen.

Vitamine B12

Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen, de zenuwfunctie en de DNA-synthese. Naarmate we ouder worden, neemt ons vermogen om bepaalde voedingsstoffen – met name vitamine B12 – op te nemen af, zegt voedingsdeskundige Tammie S. Brown.

De oorzaak kan liggen in een verminderde hoeveelheid maagzuur en in lichaamseigen factoren. Deze zijn beide nodig om de vitamine uit de voeding af te breken en op te nemen.

Diëtiste Yvette Hill zegt dat een verminderde opname van vitamine B12 ook verband kan houden met bepaalde medicijnen. Veel gangbare receptplichtige medicijnen – waaronder protonpompremmers, metformine en sommige diuretica – kunnen de opname van essentiële micronutriënten zoals B12 door het lichaam belemmeren.

Mensen van middelbare leeftijd en ouderen moeten daarom regelmatig met hun arts bespreken welke medicijnen ze gebruiken en indien nodig overwegen om vitamine B12 aan te vullen.

Omega-3

Omega-3 is een type meervoudig onverzadigd vet dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, die met name gunstig zijn voor het hart en de hersenen. De twee belangrijkste vormen van omega-3, EPA en DHA, spelen een belangrijke rol en worden aangetroffen in vette vis zoals zalm, makreel en sardines.

Naarmate we ouder worden, neemt ook het risico op chronische ziekten, zoals hartziekten en cognitieve achteruitgang, toe. Omega-3-vetzuren vormen daarom een ​​belangrijk onderdeel van elk gezond ouder wordenplan.

Veel studies hebben aangetoond dat voldoende EPA- en DHA-suppletie gepaard gaat met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer en cognitieve achteruitgang. Bovendien helpt omega-3 de bloedcirculatie te verbeteren door de elasticiteit van de bloedvaten te behouden en de cardiovasculaire efficiëntie te verhogen.

Om aan je omega-3-behoefte te voldoen, eet je minstens twee porties vette vis per week. Als je niet regelmatig vis eet, overweeg dan om een ​​omega-3-supplement op basis van visolie of algen te nemen.

Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u dit product gebruikt.

Andere notities op 40-jarige leeftijd

Goed voor je lichaam zorgen gaat verder dan alleen het innemen van vitamines en mineralen. Hier zijn enkele aanvullende strategieën om je te helpen een blijvende gezondheid te behouden wanneer je de middelbare leeftijd bereikt:

Geef prioriteit aan dieet

Voedingssupplementen kunnen een gezonde veroudering ondersteunen, maar ze zijn geen vervanging voor een evenwichtig dieet en een gezonde levensstijl.

"Supplementen moeten ondersteunend zijn, geen vervanging voor voeding", zegt expert Tammie S. Brown. "Ze zijn alleen echt nodig wanneer het lichaam een ​​tekort aan micronutriënten heeft of wanneer de voeding niet toereikend is."

Musculoskeletale krachttraining

Gewichtdragende oefeningen zoals gewichtheffen, planken, squats, etc. helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa en botdichtheid - twee factoren die geleidelijk afnemen met de leeftijd.

Beperk alcohol

Alcohol kan de opname van voedingsstoffen verminderen en ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Deze factoren vergroten het risico op chronische ziekten en tekorten aan micronutriënten.

Eet veel vezels

Vezels bevorderen de spijsvertering en bevorderen de gezondheid van het hart. Neem volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten op in je dagelijkse voeding.

Regelmatige gezondheidscontroles

Sla geen belangrijke tests over, zoals het controleren van de bloeddruk, bloedlipiden, botdichtheid... om veelvoorkomende gezondheidsproblemen op middelbare leeftijd vroegtijdig te ontdekken en onder controle te houden.

Personaliseer uw zorgplan

Iedereen heeft andere behoeften, niet alleen op basis van leeftijd. Expert Monique Richard merkt op: "De keuze van een supplement moet gebaseerd zijn op persoonlijke doelen, huidige gezondheidstoestand, beschikbaarheid, genetica en vele andere factoren - niet alleen op leeftijd."

Bron: https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html