Waar moet je op letten bij het sporten bij warm weer?

Volgens Verywell Health (VS) kan sporten bij hogere temperaturen een aantal nadelige gevolgen hebben voor het lichaam.

Zweet meer

Om te voorkomen dat de temperatuur te hoog oploopt, verhoogt het lichaam de bloedtoevoer naar het huidoppervlak, waardoor warmte wordt afgevoerd en tegelijkertijd het zweet afkoelt. Wanneer het zweet verdampt, koelt de huid af.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — Elektrolytwater is nodig om zowel het zout als het water dat u tijdens het sporten verliest, te vervangen.

Sommige mensen hebben de gewoonte om direct na het sporten op de weegschaal te stappen en te denken dat de gewichtsverandering te wijten is aan vetverbranding. Het resultaat is echter meestal vochtverlies door zweten, en het gewicht zal weer normaal worden wanneer het lichaam na het sporten weer volledig gehydrateerd is.

Hoewel licht of matig zweten over het algemeen onschadelijk is, kan overmatig zweten leiden tot snelle uitdroging, wat een waarschuwingssignaal kan zijn voor een hitteberoerte. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken tijdens het sporten bij warm weer.

Daarnaast kan het lichaam ook zout verliezen door het zweten. Daarom is het noodzakelijk om elektrolyten aan te vullen om zowel het zout- als het vochtverlies tijdens het sporten te compenseren.

Verminderde sportprestaties

In warme omgevingen moet het lichaam harder werken om de temperatuur te reguleren, wat de prestaties bij aerobe activiteiten zoals hardlopen, fietsen of duursporten vermindert. Hierdoor kunt u uw snelheid mogelijk niet zo goed vasthouden of uw streefafstand niet zo goed bereiken als normaal.

Als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven, is sporten bij warm weer misschien niet de ideale keuze. Op dat moment verbrandt het lichaam vaak minder calorieën door vermoeidheid, waardoor de intensiteit of duur van de training moet worden verminderd en de efficiëntie van het energieverbruik afneemt.

Er zijn aanwijzingen dat sporten bij lagere temperaturen effectiever is voor gewichtsverlies. Er is echter meer onderzoek nodig om deze conclusie te trekken.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — Eet als tussendoortje veel water voordat u gaat sporten bij warm weer.

Tekenen van uitdroging

Overmatig zweten, te weinig water drinken en overmatige inspanning kunnen allemaal bijdragen aan uitdroging. Enkele tekenen van snelle uitdroging zijn:

Duizelig.
Hoofdpijn.
Spierkrampen.
Misselijkheid.
Moe, gebrek aan energie.
Tachycardie.
snelle ademhaling
Flauwvallen.

Als u een van de bovenstaande symptomen opmerkt, moet u onmiddellijk stoppen met sporten, een schaduwrijke of koelere plek opzoeken, voldoende water drinken en eventueel een ambulance bellen als de symptomen niet verbeteren.

Tips voor veilig sporten bij warm weer

Als u om onoverkomelijke redenen toch moet sporten bij warm weer, kunt u maatregelen nemen om gezondheidsproblemen te beheersen en te voorkomen. Tips om veilig te blijven sporten bij warm weer zijn onder andere:

Draag lichte, luchtige kleding.
Gebruik zonnebrandcrème om de blootgestelde huid te beschermen tegen verbranding of andere schade door de zon.
Hydrateer met water, elektrolytdranken, sportdranken of vruchtensap.
Eet als tussendoortje voedsel met een hoog watergehalte, zoals fruit.
Neem elke 15 tot 30 minuten een pauze binnenshuis of in de schaduw, of wanneer u het gevoel krijgt dat u het te warm krijgt.
Vermijd warme dranken en cafeïne voordat u gaat sporten bij warm weer.

Bron: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm