Hoe kies je eiwitmelk om snel spieren op te bouwen?

Wie spiermassa wil opbouwen en vet wil verliezen zonder al te veel geld uit te geven, kiest voor goedkope eiwitsupplementen. Het voordeel van dit soort melk is de lage prijs, maar daar staan ​​wel mogelijke obstakels tegenover, aldus US News & World Report (VS).

Sporters moeten kiezen voor eiwitmelk met vertakte ketenaminozuren (BCAA's) om hun spieropbouw te optimaliseren.

Goedkope eiwitshakes leveren misschien wel een behoorlijke hoeveelheid eiwitten, maar missen vaak een aantal aminozuren die nodig zijn voor optimale spiergroei. Sommige aminozuren zijn belangrijk voor spiergroei, met name vertakte aminozuren (BCAA's).

Veel hoogwaardige eiwitpoeders bevatten veel vertakte aminozuren, zoals valine, leucine en isoleucine. Deze spelen allemaal een belangrijke rol bij spiergroei.

Zonder deze belangrijke aminozuren kunnen je pogingen om grote spiermassa op te bouwen worden belemmerd. Bovendien ontneemt wei-eiwit zonder belangrijke aminozuren je spieren ook de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien. Dit resulteert in een langzamer spierherstel en verminderde trainingsprestaties.

Voor veel sportschoolgangers is eiwitmelk een onmisbaar ingrediënt in het proces om het droomlichaam te bereiken.

Het kiezen van het juiste eiwitsupplement kan lastig zijn. Maar het helpt je wel om het maximale uit je training te halen en spiergroei te stimuleren. Een goede manier is om eiwitshakes te kiezen die duidelijk de hoeveelheid aminozuren in het product vermelden, met name de aminozuren leucine, isoleucine en valine.

Andere eiwitten hebben ook specifieke voordelen voor de spieren. Wei-eiwit is bijvoorbeeld uitstekend voor spierherstel na inspanning vanwege de snelle opname en het hoge BCAA-gehalte. Caseïne-eiwit daarentegen geeft aminozuren langzaam af, waardoor het geschikt is voor langdurige spiergroei.

Voor vegetariërs is het een goede optie om plantaardige eiwitmelk te gebruiken, zoals die van bonen, rijst of hennep. Drinkers moeten echter wel weten hoe ze deze moeten combineren om een ​​compleet aminozuurprofiel te krijgen, aldus US News & World Report.

Bronlink: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm