Deskundigen delen eenvoudige manieren om de bloeddruk te verlagen.

Begin uw dag met gezondheidsnieuws; u kunt ook deze andere artikelen bekijken: Wat is het vakantiehartsyndroom?; Slaapgewoonten die je beter kunt vermijden omdat ze je cholesterolgehalte kunnen verhogen; Wees voorzichtig met koude douches in de winter...

Artsen adviseren een oefening van 60 seconden om de bloeddruk te verlagen.

Dr. Eric Berg, CEO en oprichter van het Berg Institute for Health & Wellness (VS), heeft een eenvoudige methode onthuld waarmee u binnen enkele minuten uw bloeddruk kunt verlagen.

Hoge bloeddruk is een voorbode van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen en beroertes. Daarom is het belangrijk om uw bloeddruk goed onder controle te houden.

Een van de bekendste manieren om een ​​hoge bloeddruk te verlagen is door minder zout te eten, maar dr. Berg stelt een "heel eenvoudige manier" voor die je meteen kunt toepassen.

De arts stelde een techniek voor die ritmische ademhaling heet en de bloeddruk aanzienlijk verlaagt.

Deze methode heeft niets te maken met voeding of lichaamsbeweging, maar met ademhaling.

Dr. Berg stelde een techniek voor die ritmische ademhaling heet om de bloeddruk te verlagen. Ritmische ademhaling houdt in dat je bewust je ademhaling vertraagt ​​om je te concentreren op de duur van elke ademhaling en zo zowel je geest als je lichaam tot rust te brengen.

Dr. Berg legde uit dat de frequentie van 6 ademhalingen per minuut gesynchroniseerd is met receptoren in de slagaders die verbonden zijn met het zenuwstelsel, om zo de bloeddruk te verlagen.

Dr. Berg voegde eraan toe: Deze ademhalingstechniek verlaagt de bloeddruk aanzienlijk, vooral bij mensen met hartfalen. Het heeft de potentie om de zuurstofsaturatie te verhogen, waardoor het uithoudingsvermogen tijdens het sporten verbetert. Lezers kunnen meer informatie over dit artikel vinden op de gezondheidspagina van 28 december .

Slaapgewoonten die je beter kunt vermijden omdat ze het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verhogen.

Stress, roken, een dieet met veel ongezonde vetten en een zittende levensstijl zijn veelvoorkomende oorzaken van een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed. Wat veel mensen echter niet weten, is dat bepaalde slaapgewoonten ook kunnen bijdragen aan dit gezondheidsprobleem.

Om een ​​goede nachtrust te garanderen, wordt aangeraden om een ​​vast bedtijdstip aan te houden, blootstelling aan blauw licht te beperken en vlak voor het slapengaan geen koffie, thee of alcohol te drinken. Dit zijn allemaal gewoonten die de slaap verstoren en op de lange termijn tot diverse gezondheidsproblemen kunnen leiden.

Zowel te veel als te weinig slapen kan het cholesterolgehalte in het bloed verhogen.

Zowel te weinig als te veel slapen kan echter het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert mensen tussen de 18 en 60 jaar om minstens 7 uur per nacht te slapen. Langer slapen dan dit, of juist te weinig slapen gedurende een langere periode, kan schommelingen in het cholesterolgehalte in het bloed veroorzaken.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep analyseerde enquêtegegevens van Japanse burgers. In de enquête beantwoordden deelnemers vragen over hun fysieke conditie, voeding en leefstijl, waaronder het aantal uren dat ze per nacht sliepen. Ook werden bloedtesten afgenomen om hun cholesterolgehalte te controleren.

Het onderzoeksteam ontdekte dat mensen die minder dan 5 uur per nacht sliepen, doorgaans lagere niveaus van het 'goede' HDL-cholesterol hadden, terwijl mensen die meer dan 8 uur per nacht sliepen, hogere niveaus van het 'slechte' LDL-cholesterol hadden. Meer details over dit artikel zullen vanaf 28 december beschikbaar zijn op de gezondheidspagina .

Wat is het vakantiehartsyndroom?

De term 'vakantiehartsyndroom' ontstond nadat onderzoekers een sterke toename ontdekten van het aantal patiënten op de spoedeisende hulp met boezemfibrillatie, veroorzaakt door alcoholgebruik in weekenden en op feestdagen.

Boezemfibrillatie is een vorm van hartritmestoornis die optreedt wanneer de hartkamers niet synchroon kloppen. Deze aandoening verhindert dat de boezems samentrekken en het bloed normaal rondpompen.

Overmatig alcoholgebruik verhoogt het risico op hartritmestoornissen tijdens de feestdagen.

Veelvoorkomende symptomen van boezemfibrillatie zijn een gevoel van snelle hartslag, vermoeidheid, zwakte of kortademigheid. Pijn op de borst, zweten of hartkloppingen zijn ernstiger signalen.

Atriale fibrillatie tijdens de vakantie wordt ook wel het vakantiehartsyndroom genoemd. Deze term is ontstaan ​​toen onderzoekers een sterke toename ontdekten van het aantal patiënten met atriale fibrillatie op de spoedeisende hulp, veroorzaakt door alcoholgebruik in het weekend.

Het vakantiehartsyndroom wordt vermoedelijk veroorzaakt door de invloed van alcohol op de hart- en vaatgezondheid. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alcohol Research toonde aan dat alcohol het vermogen van het hart om samen te trekken verzwakt, waardoor het risico op onregelmatige of snelle hartslagen toeneemt. De studie wees ook uit dat het drinken van meer dan 5 glazen alcohol per keer de kans op boezemfibrillatie vergroot. Begin je dag met gezondheidsnieuws en lees meer over dit artikel!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm