Deskundigen laten eenvoudige manieren zien om de bloeddruk te verlagen

Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen: Wat is het vakantiehartsyndroom?; Slaapgewoonten die u moet vermijden omdat ze het cholesterolgehalte in uw bloed kunnen verhogen; Wees voorzichtig met koude douches in de winter...

Artsen raden aan om 60 seconden te bewegen om de bloeddruk te verlagen

Dr. Eric Berg, CEO en oprichter van het Berg Institute for Health & Wellness (VS), heeft een eenvoudige methode onthuld waarmee u binnen enkele minuten uw bloeddruk kunt verlagen.

Een hoge bloeddruk is een voorbode van ernstige gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval of een beroerte. Daarom is het belangrijk om uw bloeddruk onder controle te houden.

Een van de bekendste manieren om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden, is het verminderen van de zoutconsumptie. Maar Dr. Berg suggereert "iets heel eenvoudigs" dat u nu kunt doen.

Artsen raden een techniek aan die 'paced breathing' heet. Deze techniek kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen.

Dit heeft niets te maken met dieet of beweging, maar met ademhaling.

Dr. Berg raadt een techniek aan die paced breathing wordt genoemd om de bloeddruk te verlagen. Paced breathing houdt in dat je je ademhaling bewust vertraagt ​​om je te concentreren op de lengte van je ademhaling en je geest en lichaam te kalmeren.

Dr. Berg legt uit dat een frequentie van zes ademhalingen per minuut wordt gesynchroniseerd met receptoren in de slagaders die in verbinding staan ​​met het zenuwstelsel, om de bloeddruk te verlagen.

Dr. Berg voegde eraan toe: Deze ademhalingsmethode zal de bloeddruk aanzienlijk verlagen, vooral bij mensen met hartfalen. Het heeft het vermogen om de zuurstofsaturatie te verhogen en zo de inspanningstolerantie te vergroten. Lezers kunnen dit artikel verder lezen op de gezondheidspagina van 28 december .

Slaapgewoonten die u moet vermijden omdat ze het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verhogen

Stress, roken, een dieet met veel ongezonde vetten en een zittende levensstijl zijn allemaal veelvoorkomende oorzaken van een hoog cholesterolgehalte. Wat echter niet iedereen weet, is dat sommige slaapgewoonten tot dit gezondheidsprobleem kunnen leiden.

Om een ​​goede nachtrust te garanderen, wordt mensen geadviseerd een vaste bedtijd in te stellen, blootstelling aan blauw licht te beperken en het drinken van koffie, thee of alcohol vlak voor het slapengaan te vermijden. Dit zijn allemaal gewoonten die schadelijk zijn voor de slaap en op de lange termijn tot tal van andere gezondheidsproblemen kunnen leiden.

Te veel of te weinig slapen kan het cholesterolgehalte in het bloed verhogen.

Te weinig of te veel slapen kan echter het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert mensen tussen de 18 en 60 jaar om minstens 7 uur per nacht te slapen. Langdurig meer of minder slapen kan schommelingen in het cholesterolgehalte in het bloed veroorzaken.

Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Sleep analyseerde enquêtegegevens van Japanners. In de enquête beantwoordden de deelnemers vragen om hun fysieke conditie, dieet en leefstijlgewoonten te beoordelen, waaronder hoeveel uur ze elke nacht sliepen. Ze ondergingen ook bloedonderzoek om hun cholesterolgehalte te controleren.

Het onderzoeksteam ontdekte dat mensen die minder dan 5 uur per nacht sliepen, over het algemeen een lager 'goed' HDL-cholesterolgehalte hadden, terwijl mensen die meer dan 8 uur per nacht sliepen, een hoger 'slecht' LDL-cholesterolgehalte hadden. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 28 december op de gezondheidspagina .

Wat is het vakantiehartsyndroom?

De term 'holiday heart syndrome' is bedacht nadat onderzoekers ontdekten dat het aantal patiënten op de spoedeisende hulp met atriumfibrilleren als gevolg van alcoholgebruik in het weekend en op feestdagen sterk toenam.

Boezemfibrilleren is een hartritmestoornis die optreedt wanneer de hartkamers niet synchroon kloppen. Hierdoor kunnen de boezems niet meer normaal samentrekken en bloed rondpompen.

Overmatig alcoholgebruik vergroot het risico op hartritmestoornissen tijdens de feestdagen.

Veelvoorkomende symptomen van atriumfibrilleren zijn onder meer een snelle hartslag, vermoeidheid, zwakte of ademhalingsproblemen. Als de patiënt pijn op de borst, zweten of hartkloppingen ervaart, is dit een ernstig teken.

Vakantieboezemfibrilleren staat ook bekend als vakantiehartsyndroom. De term werd bedacht nadat onderzoekers ontdekten dat het aantal patiënten op de spoedeisende hulp met boezemfibrilleren veroorzaakt door alcoholgebruik in het weekend sterk toenam.

Men denkt dat het Holiday Heart Syndrome wordt veroorzaakt door de effecten van alcohol op de cardiovasculaire gezondheid. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alcohol Research toonde aan dat alcohol het samentrekken van het hart verzwakt, waardoor het risico op een onregelmatige of snelle hartslag toeneemt. De studie toonde ook aan dat het drinken van meer dan vijf drankjes tegelijk de kans op atriumfibrilleren vergroot. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm