Het lichaam zegt: ik ben moe, zoek een manier om te rusten.

Wanneer de stressreactie continu geactiveerd is, vinden er een reeks veranderingen in het lichaam plaats - Foto: Tijd

Volgens Jennifer King, universitair docent toegepaste sociale wetenschappen en adjunct-directeur van het Center for Trauma and Adversity aan de Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio, worden mensen al vroeg geconditioneerd om niet meer naar hun lichaam te luisteren .

"Wanneer de stressreactie constant wordt geactiveerd, vinden er veranderingen in het lichaam plaats", zegt King. "Wanneer de verandering te groot is en er geen duidelijk begin of einde is, begint het lichaam te slijten."

Hier zijn vier signalen dat u rust nodig heeft in plaats van uw lichaam te pushen om door te blijven werken.

Je emoties veranderen als je lichaam moe is.

Volgens dokter Gerda Maissel, arts in Hudson Valley, New York, kan vermoeidheid zeker invloed hebben op je humeur.

Je gedachten kunnen afdwalen of zich in een lus herhalen. Je kunt het gevoel hebben dat je dingen niet meer kunt onthouden, of de naam van iets niet meer kunt achterhalen, zegt ze.

Stress kan er ondertussen voor zorgen dat je niet meer kunt genieten van activiteiten waar je vroeger van genoot. Zo kun je bijvoorbeeld een boek waar je vroeger enthousiast over was niet meer oppakken, of je interesse in breien verliezen. Beschouw deze signalen als een aanwijzing dat er iets mis is.

Volgens Maissel verliezen mensen die dringend rust nodig hebben soms ook het vermogen om voor zichzelf te zorgen, zoals bewegen en gezond eten.

Relaties komen onder spanning te staan

Ervaar je spanningen in je relaties met verschillende mensen? Misschien ben je prikkelbaarder dan normaal, snauw je naar je collega's of toeter je uit frustratie op straat.

"Je kunt prikkelbaar en geagiteerd raken. Als je merkt dat je afstandelijker wilt zijn en dingen voor jezelf wilt houden terwijl je dat voorheen niet deed, kan dat door stress komen", legt King uit.

Vaak zijn het de mensen in uw omgeving die als eerste de waarschuwingssignalen opmerken, die u zelf gemakkelijk over het hoofd ziet.

Je zou verkouden kunnen worden.

Ashley Fields, een therapeut uit Indianapolis die gespecialiseerd is in vrouwenproblemen en geestelijke gezondheid, zegt dat stress al je lichaamssystemen kan beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat stress je immuunsysteem kan verzwakken, waardoor je bijvoorbeeld sneller ziek wordt.

Je maag en slaap worden beïnvloed

U kunt ook last krijgen van spijsverteringsproblemen zoals maagpijn, constipatie of indigestie, evenals veranderingen in uw eetlust waardoor u aankomt of afvalt. Stress veroorzaakt vaak spierspanning, wat leidt tot hoofdpijn, kaakpijn, rugpijn en schouderpijn.

Je slaap kan ook beïnvloed worden. Je kunt je vermoeider voelen dan normaal, of je kunt goed slapen, maar je uitgeput voelen als je uit bed komt. Beide tekenen zijn dat je meer tijd nodig hebt om te rusten en te ontspannen.

Langetermijngevolgen van niet rusten

Dr. Christopher Thompson, hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School, zegt dat wanneer we ons leven richten op dagelijkse verplichtingen, ons lichaam ons "gaat smeken om het rustiger aan te doen."

Het negeren van die smeekbeden leidt tot "veel moderne gezondheidsproblemen". Onderzoek toont aan dat chronische stress verband houdt met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes type 2 en artritis. Een andere mogelijke bijwerking is gewichtstoename.

Fields raadt aan om elke dag even te checken hoe het met je gaat en wat je nodig hebt. Dertig seconden is genoeg. Het belangrijkste is dat je het onderdeel maakt van je routine.

Als je merkt dat je lichaam je vertelt dat je moet rusten, laat je daar dan niet door stressen. Je hoeft geen week vrij te nemen of om verlof te vragen. Een paar minuten rust per dag kan al een verschil maken. Zet je telefoon vijf minuten uit, ontspan met een kleurboek voor volwassenen of bel een geliefde.

Fields doet graag een snelle, bewuste ademhalingsoefening. Adem drie tot vijf tellen in en adem vervolgens evenveel tellen uit. Maissel neemt graag korte pauzes, vaak gericht op beweging. Ze kan bijvoorbeeld even weglopen van haar computer om haar planten water te geven, wat helpt om stress te verlichten.

Wat je ook doet, het moet iets zijn waar je plezier in hebt. Een korte pauze geeft je lichaam de tijd om te verwerken wat je erin stopt. Dit kalmeert of geeft je energie en laadt je op voor wat er komen gaat.

Bron: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm