Kantoorpersoneel: kiezen jullie voor wandelen of naar de sportschool gaan?

Vanwege de aard van kantoorwerk, met weinig beweging, wordt kantoorpersoneel altijd aangeraden om te sporten. Maar hoe moeten ze sporten? Is licht wandelen voldoende, of is naar de sportschool gaan met grotere doelen?

Niet iedereen kan effectief trainen in de sportschool - Foto: XN

Haasten naar de sportschool is niet effectief.

Sporten in de sportschool wordt gezien als een methodische vorm van lichaamsbeweging, die snel de lichaamsvorm en conditie kan verbeteren.

Sportgeneeskundigen waarschuwen echter dat dit niet voor iedereen een direct geschikte optie is, vooral niet voor mensen die veel of langdurig stilzitten.

"Trainen zonder een basis aan beweging kan leiden tot lichte blessures of een snel verlies van motivatie. Beginners weten vaak niet hoe ze de intensiteit van hun training moeten beheersen, wat leidt tot langdurige pijn en vroegtijdig stoppen", aldus Dr. Jordan Metzl (VS).

Bovendien kost sporten in de sportschool een bepaalde hoeveelheid tijd om te bewegen, op te warmen, te trainen, te stretchen en te rusten – meestal minstens 1 tot 1,5 uur per sessie. Voor mensen die fulltime werken, is dit een aanzienlijke barrière, waardoor het lastig is om een ​​vaste routine te behouden.

Wandelen is vooral geschikt voor kantoorpersoneel.

In tegenstelling tot het imago van een professionele sportschool is wandelen – hoewel eenvoudig – een van de meest wetenschappelijk aanbevolen vormen van lichaamsbeweging voor mensen met weinig tijd die nog nooit hebben gesport.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert volwassenen om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Een stevige wandeling van 30 minuten per dag kan al aan deze eis voldoen.

Wandelen is altijd goed voor iedereen - Foto: TA

De voordelen van wandelen zijn goed gedocumenteerd: betere cardiovasculaire gezondheid, lager risico op diabetes, stabiele bloeddruk, minder stress en betere slaap.

Voor kantoorpersoneel dat veel tijd zittend achter een bureau doorbrengt, is wandelen nog geschikter.

Uit onderzoek blijkt dat urenlang achter elkaar zitten de activiteit van vetverbrandende enzymen in het lichaam vermindert en het glucosemetabolisme vertraagt. Hierdoor neemt het risico op abdominale obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten toe.

Langdurig achter een bureau zitten kan gemakkelijk leiden tot een gebogen houding en oppervlakkige ademhaling, wat op lange termijn gevolgen kan hebben voor de longen en de wervelkolom. Wandelen helpt het lichaam natuurlijk te bewegen, verbetert de verdeling van het lichaamsgewicht en bevordert een diepe en ritmische ademhaling, waardoor de hart- en longfunctie verbeteren.

"Je kunt je wandeling zelfs opsplitsen in meerdere sessies gedurende de dag. Bijvoorbeeld zo'n 10-15 minuten na de lunch. 's Avonds of vroeg in de ochtend kun je dan nog eens 20 minuten oefenen", zegt Dr. Metzl.

Wanneer moet ik overstappen naar de sportschool?

Deskundigen adviseren dat kantoormedewerkers minimaal 4 tot 6 weken regelmatig gaan wandelen, zodat hun lichaam kan wennen aan de oefeningen en er een vaste gewoonte van kan maken. Daarna kunnen ze overwegen om over te stappen naar de sportschool of om meerdere keren per dag te gaan wandelen.

"Het lichaam moet voorbereid zijn. Na ongeveer 1-2 maanden regelmatig wandelen zul je positieve veranderingen voelen. Dat is het juiste moment om met lichte intensiteit en onder begeleiding in de sportschool te gaan trainen", aldus Dr. Robert Sallis, erevoorzitter van de American Society of Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm