De belangrijkste voordelen van wandelen zijn een verbeterde cardiovasculaire en musculoskeletale gezondheid, een beter humeur en gewichtsbeheersing. Te veel wandelen zonder voldoende rust kan echter leiden tot overtraining, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Verywellfit .
Als u te veel loopt, veroorzaakt u spierpijn en blijft uw lichaam langdurig vermoeid.
FOTO: AI
Het overtrainingssyndroom manifesteert zich door zowel fysieke als mentale symptomen. Fysiek ervaart de persoon aanhoudende spierpijn, verminderde prestaties en een verhoogd risico op blessures. Psychologisch zijn de symptomen onder meer prikkelbaarheid, stress en verlies van motivatie om te sporten.
Te veel wandelen kan ook hormonale onevenwichtigheden veroorzaken, waardoor de productie van het stresshormoon cortisol stijgt. Een verhoogde productie van dit hormoon kan leiden tot gewichtstoename, met name buikvet. Het immuunsysteem kan ook verzwakt raken, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor infecties.
Waarschuwingssignalen voor te ver lopen zijn onder meer:
Chronische vermoeidheid
Het lichaam van de beoefenaar zal zich dagenlang ongewoon moe voelen. Deze toestand blijft bestaan, zelfs na voldoende rust.
Langdurige spierpijn
Of je nu wandelt of een andere vorm van lichaamsbeweging doet, spierpijn na een training is normaal. Als de pijn echter dagen of zelfs weken aanhoudt, kan dit wijzen op een overbelastingsblessure.
Veranderingen in stemming en slaap
Overtraining kan mensen prikkelbaar maken en zelfs het risico op depressie en angst vergroten. Dit komt doordat fysieke druk stress verhoogt. Bovendien kan te veel wandelen slaapproblemen veroorzaken, zoals moeite met inslapen of doorslapen.
Als je te veel loopt, kun je ziek worden.
Overtraining verzwakt ook het immuunsysteem, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor verkoudheid en infecties. Ook verlies van eetlust kan optreden.
Om dit aan te pakken, moeten sporters tijdelijk de intensiteit van hun training verminderen, meer rust nemen, voedzame voeding eten en voldoende slaap krijgen, aldus Verywellfit .
Bron: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm
Reactie (0)