Het is daarom belangrijk om de signalen van te veel lopen te herkennen, voorzorgsmaatregelen te nemen en, als de symptomen aanhouden of ernstig zijn, medische hulp te zoeken, zo meldt de Times Of India.
Dr. Anuj Chawla, orthopedisch specialist bij het CK Birla Hospital in Gurugram (India), deelt hier een aantal voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u gaat wandelen om te bewegen.
Wandelen is een goede manier om te bewegen, maar te veel wandelen kan leiden tot veel gezondheidsproblemen.
Waar moet ik op letten als ik te veel loop?
Te veel lopen kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de tekenen van overbelasting tijdens het lopen te herkennen om blessures te voorkomen en je algehele gezondheid te beschermen.
Hieronder staan enkele veelvoorkomende problemen die kunnen optreden tijdens het lopen:
Lage rugpijn. Een gezondheidsprobleem dat gepaard gaat met lopen is lage rugpijn, vooral bij mensen met een slechte houding of zwakke kernspieren. Overbelasting van de wervelkolom en de lage rugspieren door te veel lopen of zelfs langdurig staan kan pijn veroorzaken, variërend van een doffe tot scherpe pijn, aldus de Times of India.
Voetpijn. Pijn in de voeten, met name in de hiel, voetboog en tenen, is een vroeg teken van overbelasting. Plantaire fasciitis komt vaak voor bij lange wandeltochten zonder voldoende rustpauzes of bij het dragen van ongeschikt schoeisel.
Spier- en gewrichtspijn. Volgens Dr. Chawla is pijn in de benen, met name in de dijen en kuiten, een veelvoorkomend teken van overmatig wandelen. Deze pijn bereikt meestal 24 tot 48 uur later zijn hoogtepunt. Aanhoudende of hevige pijn is een teken van overtraining. Bovendien kan overbelasting van de knieën en heupen door overmatig wandelen, vooral op harde ondergrond, gewrichtspijn veroorzaken, wat kan leiden tot knie- of knieschijfpijn.
Overbelasting van de knieën en heupen door het lopen, vooral op harde oppervlakken, kan gewrichtspijn veroorzaken, wat weer kan leiden tot pijn in de knieën of knieschijven.
Gezwollen voeten. Een ander klassiek teken van te veel lopen zijn gezwollen voeten en enkels, aldus Dr. Akhilesh Yadav, adjunct-hoofd Orthopedie en Gewrichtsvervanging van het Max Hospital in Vaishali (India).
Scheenbeenpijn. Een ander probleem is scheenbeenpijn, die aan de binnen- of voorkant van het onderbeen loopt. Dit komt vaak voor bij mensen die plotseling de afstand of intensiteit van hun wandeling vergroten, waardoor er ontstekingen ontstaan in de spieren, pezen en het botweefsel rond het scheenbeen.
Om de voordelen te benutten en het risico op blessures te vermijden, moet u naar uw lichaam luisteren, geschikt schoeisel dragen en de intensiteit van uw wandeling geleidelijk verhogen. Vooral als de symptomen ernstig of aanhoudend zijn, moet u volgens de Times of India een arts raadplegen.
Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
Reactie (0)