Verbrand 70% meer vet door deze gewoonte vóór het ontbijt aan te nemen.

Sporten vóór het ontbijt vergroot de kans op betere resultaten bij het afvallen - Foto: CNBC

Gezondheidsexperts adviseren ons vaak om regelmatig te bewegen, omdat consistentie de sleutel is tot succes op de lange termijn. Over het algemeen geldt dat de gewichtsverliesdoelen van elke persoon bepalend zijn voor welk trainingsschema het beste bij hen past. Sporten vóór het ontbijt leidt echter waarschijnlijk tot betere resultaten op het gebied van gewichtsverlies.

Je moet vóór het ontbijt sporten.

Hoewel het tijdstip waarop iemand sport weinig tot geen invloed heeft op hoeveel kilo hij of zij afvalt, zijn er aanwijzingen dat sporten in de vroege ochtend wel degelijk voordelen kan bieden.

Experts van gezondheidswebsite WebMD zeggen dat sporten vóór het ontbijt helpt om sneller vet te verbranden. "Doe wat lichte lichaamsbeweging voordat je 's ochtends aan tafel gaat om te eten", adviseert de organisatie.

Sporten op een lege maag kan je helpen betere trainingsresultaten te behalen. Door voor het ontbijt te zweten, verbrand je meer lichaamsvet.

Tijdens het vasten vertrouwt het lichaam op verschillende reservemechanismen om ervoor te zorgen dat de spieren en de hersenen de nodige voedingsstoffen binnenkrijgen.

Sportwetenschappers van Nottingham Trent University hebben ontdekt dat sporten op een lege maag ervoor zorgt dat mensen ongeveer 70% meer vet verbranden dan wanneer ze twee uur na het eten sporten.

Dr. David Clayton, specialist in voeding en inspanningsfysiologie aan de Nottingham Trent University, legt uit: "Het combineren van lichaamsbeweging en vasten kan een effectieve manier zijn om de voordelen van sporten te vergroten. We willen dit over een langere periode evalueren om te onderzoeken hoe we vasten voor iedereen gemakkelijker en toegankelijker kunnen maken."

Gewichtsverlies moet geleidelijk plaatsvinden.

Hoewel de wetenschap de nadruk legt op de tijdsafhankelijke verschillen in resultaten bij gewichtsverlies, raden experts af om te veel de nadruk te leggen op de duur van de training. Alleen sporten is geen praktische manier om vet te verliezen, dus je moet ook letten op wat je eet.

Standaard voedingsrichtlijnen benadrukken het belang van het eten van een verscheidenheid aan fruit en groenten. Minstens de helft van de graaninname zou uit volkorenproducten moeten bestaan.

WebMD herinnert ons eraan dat het het beste is om geleidelijk af te vallen, omdat de kans op gewichtstoename dan kleiner is. "Veel experts zijn van mening dat geleidelijk gewichtsverlies het beste is", aldus de gezondheidsorganisatie.

Volgens het National Institute of Nutrition and Dietetics verlies je bij te snel afvallen spieren, botten en vocht in plaats van vet. Het instituut adviseert om tussen de 400 en 900 gram per week af te vallen en verouderde dieetplannen te vermijden.

Bron: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm