Gevaren van intensieve lichaamsbeweging

(Dan Tri) - Artsen raden aan om te sporten om de gezondheid te verbeteren, maar te veel of verkeerd sporten kan ernstige gevolgen hebben en zelfs levensbedreigend zijn.

De gevaren van intensieve training

Onlangs schokte de plotselinge dood van een V-League-scheidsrechter tijdens een ochtendlijke fysieke test veel mensen. Tijdens de duurproef van 10 ronden (gelijk aan 4 km) viel de mannelijke scheidsrechter in de zevende ronde flauw en overleefde hij het niet, ondanks tijdige spoedeisende hulp.

Een paar dagen eerder verloor een 20-jarige man in Hanoi ook plotseling het bewustzijn en kreeg een hartstilstand tijdens een training in de sportschool. Artsen moesten onderkoelingstechnieken toepassen en dagenlang intensieve zorg bieden.

Bovenstaande gevallen zijn waarschuwingen voor de grote gezondheidsrisico's van intensieve lichaamsbeweging.

Dr. Phan Tat Khanh Duong van de afdeling Interne Geneeskunde van het Saigon South International General Hospital (HCMC) zei dat zware lichamelijke inspanning, zowel binnen als buiten, ernstige gevolgen kan hebben als het niet op de juiste manier wordt gedaan.

Sommige ernstige hartritmestoornissen, zoals het Brugada-syndroom, het lange-QT-syndroom of idiopathisch ventrikelfibrilleren, kunnen zonder waarschuwing een plotselinge hartstilstand veroorzaken. Deze aandoeningen gaan vaak gepaard met genetische afwijkingen en kunnen alleen worden opgespoord door middel van intensieve cardiovasculaire screening.

Volgens schattingen van de American Heart Association (AHA) zijn er in de VS jaarlijks ongeveer 356.000 gevallen van plotselinge hartstilstand. Hiervan komt 5-10% voor bij mensen jonger dan 35 jaar en is het vaak het gevolg van intensieve lichaamsbeweging.

Overtraining kan veel negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben (Illustratie: BVCC).

Hoeveel is te veel?

Volwassenen wordt aangeraden om ongeveer 5 uur per week matig intensief te bewegen of 2,5 uur intensief. Kinderen en adolescenten (6-17 jaar) dienen minimaal 3 keer per week ongeveer 60 minuten per sessie te bewegen. Overmatig bewegen zonder voldoende rust kan gemakkelijk leiden tot fysiologische overbelasting.

Tijdens intensieve inspanning neemt de hartslag toe (tot wel 150-200 slagen per minuut) en neemt de zuurstofbehoefte 4-6 keer toe ten opzichte van rust. Bij een tekort aan water, elektrolyten (natrium, kalium) of een onderliggende hart- en vaatziekte kan de bloedsomloop niet tijdig reageren, wat leidt tot myocardischemie, aritmie of een hartstilstand.

Volgens Dr. Duong hangt het vermogen om het leven van de patiënt te redden in de bovengenoemde situatie grotendeels af van de eerste "gouden 15 minuten" van correct handelen. Tijdens het sporten is het belangrijk om te letten op waarschuwingssignalen zoals duizeligheid, hoofdpijn, langdurige krampen, een abnormaal snelle hartslag of kortademigheid.

"Als de pijn op de borst langer dan 10-15 minuten aanhoudt of gepaard gaat met ademhalingsproblemen, moet u onmiddellijk stoppen met sporten en tijdig naar een medische instelling gaan voor onderzoek, omdat dit een teken kan zijn van een ernstige aandoening zoals hartritmestoornissen, een hartinfarct of andere vasculaire gebeurtenissen", benadrukte Dr. Khanh Duong.

Artsen in het South Saigon International General Hospital geven gezondheidsadvies aan mensen (Foto: BVCC).

5 Veiligheidstips voor High Intensity Training

Zomerweer met hoge temperaturen en een hoge luchtvochtigheid verhoogt ook het risico op een hitteberoerte, uitdroging en een plotselinge hartstilstand als het lichaam niet goed is voorbereid. Dr. Duong adviseert 5 veiligheidsprincipes bij het sporten.

Laat je eerst regelmatig lichamelijk onderzoeken voordat je gaat sporten. Laat een cardiovasculaire screening doen, met name een elektrocardiogram (ECG), om onderliggende hartritmestoornissen zoals het Brugada-syndroom of een verlengd QT-interval op te sporen.

Ten tweede, vul vocht en elektrolyten aan voor, tijdens en na het sporten. Gebruik bij trainingen langer dan een uur een sportdrank met mineralen en een beetje suiker om de elektrolyten aan te vullen. Vermijd dranken met cafeïne of alcohol, omdat deze uitdroging kunnen bevorderen.

Ten derde, verhoog de intensiteit geleidelijk. Warm altijd minstens 5-10 minuten op voordat je gaat sporten en doe daarna stretchoefeningen. Begin met lichte oefeningen en verhoog de intensiteit geleidelijk om je lichaam de kans te geven zich aan te passen, vooral bij conditietests of intensieve trainingen. Vermijd plotselinge inspanningen, zoals 4 km achter elkaar rennen zonder voorbereiding.

Ten vierde, kies de juiste kleding en omgeving. Draag ademende, vochtafvoerende kleding, zelfs als je binnen sport. Zorg ervoor dat de sportschool of trainingsruimte goed geventileerd is om benauwdheid te voorkomen.

Ten vijfde, luister naar je lichaam. Stop onmiddellijk als je je ongewoon moe, duizelig of kortademig voelt. Geef voorrang aan binnensporten zoals zwemmen, yoga of de sportschool om de trainingsomgeving gemakkelijk te kunnen controleren, vooral bij slecht weer.

Dokter Khanh Duong van de afdeling Interne Geneeskunde van het Nam Sai Gon International General Hospital (HCMC) benadrukte dat regelmatige cardiovasculaire screening erg belangrijk is, vooral voor mensen die regelmatig intensief sporten, mensen ouder dan 40 jaar en mensen met een voorgeschiedenis van hartziekten.

Dit is een effectieve manier om afwijkingen in genen of de structuur van het hart vroegtijdig op te sporen en deze proactief en op tijd te voorkomen.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm