Wat is de ideale dagelijkse loopafstand voor alle leeftijden?

Maar hoe ver moet je elke dag lopen om er het meeste profijt van te hebben?

Volgens Verywell fit legt Dr. Roger E. Adams, voedingsdeskundige en eigenaar van Eatrightfitness Wellness Center (VS), uit dat de richtlijnen mensen zullen helpen een gezond gewicht te bereiken, hun humeur en geestelijke gezondheid te verbeteren en hun kwaliteit van leven te vergroten.

Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen die u elke dag kunt doen.

Wereldwijde aanbevelingen voor dagelijks wandelen

Volgens gezondheidsexperts , waaronder de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is het voor de meeste mensen het beste om ongeveer 8 kilometer per dag te wandelen.

Aan de andere kant beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aan dat volwassenen elke week minstens 150 minuten matig intensief bewegen. Dit betekent ongeveer 30 minuten stevig wandelen op de meeste dagen, wat neerkomt op ongeveer 4-5 km per dag, aldus de Times of India.

Als u het tempo wilt opvoeren, kunt u het beste 6-8 km wandelen om uw conditie te verbeteren en af ​​te vallen.

Hoe zit het met ouderen en kinderen?

Volgens Dr. Adams moet u uw wandelroutine mogelijk aanpassen, afhankelijk van uw leeftijd. Dit geldt vooral als u een chronische ziekte of blessure hebt, of medicijnen gebruikt.

Hoewel wandelen voor volwassenen een must is, is het voor senioren om gezondheidsredenen verstandig om het wat rustiger aan te doen en voor kinderen is het verstandig om het tempo geleidelijk op te voeren.

Regelmatig wandelen helpt ouderen om chronische aandoeningen onder controle te houden, hun evenwicht te verbeteren en hun geestelijke gezondheid te verbeteren.

Zoals bij alle leeftijdsgroepen is het belangrijk om uw dagelijkse stappen te tellen. U kunt het beste streven naar ongeveer 150 minuten matige intensiteitsbeweging per week. Dit komt neer op ongeveer 3-4 km per dag, afhankelijk van uw activiteitsniveau en algemene gezondheid.

Ouderen moeten streven naar ongeveer 150 minuten matige intensiteitsbeweging per week. Dat is ongeveer 3-4 km per dag, verspreid over de week.

Dr. Adams raadt beginners echter aan om te beginnen met kortere afstanden en deze geleidelijk op te voeren. Begin met 20-30 minuten per dag, wat overeenkomt met ongeveer 2-4 kilometer.

Voor kinderen en adolescenten van 6 tot 17 jaar is de aanbeveling minstens 60 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per dag, inclusief wandelen. Idealiter is dit ongeveer 3-4 km wandelen per dag, wat overeenkomt met ongeveer 30-45 minuten stevig wandelen.

Waarom zouden mensen van alle leeftijden moeten lopen?

Dagelijks wandelen heeft veel gezondheidsvoordelen. Het bevordert de cardiovasculaire gezondheid door de bloedsomloop te stimuleren en stress te verminderen. Het verbetert niet alleen je humeur en energie, maar helpt ook om een ​​gezond gewicht te behouden, spieren te versterken en je flexibiliteit te verbeteren. Het is ook een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en je op te vrolijken.

Ongeacht je leeftijd, wandelen is een geweldige optie voor iedereen. Sta op en loop, concentreer je op de aanbevolen afstand, je lichaam zal je dankbaar zijn, aldus Times of India.

Bron: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm