Als u dit in uw vrije tijd doet, vermindert u ook het risico op een beroerte.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline kunnen lichte activiteiten zoals tuinieren of wandelen met de hond het risico op een beroerte met bijna 30% verminderen.

En de boodschap is: een beetje activiteit is beter dan helemaal geen activiteit!

Als u in uw vrije tijd een beetje beweegt, kan dat uw risico op een beroerte met 18% verlagen vergeleken met inactief zijn.

Om het risico op een beroerte te verkleinen, adviseert het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) om elke week 150 minuten matige activiteit of 75 minuten intensieve activiteit te ondernemen, of een combinatie van beide.

Nieuw onderzoek toont echter aan dat elke mate van fysieke activiteit, inclusief vrijetijdsactiviteiten, het risico op een beroerte kan verminderen.

De auteurs analyseerden 15 onderzoeken over het onderwerp, waaraan 752.050 deelnemers deelnamen. Deze deelnemers werden gemiddeld 10,5 jaar gevolgd om de impact van verschillende niveaus van fysieke activiteit in de vrije tijd op het risico op een beroerte te beoordelen.

Tot deze activiteiten behoren onder andere tuinieren, wandelen, hiken, fietsen en gewichtheffen.

Uit de resultaten bleek dat mensen die een beetje actief waren, minder kans hadden op een beroerte dan mensen die in hun vrije tijd niet actief waren, aldus Healthline.

Concreet kan een beetje beweging in de vrije tijd het risico op een beroerte met 18% verminderen vergeleken met inactiviteit.

En als u meer dan 20 minuten per dag actief bent, kan uw risico op een beroerte met 27 tot 29 procent afnemen.

Wat uit alle onderzoeken naar voren kwam, was het volgende: zelfs een kleine hoeveelheid beweging verminderde het risico op een beroerte, vergeleken met niets doen.

De belangrijkste uitkomst is dat zelfs kleine hoeveelheden fysieke activiteit het risico op een beroerte kunnen verminderen, aldus onderzoeksauteur Dr. Raffaele Ornello, neuroloog en onderzoeker aan de Universiteit van L'Aquila (Italië).

Hoe kun je het beste sporten om van de voordelen te profiteren?

Tuinieren, huishoudelijk werk, dweilen, stofzuigen of met de hond wandelen, het zijn allemaal werkzaamheden.

Als u geen tijd hebt, kunt u de oefening opsplitsen in kortere, gemakkelijker uit te voeren sessies.

Tuinieren, huishoudelijk werk, dweilen, stofzuigen of met de hond wandelen, het zijn allemaal werkzaamheden.

En natuurlijk is joggen, gewichtheffen of sporten ook prima, als dat mogelijk is.

Als wandelen of joggen geen optie is, ga dan zwemmen, fietsen of gewichten heffen. Doe wat wel binnen uw mogelijkheden ligt.

Dr. Cheng-Han Chen, medisch directeur van het Structural Heart Program bij het MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (VS), deelt deze eenvoudige tips:

Om elke dag 20 minuten te bewegen, hoeft u alleen maar 10 minuten in de ochtend en 10 minuten in de middag te wandelen, aldus Medical News Today.

Door twee keer per dag het huis te verlaten, 5 minuten te wandelen en dan weer 5 minuten naar huis te gaan. Of door meerdere keren per dag 5 minuten de trap op en af ​​te gaan.

Bronlink: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm