Hoe voorkom je een heupschok tijdens het hardlopen?

Als je regelmatig hardloopt, is de kans groot dat je een heupshock hebt gehad. Deze scherpe pijn, meestal in de buik, heeft geen bekende oorzaak, maar er zijn manieren om deze te voorkomen.

Toegepast sportwetenschapper Jonathan Robinson van de Universiteit van Bath (VK) vertelde de krant Volgens Independent is heupschok "een van die situaties waar geen definitief antwoord op is". Verschillende studies hebben echter aangetoond dat herhaaldelijke rompbewegingen met hoge intensiteit de nervus phrenicus kunnen aantasten.

Beperkte bloedtoevoer naar het middenrif, compressie van de slagaders, verrekking van banden, zenuwirritatie en maagpijn blijken minder vaak voor te komen bij wandelaars en fietsers dan bij hardlopers.

Eet niet te veel om de schokbelasting van uw heupen tijdens het hardlopen te verminderen.

Hoewel de oorzaak nog steeds onduidelijk is, stelt Jonathan Robinson dat het tijdstip van eten en drinken bepalend is voor de mate waarin iemand last krijgt van heupshock tijdens het hardlopen.

Hij adviseert om minimaal twee uur voor het hardlopen niet te veel te eten en de consumptie van voedingsmiddelen met veel eenvoudige suikers te beperken. Dit zal helpen om heupschokken te verminderen.

Daarnaast kunt u de spierpijn beperken door voldoende te drinken, kleine beetjes te drinken in plaats van in één keer veel te drinken en door u goed op te warmen voordat u gaat hardlopen.

Jonathan Robinson citeert een soortgelijke mening in een onderzoek uit 2014 in het Journal of Sports Medicine, waarin wordt aanbevolen om hypertone verbindingen te vermijden vóór het hardlopen; om de houding te verbeteren, met name in de thoracale regio; en om een ​​brede riem te dragen die de buikorganen ondersteunt.

Als de bovenstaande maatregelen de schok in de heup tijdens het hardlopen nog steeds niet verminderen, moet u stoppen of uw loopsnelheid verlagen.

Wanneer je vertraagt ​​door een heupschok, is het belangrijk om je wat meer op je ademhaling te concentreren. Door je ademhaling te synchroniseren met je paslengte of loopstijl en oppervlakkige ademhaling te vermijden, kun je heupschokken effectief verminderen.

Bron: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm