Aan welke ziekten lopen mensen risico als ze niet of nauwelijks bewegen?

SKĐS - Het moderne leven is steeds stressvoller voor jongeren, waardoor velen van hen van 's ochtends tot 's avonds op kantoor zitten en daardoor minder geneigd zijn om te bewegen. Deze gewoonte heeft veel ernstige negatieve gevolgen voor de gezondheid.

Een zittende levensstijl en een gebrek aan beweging kunnen ernstige negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Het ontwikkelen van gezonde bewegingsgewoonten en het toepassen van wetenschappelijk onderbouwde fitnessmethoden is essentieel voor het verbeteren van de algehele gezondheid.

Inhoud

• Gebrek aan lichaamsbeweging vergroot het risico op het ontwikkelen van veel ernstige ziekten.
• Verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
• Snel gestrest
• Verhoogd risico op obesitas
• Verhoogd risico op coronaire hartziekten.
• Advies van de arts

Door te bewegen worden je botten sterker en je spieren flexibeler en krachtiger. Daarom zijn mensen met een zittende levensstijl vatbaarder voor bot- en gewrichtsaandoeningen zoals rug- en nekpijn. Bovendien lopen ze risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas, stofwisselingsstoornissen, osteoporose, bepaalde vormen van kanker (zoals borst- en darmkanker) en psychische stoornissen (depressie, angststoornissen)...

Door te bewegen verbetert de bloedsomloop in je lichaam. Er wordt meer bloed naar de organen gepompt, waardoor de stofwisseling wordt gestimuleerd. Een zittende levensstijl vertraagt ​​daarom de stofwisseling en verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen.

Gebrek aan lichaamsbeweging vergroot het risico op veel ernstige ziekten.

Een zittende levensstijl vermindert de lichamelijke gezondheid en verhoogt het risico op veel ernstige ziekten. Volgens onderzoek heeft een zittende levensstijl de kwaliteit van leven en de levensverwachting op de volgende manieren negatief beïnvloed:

Verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Een zittende levensstijl, aanvankelijk bedoeld als rust voor het lichaam, kan gemakkelijk leiden tot lage rugpijn. Een zittende levensstijl verdubbelt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Het verhoogt ook het risico op borstkanker, hoge bloeddruk, dyslipidemie, osteoporose en andere gezondheidsproblemen.

Lichaamsbeweging helpt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met wel 58% te voorkomen en te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsuikerspiegel, wat een positieve invloed heeft op de cholesterolwaarden, de bloeddruk en de levenskwaliteit.

Snel gestrest

Stress is een stille moordenaar en heeft veel negatieve effecten op het lichaam, of je nu lui bent of niet. Onderzoek toont echter aan dat mensen die regelmatig fysiek actief zijn, minder stress ervaren. Dit komt doordat het lichaam tijdens het sporten meer endorfine aanmaakt, een hormoon dat stress kan reguleren en de stemming kan verbeteren.

Gebrek aan lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn belangrijke oorzaken van stress, spanning en depressie, omdat het lichaam onvoldoende endorfine aanmaakt – de 'gelukshormonen' die pijn verminderen en de stemming verbeteren. Dit leidt tot lusteloosheid en een verslechterende gezondheid.

Verhoogd risico op obesitas

Gebrek aan lichaamsbeweging (een zittende levensstijl) is een belangrijke oorzaak van overmatige vetophoping, waardoor het risico op obesitas en gevaarlijke ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker verdubbelt.

Een onevenwicht tussen calorie-inname en calorieverbruik is de belangrijkste oorzaak van obesitas. Zonder beweging worden calorieën uit voedsel omgezet in vet en opgeslagen in het lichaam. Daarom is lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren om af te vallen, omdat het overtollig lichaamsvet efficiënt verbrandt. Je zou minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week, aan lichaamsbeweging moeten besteden om gewichtsverlies te ondersteunen.

Verhoogd risico op coronaire hartziekten.

Coronaire hartziekte komt veel voor bij mensen van 45 jaar en ouder, vooral na hun 65e. Deze ziekte treft echter steeds vaker jongere mensen, met uiteenlopende beroepen en leefstijlen.

Dagelijks bewegen is goed voor je gezondheid.

De toenemende prevalentie van coronaire hartziekten bij jongeren is voornamelijk te wijten aan de toename van beïnvloedbare risicofactoren, waaronder voeding en lichaamsbeweging.

Mensen met een zittende levensstijl besteden minder aandacht aan het benutten van de energie die ze uit voedsel opnemen, wat leidt tot de ophoping van overtollig lichaamsvet. Dit vet belemmert de bloedstroom, met hart- en vaatziekten zoals een beroerte tot gevolg.

Advies van de arts

Meer deelname aan sportgroepen en buitenactiviteiten is noodzakelijk. Lichaamsbeweging moet een vaste gewoonte worden, dagelijks of wekelijks. Een gebrek aan consistentie in lichaamsbeweging kan de effectiviteit gemakkelijk ondermijnen en het voor het lichaam moeilijk maken om zich op de lange termijn aan te passen.

Beperk het gebruik van elektronische apparaten en richt u op andere nuttige activiteiten. Ouderen zouden prioriteit moeten geven aan rustige, langzame bewegingen zoals ontspannen wandelen, Tai Chi of yoga om de druk op spieren, gewrichten en de bloedsomloop te verminderen. Jongeren kunnen daarentegen kiezen voor meer energie-intensieve activiteiten zoals voetbal, zwemmen, hardlopen over lange afstanden of touwtjespringen.

Mensen die vaak langdurig staan, zoals koks, supermarktmedewerkers of kappers, hebben een verhoogd risico op spataderen in hun benen. Daarom zijn rustige oefeningen in liggende positie of beenheffingen geschikter dan oefeningen die veel beweging vereisen.

Matige lichaamsbeweging heeft de voorkeur, wat betekent dat u zich na uw training nog steeds energiek en ontspannen moet voelen, zonder duizeligheid of uitputting. Als uw hartslag en bloeddruk na het sporten hoger zijn dan normaal, is dat een teken dat u uzelf overbelast.

Begin bij een nieuw trainingsprogramma met de laagste intensiteit en verhoog deze geleidelijk. Vermijd het om jezelf te snel te overbelasten, want dit kan gemakkelijk tot blessures leiden en je motivatie om door te blijven trainen negatief beïnvloeden.

Kies het juiste moment van de dag om te sporten: De vroege ochtend is ideaal vanwege de frisse lucht, die de stofwisseling stimuleert. De middag of avond zijn ook geschikt om stress na het werk te verlichten, maar vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan om de slaapkwaliteit niet te beïnvloeden.

Vermijd sporten vlak voor de maaltijd: direct na het eten sporten kan de spijsvertering verstoren, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel of stofwisselingsstoornissen. Een veilige interval van 1 tot 2 uur tussen maaltijden en sporten wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat het lichaam in optimale conditie is voor lichamelijke activiteit.

Besteed aandacht aan voeding en slaap; zorg ervoor dat kinderen voldoende energie hebben voor lichamelijke activiteit door te zorgen voor een evenwichtige voeding en voldoende slaap.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm