27-jarige ster sterft na gewichtsverlies, een veelvoorkomende trainingsfout die veel mensen maken

Het is onduidelijk wanneer de trend om een laag vetpercentage na te streven stilletjes is ontstaan in de gemeenschap die een slanke, gespierde bodybuildingstijl nastreeft. Veel mensen streven ernaar om af te vallen om een laag vetpercentage te bereiken, in de overtuiging dat een lager vetpercentage betere trainingsresultaten en een gezonder lichaam betekent.

De tragedie van Scott Murray

Scott Murray, een 27-jarige fitnessblogger uit Ierland, heeft een YouTube-kanaal met meer dan 58.000 volgers, plaatst 245 video's over training en voeding, is al sinds zijn tienerjaren gepassioneerd door fitness en heeft 14 jaar ervaring in de fitnesswereld.

Daarnaast behaalde hij een dubbele graad in "Health and Performance Science (BSc)" en "Food Nutrition and Health (MSc)" aan de Universiteit van Berlijn.

Hij had een geweldig lichaam en deelde graag zijn trainingstechnieken en gezonde dieet. Dit trok de aandacht van veel internetgebruikers en hij werd een internetfitnessberoemdheid.

Scott Murray is beroemd op sociale media.

Hoewel Scott Murray over een rijke wetenschappelijke kennis beschikte, regelmatig sportte en geen aangeboren afwijkingen had, was het schokkende moment dat hij plotseling overleed aan een hartziekte. De hele bodybuildingwereld was geschokt en vol spijt.

Scott Murray sliep slechts 3-4 uur per dag en stond erop om intensief te trainen om 5000 calorieën te verbranden. Hij registreerde zijn calorieverbruik gedurende 30 dagen en de reeks cijfers was verbluffend.

Deze calorie-inname overschrijdt echter de door gezondheidsexperts aanbevolen redelijke grens en is voor de gemiddelde persoon bijna onmogelijk om te bereiken.

In veel van zijn trainingsvideo's zweet hij voortdurend en trillen zijn handen en voeten, maar toch zet hij door.

Door deze intensieve en zelfs brute training behoudt hij gedurende langere tijd een lichaamsvetpercentage van 5%.

De prijs voor het nastreven van extreme afslankmethoden is te hoog.

Bij een gemiddelde man zijn de spierlijnen over het algemeen duidelijk zichtbaar wanneer het lichaamsvetpercentage 10-12% bedraagt.

Zelfs bodybuilders ondergaan slechts korte periodes van intensieve training vóór wedstrijden om snel vet en watergewicht te verliezen en er "slank" uit te zien, en ze kunnen deze toestand niet langdurig volhouden.

Fouten tijdens de training

Sommigen vinden dat de zaak van Murray een goed voorbeeld is van de gevaren van overtraining.

Regelmatig en intensief sporten legt veel druk op het lichaam. Sporten is goed, maar te veel sporten kan een stressreactie in het lichaam veroorzaken, het immuunsysteem verzwakken en het risico op hart- en vaatziekten verhogen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een goed herstel na het sporten net zo belangrijk is. Het lichaam heeft immers voldoende tijd nodig om de spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen. Anders kan herstel leiden tot overbelastingsblessures en gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Murray kreeg hartfalen als gevolg van overtraining en ernstig slaapgebrek.

In de video vóór zijn dood zag zijn gezicht er extreem mager en mager uit, wat erop wees dat hij in een ongezonde staat was geraakt.

Murray was oorspronkelijk een bodybuildingster.

Ten tweede speelde Murray's extreme dieet een belangrijke rol in zijn ondergang. Het zeer koolhydraatarme dieet dat hij volgde, verbeterde misschien op korte termijn zijn vetverlies, maar was op lange termijn extreem schadelijk voor zijn cardiovasculaire gezondheid.

Uit een onderzoek van Harvard naar koolhydraten is gebleken dat het eten van te veel of te weinig koolhydraten een negatieve invloed kan hebben op de levensduur.

Het lichaam heeft voldoende koolhydraten nodig om de energieverbranding bij dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging te ondersteunen. Een compleet gebrek aan deze voedingsstof kan ernstige gevolgen hebben voor het lichaam.

Een goed maaltijdplan moet een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten om de gezondheid en lichaamsfuncties te behouden.

Een wetenschappelijk trainingsplan omvat daarom niet alleen een redelijke intensiteit en frequentie van de training, maar ook passende herstelmethoden, zoals voldoende slaap, de juiste voedingssupplementen en passende recreatieve activiteiten.

Murray ziet er mager uit na een drastisch dieet.

De juiste methode van zelfdiscipline nodig

Zelfdiscipline op het gebied van lichaamsbeweging of levensstijl is eigenlijk de belichaming van zelfbewustzijn en zelfmanagement, wat inhoudt dat u goed voor uw lichaam zorgt en vastberaden uw doelen nastreeft.

Tijdens dit proces moeten we leren luisteren naar de behoeften van ons lichaam, ons dieet en onze oefeningen wetenschappelijk plannen, maar tegelijkertijd het vermogen behouden om ons aan te passen en de nodige aanpassingen te doen op basis van onze omstandigheden.

Alleen op deze manier kunnen we werkelijk gezondheid en zelfdiscipline bereiken en genieten van de vreugden van het leven terwijl we streven naar een mooi lichaam.

Tot slot benadrukken gezondheidsexperts nogmaals dat het niet mogelijk is om van de ene op de andere dag een gezond lichaam te krijgen, en dat het ook niet mogelijk is om alleen te vertrouwen op een strikt dieet of intensieve lichaamsbeweging.

Wat nodig is, is een verantwoord dieet, wetenschappelijke oefeningen, zelfdiscipline en doorzettingsvermogen op lange termijn. Overmatig streven naar een goede lichaamsvorm en constant afvallen kunnen ernstige bedreigingen vormen voor de fysieke gezondheid.

Bao Chau (Bron: Sohu)

Bron