Is de trend om het avondeten over te slaan om af te vallen veilig?

Volgens artsen op het kanaal Family Doctor (China) is het aantal zwaarlijvige mannen in China de afgelopen 10 jaar gestegen van 700.000 naar 43,2 miljoen en het aantal zwaarlijvige vrouwen van 1,7 miljoen naar 46,4 miljoen. Obesitas is een ernstig probleem geworden waar niemand meer omheen kan.

Veel mensen hopen dat afvallen door hun dieet te controleren, is wat ze moeten doen. Ze besluiten het avondeten over te slaan. Dit is de laatste maaltijd van de dag, vaak beschouwd als de maaltijd die je het meest moet laten staan. Helpt het overslaan van het avondeten je echt om af te vallen?

Helpt vasten/het overslaan van het avondeten je echt om af te vallen? (Illustratie)

Allereerst moeten we inzicht krijgen in de stofwisseling van het menselijk lichaam 's nachts.

's Nachts vertraagt de stofwisseling van het lichaam, vooral tijdens de slaap, wanneer de stofwisseling bijna stilstaat. Als u dus te veel of te veel vet eet bij het avondeten, met veel calorieën, kan het zijn dat u dit niet op tijd consumeert en dat het wordt omgezet in vet, dat in het lichaam wordt opgeslagen.

Vanuit dit perspectief kan minder eten of het avondeten overslaan ervoor zorgen dat u minder calorieën binnenkrijgt en in theorie dus ook gewichtsverlies bevordert.

Het overslaan van het avondeten is echter geen oplossing voor de lange termijn. Langdurig niet eten zorgt ervoor dat het lichaam essentiële voedingsstoffen mist en de fysieke gezondheid wordt aangetast.

Het overslaan van het avondeten kan tot lichamelijke problemen leiden (Illustratiefoto)

Bovendien vertraagt de stofwisseling bij langdurige honger, wat niet bevorderlijk is voor gewichtsverlies. Het overslaan van het avondeten kan daarom niet als een effectieve manier van afvallen worden beschouwd.

Dus, hoe kun je het avondeten op een verstandige manier samenstellen om je doel van afvallen te bereiken? Hier zijn een paar suggesties:

Beperk uw calorie-inname bij het avondeten: Kies voor het avondeten voor caloriearme, vetarme en vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volkoren granen, enz. Vermijd het eten van te veel vet voedsel en calorierijke snacks.

De avondetentijd moet redelijk zijn: probeer tussen 19.00 en 20.00 uur te eten, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om het voedsel te verteren en op te nemen. Eet niet voor het slapengaan om de slaapkwaliteit niet te beïnvloeden.

Let op de porties voor het avondeten: de porties voor het avondeten moeten gematigd zijn, niet te vol of te hongerig. Over het algemeen moeten de calorieën uit het avondeten ongeveer 30% van de dagelijkse calorieën uitmaken.

Meer bewegen: Door meer te bewegen, versnel je de stofwisseling en verbrand je overtollige calorieën. Na het avondeten kun je matige lichaamsbeweging doen, zoals wandelen, licht joggen en yoga.

Kortom, vasten of het overslaan van het avondeten kan niet worden beschouwd als een effectieve manier om af te vallen. Om je gewichtsverliesdoelen te bereiken, is het belangrijk om een gezond dieet te volgen en meer te bewegen om een gezonde levensstijl te ontwikkelen.

Op de lange termijn is een wetenschappelijk eetpatroon, met de juiste hoeveelheid, de juiste voedingsstoffen, de juiste maaltijden en geen overschotten, de manier om een redelijk en veilig gewicht te behouden.

Bao Chau (Bron: Huisarts)

Bron