Heerlijke gerechten die helpen om visceraal vet kwijt te raken

Visceraal vet - de "stille vijand" van de gezondheid - is het type vet dat zich ophoopt rond inwendige organen zoals de lever, het hart en de darmen. In tegenstelling tot onderhuids vet is visceraal vet minder zichtbaar en nog gevaarlijker omdat het het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, leververvetting en zelfs kanker verhoogt.

Maar het goede nieuws is dat je geen extreme diëten hoeft te volgen of jezelf hoeft uit te hongeren om van visceraal vet af te komen. Kies gewoon de juiste voeding – de "natuurlijke vijand" van overtollig vet – en je lichaam schakelt automatisch over op effectieve vetverbranding.

Hieronder vindt u een aantal heerlijke gerechten die ook helpen bij het "verbranden" van visceraal vet. Deze gerechten kunt u prima aan uw dagelijkse menu toevoegen.

1. Vette vis - vetverbrandende "krijgers" rijk aan omega-3

Vissoorten zoals zalm, makreel, sardines en haring zijn rijk aan omega 3-vetzuren, een gezond vet dat een belangrijke rol speelt bij het verminderen van ontstekingen, het stimuleren van de stofwisseling en het beperken van de ophoping van visceraal vet – een risicofactor voor de gezondheid.

Bovendien ondersteunt omega-3 ook een optimale leverfunctie, waardoor dit orgaan de processen in het lichaam ondersteunt en onnodig vet sneller en effectiever afvoert. Vette vis toevoegen aan je dieet is daarom niet alleen goed voor je figuur, maar draagt ook bij aan de bescherming van je algehele gezondheid.

Om optimaal van deze voedingsgroep te profiteren, moet u minstens twee tot drie keer per week vette vis eten. Om de voedingswaarde te behouden, worden stomen, grillen of licht bakken in de pan met een beetje olijfolie aanbevolen – een zeer gezonde olie. Deze combinatie is niet alleen heerlijk, maar zorgt er ook voor dat het lichaam de benodigde voedingsstoffen optimaal binnenkrijgt.

2. Donkergroene groenten - natuurlijk vet "zuigmachine"

Groenten zoals spinazie, broccoli, boerenkool, waterspinazie of Malabar-spinazie zijn niet alleen voedzaam, maar fungeren ook als 'helden' ter ondersteuning van de gezondheid.

Basilicum is bijzonder rijk aan oplosbare vezels, een geweldig ingrediënt dat vetten uit je spijsverteringsstelsel bindt en afvoert voordat ze door je lichaam kunnen worden opgenomen. Dit helpt niet alleen om de vetopslag te verminderen, maar ook om een gezond spijsverteringsstelsel te behouden.

Naast dat ze rijk zijn aan vezels, bevatten donkergroene groenten ook veel waardevolle mineralen zoals magnesium, kalium en vitamine B. De perfecte combinatie van deze voedingsstoffen helpt de concentratie cortisol in het lichaam te verlagen - een hormoon dat vaak stijgt bij stress en de belangrijkste factor is die ongewenst visceraal vet creëert.

Om je dagelijkse menu spannender te maken en tegelijkertijd je vetverbranding te verbeteren, kun je gerechten met deze groene groenten proberen. Denk bijvoorbeeld aan frisse spinaziesoep met garnalen, heerlijke roergebakken broccoli met rundvlees of zelfs een frisse smoothie met spinazie, banaan en yoghurt. Deze gerechten verrijken niet alleen je dagelijkse maaltijden, maar zijn ook effectieve hulpmiddelen om je te ondersteunen op weg naar een gezond en evenwichtig figuur.

3. Gember, knoflook, chili - kruiden die de stofwisseling "ontwaken"

Gember, knoflook en chilipepers hebben allemaal thermogene eigenschappen, die de lichaamstemperatuur geleidelijk verhogen en het lichaam stimuleren om meer energie te verbranden. Gember verbetert niet alleen de bloedsomloop, maar helpt ook overtollig vet te verbranden, vooral in de buikstreek.

Knoflook bevat allicine, een krachtige antioxidant die de ophoping van slechte cholesterol en visceraal vet kan voorkomen. Chilipepers met capsaïcine stimuleren de verbranding van calorieën, zelfs nadat je ze hebt gegeten.

Eenvoudige en effectieve manier om te gebruiken: maak 's ochtends gemberhoningthee, voeg een paar plakjes gember of fijngehakte teentjes knoflook toe aan je dagelijkse gerechten, of gebruik verse chili in je hoofdmaaltijd. Je zult merken dat je lichaam "warmer" wordt en dat je energie op natuurlijke wijze wordt verbruikt.

4. Groene thee - een "detox" drankje en verbrandt extreem snel vet

Groene thee bevat catechines, met name EGCG (epigallocatechinegallaat), een krachtige antioxidant die de vetafbraak bevordert en vooral effectief is bij visceraal vet.

Uit een onderzoek is gebleken dat het drinken van 2-3 kopjes groene thee per dag gedurende 12 weken kan zorgen voor een aanzienlijke vermindering van buikvet vergeleken met mensen die geen groene thee drinken.

Drink groene thee ongeveer 30 minuten na een maaltijd. Vermijd drinken op een lege maag of 's avonds (vanwege cafeïne). Als je een lichtere smaak wilt, kun je het vervangen door matcha.

5. Eieren - rijk aan eiwitten, zorgen ervoor dat je langer vol blijft en verbranden effectief vet

Eieren staan bekend als een complete bron van eiwitten. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het behoud van spiermassa, zorgen voor een langdurig vol gevoel en helpen de dagelijkse calorie-inname onder controle te houden.

Wanneer het lichaam voldoende eiwitten binnenkrijgt, wordt de stofwisseling gestimuleerd en draagt dit bij aan een effectieve vermindering van visceraal vet.

Voeg 1-2 gekookte eieren toe aan je ontbijt om niet alleen het volheidsgevoel te verlengen, maar ook om snacken te beperken. Door eieren te combineren met groenten of volkorenbrood krijg je meer vezels binnen en verlaag je tegelijkertijd het risico op een hoog cholesterolgehalte.

6. Avocado - "goed" vet helpt "slecht" vet te verbranden

Avocado's zijn een voedingsmiddel dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze vetten spelen een belangrijke rol bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en het verbeteren van het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken, waardoor de ophoping van visceraal vet wordt voorkomen.

Bovendien is dit fruit rijk aan kalium, vitamine E en antioxidanten, die veel voordelen bieden voor het cardiovasculaire systeem en de lever, waardoor deze beter kunnen functioneren.

Door elke dag een halve avocado te eten en deze te mengen met een salade, yoghurt of er een suikervrije smoothie van te maken, profiteert u optimaal van de gezondheidsvoordelen van dit voedingsmiddel.

7. Suikervrije yoghurt - "lijfwacht" voor de darmen en de taille

De gezondheid van je darmmicrobioom speelt een belangrijke rol bij het beheersen van visceraal vet. Ongezoete yoghurt bevat probiotica die helpen de balans van je darmmicrobioom te behouden, de spijsvertering te bevorderen en de vetopname te beperken.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig yoghurt eten, een slankere taille hebben en minder visceraal vet dan mensen die dat niet doen.

Eet 's ochtends of na de lunch ongezoete yoghurt. Je kunt het combineren met chiazaad of vers fruit om de effectiviteit te vergroten en meer gezondheidsvoordelen te bieden.

8. Olijfolie en noten - de 'gouden' vetten van gezonde eters

In plaats van vet volledig uit je voeding te schrappen, kun je beter kiezen voor gezonde vetten uit olijfolie, walnoten, amandelen, lijnzaad en dergelijke. Deze voedingsmiddelen ondersteunen niet alleen je hart, maar helpen ook je vermogen om visceraal vet te verbranden te vergroten door de activiteit van vetoplossende enzymen in je lever te stimuleren.

Gebruik elke dag 1 tot 2 eetlepels olijfolie om salades te bereiden of te koken. Tegelijkertijd maakt het toevoegen van een handjevol noten je maaltijd niet alleen lekkerder, maar draagt het ook bij aan effectief en veilig vetverlies.

(Vietnam+)

Bron: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp