Waarom helpt wandelen niet bij het afvallen, zoals artsen beweren?

Al jarenlang wordt wandelen door gezondheidsorganisaties, artsen en fitnessexperts geprezen als een ‘gratis, eenvoudig medicijn’ voor de gezondheid.

Veel mensen profiteren niet van de voordelen van wandelen - Foto: GI

Veel wandelen, maar toch niet afvallen?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan slechts 30 minuten stevig wandelen per dag het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, depressie en veel andere stofwisselingsziekten helpen verminderen.

Uit onderzoek van het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) blijkt ook dat regelmatig wandelen de bloedsomloop verbetert, het ademhalingsvermogen vergroot, de bloeddruk verlaagt, helpt bij gewichtsbeheersing en de levensduur verlengt.

Het beeld van groepen mensen van middelbare leeftijd die vroeg in de ochtend of laat in de middag door het park slenteren, is inmiddels een vertrouwd beeld geworden van het stadsleven.

Ondanks deze optimistische beloften zien veel mensen, na maandenlang elke dag 30 tot 60 minuten te hebben gewandeld, vrijwel geen gewichtsverlies en ook geen duidelijke veranderingen in hun lichaamsvorm of gezondheid.

Veel mensen uitten hun teleurstelling toen hun "gewicht gelijk bleef", "hun buik niet kleiner werd" of "ze nog steeds snel moe werden zoals voorheen". De vraag is: waarom levert zo'n sterk gepromote methode niet voor iedereen praktische resultaten op?

Volgens experts van de WHO ligt het probleem in de kloof tussen medische aanbevelingen en de manier waarop mensen deze toepassen.

Goed wandelen is nodig om af te vallen - Foto: PA

Wandelen is goed voor de gezondheid van het hart en de bloedsomloop, maar om effectief af te vallen of je conditie te verbeteren, is de intensiteit van belang.

Bij te langzaam of juist in een rustig tempo lopen, is het onwaarschijnlijk dat de hartslag de drempel bereikt die nodig is om het vetverbrandingsproces te activeren. Dr. William Kraus, cardioloog aan Duke University, stelde dat de sporter, om effectief te zijn, een hartslag in de "vetverbrandingszone" moet handhaven (d.w.z. ongeveer 60-70% van de maximale hartslag), wat de meeste recreatieve wandelaars niet halen.

Bij een lichte inspanning verbruikt een persoon van 60 kg slechts 80 - 100 kcal in 30 minuten, wat overeenkomt met de energie van een klein koekje.

Ook de duur en frequentie worden vaak verkeerd begrepen. Veel mensen wandelen elke dag 30-60 minuten, maar besteden in werkelijkheid veel tijd aan andere dingen, zoals het checken van hun telefoon of het nemen van pauzes.

Eigenlijk is de aanbeveling van 30 minuten bewegen per dag het minimum om de gezondheid van uw hart- en vaatstelsel te behouden, maar niet voldoende om het energietekort te creëren dat nodig is voor gewichtsverlies.

Volgens de richtlijnen van de WHO moeten volwassenen om hun gewicht onder controle te houden, minimaal 300 minuten per week stevig wandelen. Dit komt neer op 5 sessies per week van 45 tot 60 minuten.

Er moeten veel factoren gecombineerd worden

Een andere factor die zelden wordt genoemd, zijn eetgewoonten. Veel mensen hebben de mentaliteit van "na het sporten heb ik recht op een wat gezondere maaltijd", waardoor de hoeveelheid calorieën die je na het sporten binnenkrijgt vaak hoger is dan de hoeveelheid die je verbrandt, waardoor alle moeite voor niets is.

Te rustig lopen is niet effectief - Foto: XR

Dr. Frank Hu, voedingsdeskundige en epidemioloog aan de Harvard TH Chan School of Public Health, benadrukte dat duurzaam gewichtsverlies voornamelijk voortkomt uit dieetcontrole, terwijl lichaamsbeweging een ondersteunende rol speelt. Alleen wandelen zonder je dieet aan te passen, zal waarschijnlijk geen significante gewichtsverandering teweegbrengen.

Ook de looptechniek speelt een grote rol. Veel mensen lopen langzaam, zonder met hun armen te zwaaien of hun core aan te spannen, wat resulteert in een zeer lage spieractiviteit.

Naarmate het lichaam went aan een eenvoudig bewegingsritme, zal de energieverbranding na verloop van tijd afnemen. Mensen die daarentegen met grote passen, hoge snelheden en korte acceleratieperiodes lopen, bereiken vaak een aanzienlijk hogere fysieke efficiëntie.

Bovendien resulteert alleen wandelen, zonder enige vorm van krachttraining, ook niet in een toename van spiermassa.

Spieren zijn de "vetverbrandingsfabriek" van het lichaam. Als ze niet ontwikkeld zijn, vertraagt ​​de stofwisseling, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt.

Fitnessexperts raden aan om stevig wandelen te combineren met lichte weerstandsoefeningen, zoals squats, planken of dumbbells, om de stofwisseling te optimaliseren.

Wandelen is een gezonde vorm van beweging, gemakkelijk te doen en geschikt voor bijna alle leeftijden. Om het echter tot een echt effectief hulpmiddel te maken voor het verbeteren van gezondheid en conditie, moeten beoefenaars de beperkingen van deze methode goed begrijpen, de juiste intensiteit en duur toepassen en het combineren met een voedingspatroon en andere vormen van beweging.

De beloftes van de geneeskunde zijn niet onjuist, maar de daadwerkelijke effectiviteit ervan hangt voor een groot deel af van de manier waarop iedereen ze in de praktijk brengt.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm