Hoe u een dutje kunt doen om uw gezondheid te verbeteren

Een dutje van 10-30 minuten op het middaguur verbetert de bloeddruk en het geheugen, maar het risico op obesitas, hoge bloeddruk en diabetes neemt toe als u langer slaapt.

Wetenschappers debatteren er nog steeds over of dutjes een gezonde manier zijn om de hersensystemen op te starten op het moment dat ze de minste energie hebben, of dat het de circadiane ritmes verstoort.

Een nieuwe studie in Spanje, uitgevoerd door de Harvard Business School, toont aan dat mensen die langer dan 30 minuten dutten hun risico op obesitas, hoge bloeddruk en diabetes kunnen verhogen. Dit komt doordat deze groep de neiging heeft om te veel te eten tijdens de lunch en 's nachts niet de volledige acht uur slaap te krijgen. Daarentegen hebben mensen die korter dan 30 minuten dutten een verbeterde bloeddruk en geheugen.

Waarom vallen we 's middags in slaap?

Sommige mensen moeten om medische redenen een dutje doen in de middag, maar veel mensen vinden het prettig om midden op de dag een dutje van 10 minuten te doen.

"We hebben allemaal heel verschillende biologische mechanismen. Sommige mensen doen liever een middagdutje, zelfs als ze volkomen gezond zijn en geen slaapgebrek hebben. Als een dutje geen invloed heeft op je werkschema, stel het dan niet uit", zegt Sophie Bostock, oprichter van Sleep Scientist, een Brits slaapadviesbureau.

Door de manier waarop ons circadiane ritme werkt, daalt ons energieniveau van nature tussen 13.00 en 15.00 uur. Dit is het moment waarop we het meest waarschijnlijk in slaap vallen. Je voelt je 's middags ook eerder slaperig als je ziek bent, slaapgebrek hebt, of als je gewoon te veel eet tijdens de lunch.

Voordelen van een dutje

Als je het goed doet, kan een goed middagdutje een belangrijke rol spelen in het verbeteren van je levenskwaliteit. "Dutten helpt bij het consolideren van herinneringen, bevordert de omzetting van kortetermijngeheugen naar langetermijngeheugen en kan je humeur voor de rest van de dag verbeteren", zegt Michael Breus, oprichter van Sleep Doctor.

In de loop der jaren heeft Breus ook ontdekt dat dutjes de leerprestaties in de late namiddag kunnen verbeteren. Leerlingen die na de lunch een kort dutje doen, presteren de rest van de dag beter.

Voor gezonde volwassenen duurt het beste dutje slechts 10 tot 30 minuten. Foto: Freepik — Voor gezonde volwassenen duurt het beste dutje slechts 10 tot 30 minuten. Foto: *Freepik*

Lange dutjes kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Bostock zegt dat lange dutjes ons circadiane ritme verstoren doordat ze ons 's nachts de meest verkwikkende slaap ontnemen. Dutjes zijn beter geschikt voor mensen die 's nachts goed slapen.

"Als je te veel dutjes doet, kan dat je slaapbehoefte 's nachts verminderen, wat een probleem kan zijn voor mensen die moeite hebben met regelmatig in slaap vallen", zegt Breus.

Hoe lang moet een dutje duren?

Voor gezonde volwassenen duren dutjes het beste 10-30 minuten. Als je langer slaapt, ga je van slaapfase één en twee (die energie en focus bevorderen) naar fase drie, die 's nachts goed is om energie te herstellen, maar niet om overdag alert te blijven.

"Maar als je jonge kinderen hebt of in ploegendienst werkt, is het een goede strategie om overdag een dutje te doen", zegt Bostock.

De meesten van ons worden 's middags wakker uit een diepe slaap met een suf gevoel. "Die sufheid komt door slaapinertie. Die diepe slaapcyclus begint 25 minuten na het inslapen, en het duurt tot een uur voordat je helemaal wakker bent als je tijdens die cyclus wakker wordt", zegt Bostock, die aanbeveelt om een wekker te zetten om te voorkomen dat je in de diepe slaapcyclus terechtkomt.

Hong Van (volgens de Telegraph )

Bronlink