Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Aantal dutjes per week helpt beroertes te voorkomen

Uit onderzoek is gebleken dat één à twee dagen per week een dutje doen het risico op cardiovasculaire aandoeningen zoals een hartaanval of beroerte met wel 48% vermindert. Begin de dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Lezers kunnen de dag beginnen met gezondheidsnieuws en ook nog meer artikelen lezen: 5 basisbeenoefeningen voor een gezond hart; Wat voor effect heeft het overslaan van het ontbijt en laat op de avond eten op de botten?; Verlaag de bloeddruk met fruit, een natuurlijke oplossing voor een gezond hart...

Hoeveel minuten dutje is goed voor het hart?

Het is wetenschappelijk bewezen dat dutjes een positieve invloed hebben op de algehele gezondheid. Goed dutten kan je humeur verbeteren, je bloeddruk verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Als dutjes echter te lang duren, kunnen ze risico's met zich meebrengen, zoals een verhoogd risico op hartritmestoornissen, hoge bloeddruk en slaap-circadiaanse stoornissen. Het bepalen van de juiste dutjesduur helpt daarom om deze kostbare rusttijd te optimaliseren.

Een goed dutje doen heeft veel voordelen voor het lichaam.

FOTO: AI

Als je te lang slaapt, komt je slaap in een diepe slaapfase terecht. Wanneer je tijdens deze slaapfase wakker wordt, zal je lichaam gemakkelijk in een staat van slaperigheid, gebrek aan alertheid, vermoeidheid en lethargie terechtkomen.

Een dutje van 15 tot 30 minuten wordt zelfs beschouwd als de optimale dutjesduur. Slaap helpt je niet alleen alert te blijven en je werk- en studieprestaties te verbeteren, maar verbetert ook je cardiovasculaire factoren, zoals je bloeddruk.

In een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity , ondervroegen wetenschappers van Brigham and Women's Hospital (VS) meer dan 3200 gezonde volwassenen. De resultaten toonden aan dat mensen die minder dan 30 minuten dutten een lager risico op hoge bloeddruk hadden dan mensen die geen dutje deden. Daarentegen werd dutjes van langer dan 30 minuten geassocieerd met een hoger risico op hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel.

Bovendien blijkt uit onderzoek dat 1-2 dagen per week dutjes doen het risico op cardiovasculaire aandoeningen zoals een hartaanval of beroerte met wel 48% vermindert. Dutjes doen is echter goed, maar je moet ze niet elke dag doen. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 4 september op de gezondheidspagina .

Welk effect heeft het overslaan van het ontbijt en laat op de avond eten op de botten?

Osteoporose is een aandoening waarbij de botmineraaldichtheid afneemt, waardoor botten brozer worden en sneller breken.

Risicofactoren voor osteoporose, zoals roken, alcoholmisbruik en lichamelijke inactiviteit, zijn al lang bekend. Het is een stille ziekte, vaak zonder symptomen totdat er een fractuur optreedt.

Vroege preventie door het aanhouden van een gezonde levensstijl, matig eten en bewegen is daarom de meest effectieve maatregel om de gezondheid van botten en gewrichten op de lange termijn te beschermen.

Het overslaan van het ontbijt en laat op de avond eten is slecht voor uw botten.

Foto: AI

Wetenschappers analyseerden gegevens van 927.130 volwassenen in Japan, allemaal ouder dan 20 jaar.

Tijdens een routinematig gezondheidsonderzoek vulden de deelnemers een vragenlijst in over hun levensstijl. Ze werden gemiddeld 2,6 jaar gevolgd.

Uit de resultaten blijkt dat mensen die vaker dan 3 keer per week het ontbijt overslaan, een 18% hoger risico op een botbreuk hebben.

Mensen die regelmatig binnen 2 uur voor het slapengaan eten (meer dan 3 keer per week) hebben een 8% hoger risico op botbreuken. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 4 september op de gezondheidspagina .

Lagere bloeddruk met fruit: natuurlijke oplossing voor een gezond hart

Hoge bloeddruk is een van de belangrijkste oorzaken van hartziekten en beroertes.

Om de bloeddruk onder controle te houden, zijn veranderingen in levensstijl, met name het dieet, belangrijk.

Sarah Bence, een medisch expert uit de VS, wees erop dat fruit met veel kalium, polyfenolen, flavonoïden en vezels kan helpen de bloeddruk te verlagen.

Een dieet rijk aan groenten, volkoren granen, mager vlees, magere zuivelproducten en fruit is een oplossing die helpt het hart te beschermen.

Bananen, kiwi's, appels... kunnen helpen de bloeddruk te verlagen

Foto: AI

Bananen. Eén middelgrote banaan levert ongeveer 9% van je dagelijkse kaliumbehoefte.

Kalium is een belangrijk mineraal dat helpt bij het in evenwicht houden van vloeistoffen en het verminderen van de druk op de bloedvatwanden.

Bananen bevatten bovendien vezels, magnesium, antioxidanten en fytochemicaliën, die allemaal bijdragen aan het behoud van een gezonde bloeddruk.

Bessen. Bosbessen en andere bessen zijn rijk aan anthocyanen, antioxidanten die ze hun kenmerkende blauwpaarse kleur geven.

Anthocyanen stimuleren de productie van stikstofmonoxide, wat de bloedvaten verwijdt en de bloedsomloop verbetert, waardoor de bloeddruk daalt.

Citrusvruchten. Sinaasappels, grapefruits en citroenen zijn rijk aan vitamine C, vezels en flavonoïden. Vooral hesperidine uit citrusvruchten heeft antioxiderende eigenschappen, vermindert ontstekingen en helpt de bloeddruk te verlagen.

Kiwi. Kiwi is een vrucht die rijk is aan vitaminen en antioxidanten.

Volgens onderzoek helpt het eten van 2 kiwi's bij het ontbijt gedurende 7 weken de systolische bloeddruk gemiddeld met 2,7 mmHg te verlagen. Dit voordeel is te danken aan vitamine C, vitamine E en vele natuurlijke biologische stoffen in deze vrucht. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm