Hoeveel minuten dutje is goed voor het hart?

Het is wetenschappelijk bewezen dat dutjes een positieve invloed hebben op de algehele gezondheid. Goed dutten kan je humeur verbeteren, je bloeddruk verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Als dutjes echter te lang duren, kunnen ze risico's met zich meebrengen, zoals een verhoogd risico op hartritmestoornissen, hoge bloeddruk en biologische slaapstoornissen. Het bepalen van de juiste dutjesduur helpt daarom om deze kostbare rusttijd te optimaliseren, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Een goed dutje doen heeft veel voordelen voor het lichaam.

FOTO: AI

Als je te lang slaapt, komt je slaap in een diepe slaapfase terecht. Wanneer je tijdens deze slaapfase wakker wordt, zal je lichaam gemakkelijk in een staat van slaperigheid, gebrek aan alertheid, vermoeidheid en lethargie terechtkomen.

Een dutje van 15 tot 30 minuten wordt zelfs beschouwd als de optimale dutjesduur. Slaap helpt je niet alleen alert te blijven en je werk- en studieprestaties te verbeteren, maar verbetert ook je cardiovasculaire factoren, zoals je bloeddruk.

In een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity , ondervroegen wetenschappers van Brigham and Women's Hospital (VS) meer dan 3200 gezonde volwassenen. De resultaten toonden aan dat mensen die minder dan 30 minuten dutten een lager risico op hoge bloeddruk hadden dan mensen die geen dutje deden. Daarentegen werd dutjes van langer dan 30 minuten geassocieerd met een hoger risico op hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel.

Slaap 1-2 dagen/week

Bovendien blijkt uit onderzoek dat 1-2 dagen per week dutjes doen het risico op cardiovasculaire aandoeningen zoals een hartaanval of beroerte met wel 48% vermindert. Dutjes doen is echter goed, maar je moet ze niet elke dag doen.

Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Heart blijkt dat één tot twee keer per week een dutje doen optimale voordelen oplevert voor het cardiovasculaire systeem. Zes tot zeven keer per week een dutje doen levert niet alleen geen voordelen op, maar heeft ook een negatieve invloed op de cardiovasculaire gezondheid.

Volgens Healthline is het ideale tijdstip om een ​​dutje te doen het middaguur of de vroege namiddag, tussen 13.00 en 15.00 uur. Als u na dit tijdstip gaat slapen, kan dit uw circadiane ritme verstoren en uw nachtrust beïnvloeden.

Bron: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm