Hoe moeten mensen met osteoporose bewegen?

Osteoporose treedt op wanneer de botdichtheid zo sterk afneemt dat botten zwak en broos worden. Deze aandoening komt vooral voor bij ouderen en vrouwen, vooral wanneer de oestrogeenspiegel daalt door de menopauze, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Wandelen heeft een matige impact op de botten, waardoor de botdichtheid wordt gestimuleerd en vergroot.

In veel gevallen veroorzaakt osteoporose pas klachten nadat er een fractuur is opgetreden. Mensen met een hoog risico moeten daarom hun botdichtheid laten controleren en de nodige maatregelen nemen wanneer er tekenen van osteoporose worden vastgesteld.

Om de gezondheid van hun botten te behouden, moeten mensen met osteoporose de volgende oefeningen doen:

Aerobisch

Aerobische oefeningen die de onderste helft van het lichaam beïnvloeden, zoals wandelen en fietsen, hebben veel voordelen voor de botten, met name de benen en heupen. Omdat tijdens het sporten het lichaamsgewicht en de intensiteit een matige impact op de botten hebben, stimuleren ze de botdichtheid en dragen ze bij aan een betere botdichtheid. Na verloop van tijd zal de zwakke botconditie als gevolg van osteoporose verbeteren.

Krachttraining

Krachttraining is belangrijk voor het vergroten van de botdichtheid. Hoewel gezonde mensen zware gewichten kunnen tillen, zijn dergelijke oefeningen niet geschikt en kunnen ze zelfs riskant zijn voor mensen met osteoporose.

In plaats daarvan zouden ze moeten trainen met dumbbells, weerstandsbanden of apparaten. Het gewicht moet licht beginnen en geleidelijk toenemen. Vermijd plotselinge gewichtsverhogingen, omdat dit het risico op blessures vergroot. Deze oefening is geschikt voor alle spiergroepen en botten in het lichaam, van de benen, armen en schouders tot de wervelkolom.

Tai Chi

Tai Chi is een rustige vechtkunst met langzame, gecontroleerde bewegingen die helpt bij het verbeteren van het evenwicht. Deze vorm van beweging is vooral geschikt voor mensen met osteoporose en ouderen. Tai Chi verbetert niet alleen het evenwicht en vermindert het risico op vallen, maar versterkt ook de spieren.

Yoga

Veel yogahoudingen zijn aangepast voor mensen met osteoporose. Yogaoefeningen helpen de mobiliteit, het evenwicht en de kracht te verbeteren. Het is echter belangrijk om houdingen te vermijden die de wervelkolom verdraaien of te veel druk op de botten uitoefenen, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm