Mensen die sporten, moeten voorzichtig zijn als het koud wordt.

Een van de belangrijkste redenen hiervoor is de verminderde bloedtoevoer naar de spieren bij koud weer. Als reactie op lage temperaturen vernauwen de bloedvaten. Dit vermindert de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die naar het spierweefsel worden getransporteerd, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).

Bij koud weer moeten sporters zich goed opwarmen om het risico op blessures te minimaliseren.

De gevolgen van deze biologische reactie kunnen onder andere spierstijfheid, een beperkte bewegingsvrijheid en een verhoogd risico op spierverrekkingen en -scheuringen zijn. Bovendien kan koud weer ook de spiercoördinatie en reactiesnelheid beïnvloeden.

Lagere temperaturen belemmeren ook de zenuwgeleiding, waardoor signalen vanuit de hersenen de spieren moeilijker kunnen bereiken. Dit kan leiden tot tragere reflexen en verminderde spiercontrole, wat het risico op ongelukken of valpartijen vergroot.

Het is cruciaal om de impact van koud weer op de spieren te begrijpen, omdat dit ons in staat stelt proactief maatregelen te nemen om blessures te voorkomen en optimale prestaties te behouden. Met de juiste trainingsmethoden kunnen sporters ervoor zorgen dat hun spieren gezond en flexibel blijven tijdens de maanden waarin de temperaturen dalen.

Mensen die in koud weer aan lichaamsbeweging doen, moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen.

Het is belangrijk dat mensen die in koud weer aan lichaamsbeweging doen, extra voorzorgsmaatregelen nemen. Dit geldt met name voor mensen die 's ochtends sporten, omdat dat een van de koudste momenten van de dag is.

Het eerste wat je moet doen, is je goed opwarmen voordat je gaat sporten, vooral buiten. Rek- en strekoefeningen zijn gericht op het losmaken van de spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie. Dit proces is bijzonder gunstig. Oefeningen zoals het draaien van polsen, enkels en rug, en joggen op de plaats, helpen spieren en botten voor te bereiden op de training.

Daarnaast is het kiezen van de juiste kleding ook erg belangrijk. Het dragen van meerdere lagen kleding helpt om warm te blijven en de lichaamstemperatuur te reguleren. Afhankelijk van de temperatuur en de intensiteit van de training kun je lagen kleding toevoegen of verwijderen naarmate je lichaam opwarmt.

Voldoende hydratatie is een andere cruciale factor bij het sporten in koude temperaturen. Een goede vochtinname helpt de spierfunctie te behouden en voorkomt krampen of stijfheid door uitdroging. Drink tijdens het sporten regelmatig kleine hoeveelheden water, ongeveer elke 10 minuten, zelfs als je geen dorst hebt, aldus Livestrong.

Bronlink: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm