Welke dranken zijn goed voor je gezondheid?

Water zou nog steeds het grootste deel van uw dagelijkse vochtinname moeten uitmaken, maar door er andere dranken aan toe te voegen, kunt u hydratatie aangenamer maken.

Kokoswater is een van de gezonde dranken - Illustratiefoto

Gehydrateerd blijven is belangrijk voor je hersenen, spijsverteringsstelsel, hart en nieren. Het helpt ook om je lichaamstemperatuur te reguleren en hoofdpijn te voorkomen.

Als je denkt dat je uitgedroogd bent, overweeg dan om naast water ook andere dranken aan je dagelijkse routine toe te voegen. Bepaalde dranken leveren ook extra vitaminen, mineralen, antioxidanten, probiotica en eiwitten aan je dieet.

Groene thee

Groene thee wordt al duizenden jaren medicinaal gebruikt. Het bevat polyfenolen, een krachtige antioxidant die celschade en ontstekingen kan helpen voorkomen. Het drinken van groene thee blijkt het risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, kanker, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en diabetes te verminderen.

Houd er echter rekening mee dat gezoete groene thee een bron van toegevoegde suikers in uw voeding kan zijn. Te veel toegevoegde suiker kan uw risico op ziekten zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen verhogen.

Fruitsmoothies

Smoothies zijn een makkelijke manier om meer fruit en groenten aan je dieet toe te voegen. Je kunt groene bladgroenten, fruit, eiwitten, noten en melk aan smoothies toevoegen. In tegenstelling tot sappen bevatten smoothies veel vezels.

Vezels kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol, het voorkomen van constipatie, het verminderen van het risico op darmkanker en zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Ze helpen ook om bloedsuikerpieken te voorkomen, waardoor smoothies een betere keuze zijn voor diabetici dan sappen.

Koffie is lekker, maar drink er niet te veel van - Illustratiefoto

Koffie

Koffie bevat nuttige fytonutriënten zoals chlorogeenzuur, polyfenolen, terpenoïden en alkaloïden. Onderzoek toont aan dat koffie drinken ontstekingen, leveraandoeningen en neurodegeneratieve aandoeningen (aandoeningen die het zenuwstelsel aantasten) kan helpen voorkomen. Koffie kan zelfs darm- en borstkanker helpen voorkomen.

Cafeïne kan je ook helpen alert te blijven. Om te voorkomen dat je de veilige cafeïnelimiet overschrijdt, kun je het beste niet meer dan 4-5 kopjes per dag drinken.

Kokoswater

Kokoswater bevat elektrolyten zoals kalium, natrium, magnesium en calcium. Elektrolyten ondersteunen de spieren en het zenuwstelsel, zorgen voor een stabiele hartslag en bloeddruk en zorgen voor een evenwichtige vochtbalans in het lichaam.

Elektrolyten gaan verloren wanneer u zweet. Het is daarom belangrijk om deze aan te vullen na een intensieve training of wanneer u zich in een warme omgeving bevindt.

Het kalium in kokoswater kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Uit een onderzoek bleek dat het drinken van kokoswater gedurende een week de bloeddruk verlaagde bij volwassenen met hypertensie (hoge bloeddruk).

Magere melk

Melk is een goede bron van elektrolyten en eiwitten. Het is een geweldige drank na het sporten om spiergroei en rehydratatie te ondersteunen. Het bevat ook belangrijke voedingsstoffen voor gezonde botten, waaronder calcium, fosfor en vitamine D. Je kunt de melk puur drinken of er een latte mee maken.

Het drinken van magere melk wordt aanbevolen omdat het minder verzadigd vet bevat dan volle melk. Verzadigd vet kan het cholesterol verhogen, wat het risico op hart- en vaatziekten vergroot.

Het drinken van melk kan diarree, gasvorming of een opgeblazen gevoel veroorzaken als je lactose-intolerant bent. Je kunt in plaats daarvan sojamelk of lactosevrije melk proberen.

Kruidenthee

Kruidenthee is cafeïnevrij en boordevol voedingsstoffen. Het bevat antioxidanten die de celgezondheid helpen behouden en kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen.

Elke thee heeft zijn eigen smaak en gezondheidsvoordelen. Gemberthee kan misselijkheid verlichten en hibiscusthee kan de bloeddruk verlagen. Experimenteer met verschillende theesoorten om de thee te vinden die u het lekkerst vindt.

Ben je op zoek naar gezonde drankjes naast water? Probeer dan kokoswater, kruidenthee of koffie. Je kunt ook een smoothie maken om zowel je vochtinname als je voedingswaarde te verhogen.

Water is het beste, maar door ook andere gezonde dranken te drinken krijgt u belangrijke voedingsstoffen binnen, zoals antioxidanten, eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels.

Lees verder Terug naar onderwerpen

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm